1樓：匿名使用者
這個不能避免，是由於你長期不運動引起的運動後排酸反應，是屬於正常現象，不是拉傷。要想緩解用溫水泡澡，最慢3-4天可恢復，還可以繼續去運動
2樓：菲兒
不能避免，這是肌肉適應的一個過程。要注意的就是剛開始量不要太大，逐漸加量。鍛鍊前注意熱身，鍛鍊後注意放鬆。痠痛持續時間在四天左右，這四天裡可以繼續適量運動。
3樓：匿名使用者
額，小學就有教啊，乳酸代謝不掉，累積在肌肉裡咯。經常運動就沒事。
4樓：匿名使用者
這是因為你不經常鍛鍊的正常反映現象，在你鍛鍊時運動量加大，體內的各細胞的有氧呼吸也要加大（這是你運動要用到能量，是細胞做有氧呼吸產生的atp提供的。）在這一過程中co2也會增加，這是有氧呼吸的化學反應產物。二氧化碳是弱鹼效能與體內的水結合生成碳酸，碳酸過量的殘留在體內又與其他體內物質發生一系列的化學反映，產生乳酸等物質，乳酸是弱酸性，超過一定量的殘留在在體內你就會有痠痛的感覺。
你運動時關節處的肌肉運動量較大，做的有氧呼吸也較大因此在你剛鍛鍊時就會有不適應引起的痠痛。經常運動過段時間就會自然好，也會習慣。起初時你就泡些熱水澡就可以拉，一兩天就會自然好，在這過程中也可以繼續運動，沒什麼大礙的。
5樓：匿名使用者
你平時不鍛鍊，突然鍛鍊當然是這樣啦
但你後期的訓練量比前期的多
積累在你肌肉裡的乳酸就被消耗掉了，而你有適應了那種強度，所以就不痛了建議你不要拼命追求量
練到自己肌肉天天痛
長期這樣你會累垮的
只要你堅持天天一定量的鍛練
偶爾加量,練到肌肉有點痛就行了
6樓：匿名使用者
你說的那個叫做延遲性肌肉痠痛
延遲性肌肉痠痛，doms，是指運動結束12-48小時後感覺到的肌肉又酸又疼的症狀，通常發生在剛開始一項新運動、運動專案改變或鍛鍊持續時間或強度有顯著提高時。 這種痠疼是對非常規運動量的一個正常反應，是肌肉修復和構建更大耐力和強度的一種自適應過程。痠疼在運動後兩天到達頂點，之後的若干天逐步消減。
對於剛剛開始一項運動或增加新專案的人來說，延遲性肌肉痠痛即常見又討厭。比如一個剛開始進行鍛鍊的人，騎自行車10英里，再做了俯臥撐和仰臥起坐，就會在隨後一兩天感到肌肉痠痛。
這種痠痛對於不常鍛鍊的人來講是不可以避免的，一般來講，一週左右時間內就會自然消退，
剛開始鍛鍊之後，鍛鍊部分的肌肉會疼痛，直到幾天後才恢復，這正常嗎？
7樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
8樓：禾胥
那是因為你平時缺乏鍛鍊。運動過後，毛細血管會舒張，不但促使肌纖維的生長，同時使脂肪燃燒，在大量運動後會產生乳酸，是導致你疼痛的原因。
正常情況下，痠痛感會逐漸消失。如果鍛鍊前沒有做好熱身，痛感會持續時間較長，甚至受傷。
次日繼續鍛鍊的話，一定要做好事前熱身。
如果覺得很嚴重，應該立即停止運動，充分按摩，熱敷。等到覺得可以承受了，再恢復鍛鍊。
9樓：哈哈欠為你違逆
很多人認為，拉伸範圍要拉到區域性疼痛才有效果，這個觀點也是錯誤的。在拉伸的過程中，當我們的身體感到疼痛時，其實就是身體在提示這裡存在問題了，這個時候應該立刻停止拉伸，找出疼痛的原因。若你執意持續進行拉伸，則很容易使損傷加重。
10樓：南昌馮紹峰
正常，大量乳酸積累會導致痠痛，所以建議運動完後利用按摩等方式進行放鬆，可使鍛鍊效果最大化
11樓：納蘭o性德
很正常啊，第一次過度運動就會出現這樣情況，後面幾次就會好些
12樓：霹靂直衝
正常啊，慢慢就適應了，經常鍛鍊久了，肌肉就不會疼痛了，別擔心
為什麼長跑之後第二天腿會痛？
13樓：智慧悅居
許多人蔘加鍛鍊後發現，肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，
其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
14樓：匿名使用者
肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，
其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
15樓：小吳遠創
跑前沒做熱身運動，比如壓壓腿啊，扭扭腰啊。跑的時候沒有放鬆導致肌肉僵硬，乳酸較多，所以疼痛延遲。還有就是跑步之後更要壓壓腿，拍拍打打可促進有氧呼吸。
最重要的是要經常跑，不然跑步腿疼是難免的
16樓：天津uv塗料廠
這個很正常，這說明你沒有經常跑步，只要堅持一個星期，在這個星期之間腿會很疼，跑之前要做熱身運動，只要一熱身疼痛就會減輕，然後在開始正式跑步，堅持下來以後腿就不會疼了！我是搞長跑的，親身經歷過這個階段！
17樓：匿名使用者
還有一個原因，應該是你有一段時間沒鍛鍊了，突然去長跑，就會感覺不太舒服了。。我有時候就是這樣的，但要堅持，成規律的話就很少會這樣了~~
18樓：大耳朵狼
長時間不鍛鍊，突然一次劇烈運動，腿部不適應，才會這樣
19樓：匿名使用者
訓練完了要放鬆的，慢跑幾圈，再揉揉腿。
20樓：張揚傷不起
肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致
一般3天后會好的
21樓：每天都想看到你
這是人體的一種正常反應，很長時間沒鍛鍊過身體的人，第一次鍛鍊後身體各個部分都會感覺到痠痛！這時候堅持鍛鍊是最好選擇，這是避免腿痛的最快辦法！「堅持就是勝利」，預祝你身體會越來越好！
22樓：匿名使用者
很正常 缺乏鍛鍊 因為肌肉在夜晚會由緊繃到鬆軟 自然就會酸 科學什麼的就不講了 就跑步後要多走動 多捶大小腿的肌肉 由條件可以回去擦點活血筋骨的膏藥 我經常用 再用溫熱水泡兩下 基本好了
23樓：手機使用者
慢跑健身，急跑傷身，。比賽的時候，才跑快，。
24樓：ok笨小輝
如果你不經常運動，都會出現這種情況，很正常。多放鬆，如拍拍腿等。
25樓：匿名使用者
有可能是因為你經常不運動的結果，估計腿會疼幾天的，這都屬於正常現象，休息幾天就沒事了。
26樓：匿名使用者
長期不運動的首次運動都會造成第二天腿疼，堅持就好了。
27樓：匿名使用者
一看就是不經常運動 。。
28樓：匿名使用者
運動過量了，的徐徐漸進才行，一週3到五次。長跑還能是無養呼吸了，慢跑是最好的有氧呼吸了，跑前熱身 跑後防鬆這是必須的，做好就ok樂
29樓：匿名使用者
科學原理就不講了，主要是運動少了，持續運動一週至半個月，疼痛感就會減輕直到消失。
30樓：倪婧
長跑前運動過少，身體機能不能馬上適應；跑後直接休息，沒有積極鍛鍊；
31樓：暴愛吃柚子
不拍也可以，，，我從來不拍地，只是直接壓腿拉經，每次跑完4000後跟沒事人一樣，壓完10分鐘的腿就直接死透了，一身的汗，可是退從來不會痛和酸
32樓：紇鶻
經常運動的話就沒多大事了
我第一次健身，為什麼第一次練的時候第二天肌肉會很痠痛，昨晚我練了很久，今天起床卻肌肉不痠痛了？是不
33樓：**了啊
正常 第一次健身都會這樣 後來練得多了就習慣了
34樓：日炎風
肌肉痠痛是因為乳酸的堆積
有氧運動會消耗掉肌肉中的乳酸就不痛了
確實痠痛說明有效果
35樓：一直單身
第一次是這樣子的，繼續練下去你的肌肉痠痛感就會慢慢消失的
36樓：智鈴語
這很正常的啊多練練就好了吧
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.
37樓：陳小惠丶
要明確一下,肌肉痠疼和肌
38樓：追光者就是我啊
第二天繼續練，第二天要保持第一天的鍛鍊量，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。歇會讓剛練出來的肌肉回去的。
可以洗熱水澡加速乳酸的代謝；然後吃些蔬菜水果提高體內鹼度；最重要的是要繼續鍛鍊（強度為今天的85%），而不是休息幾天後肌肉不痛了再練，這樣慢慢適應比較科學。
為什麼長跑之後第二天腿會痛，跑步後，第二天大腿為什麼會痛？
這個很正常，這說明你沒有經常跑步，只要堅持一個星期，在這個星期之內間腿會很疼，跑之容前要做熱身運動，只要一熱身疼痛就會減輕，然後在開始正式跑步，堅持下來以後腿就不會疼了！我是搞長跑的，親身經歷過這個階段！為什麼長跑之後第二天腿會痛？肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因為 1 肌肉的張力和彈性的急劇...
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