1樓：劉_l青
你好，很多初次健身者都會在運動後疲憊一個星期，這是身體告訴你需要重修健身計劃的方式。專家分析，出現健身後整個星期都疲憊不堪的現象，可能因為三個原因：第一，開始得過快，應該修正健身時間和強度;第二，超越了極限，可減緩健身速度;第三，存在身體健康隱患，應及時就醫。
實際上，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度，不但不會過度疲勞，而且還能增進睡眠，提高精神狀態。
根據身體量力而行
即使你一週只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時候不要責怪自己的身體不爭氣。與其強迫自己第二天繼續去健身來保持體型，不如「聽身體的話」。當你感到疲勞，這是身體給你的一個訊息，告訴你身體需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。
如果強行健身，你可能因此衝破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。
2樓：來日方長夢未了
好好堅持吧，當你感覺不行的時候，你就一定要堅持，堅持，再堅持。
3樓：匿名使用者
高原現象。。。。。。。。。。。。。
我一直在健身，結果發現以前一口氣能做50個俯臥撐，現在卻只能做20多個了，怎回事 50
4樓：匿名使用者
你需要計劃和變化，機體需要補償和修復。樹立長期目標和短期目標，根據具體情況制定靈活的有針對性的訓練計劃。你要承認階段性瓶頸狀態因為你要上一個更高的臺階。
可以把健身作為其他運動的補充專案適當增減、除了健身你可以嘗試自行車或長跑這樣的有氧運動改善你的體質和掃除體內健身時產生的垃圾。體能上去了什麼都好講了。跳繩更可以改善你的協調性他的趣味性使你更願意投入到運動中去，慢慢體會吧！
最好在很長的一段時期你都要禁止健身因為無論從心理和生理你都到了一個瓶頸，身體開始拒絕他了。你可以選擇游泳作為補充，他可有效地提高你的核心力量提高你的肌肉素質，把殭屍肉都變成活動的可以參與運動的肌肉組織。嘗試健身館裡的其他專案如普拉提、拉丁舞等並常做拉伸可以使你的肌肉更有彈性收縮力有了才能談到速度和量的問題。
定期做汗蒸可以讓你瘦下來，可以使你的運動能力提高一大截，但前提你得胖，有脂肪才有資本。有脂肪並不是單純要你追求肌肉的維度，而是讓你更健康的面對更大的運動量。所以你需要長時間的在飲食上堅持高熱量高蛋白，富維生素c和礦物質。
多喝水在運動中按原則適量服用糖和蛋白質。拒絕酒精，碳酸飲料和果汁，一次飲酒一週的一切體育活動效果清零。最後注意休息，每一次鍛鍊的前提是充足的休息，而只有休息後身體才會支配你去完成你所追求的運動效果。
50個俯臥撐還是20個只是重複的次數。你需要更多的運動體驗和體育技能。一切只是時間問題，加油吧、
5樓：匿名使用者
你一直在健身，那你做俯臥撐之前一兩天內有練胸大肌和手臂的肱三頭肌嗎，如果有的話那是因為肌肉還沒有休息好肌肉練過後要有一兩天的恢復時間，如果你一兩天內沒練過這兩塊肌肉的話就是你這兩塊肌肉之前一直沒得到鍛鍊所以就下降了
誰能告訴我一些腦筋急轉彎，要答案的。
6樓：英二蝶
1、冬瓜、黃瓜、西瓜、南瓜都能吃，什麼瓜不能吃？——答案：傻瓜
7樓：匿名使用者
小白加小白等於什麼 小白兔（two）什麼動物最容易迷失方向 麋鹿（迷路）一群羊來了 楊梅
什麼動物最容易摔倒 狡猾的狐狸（腳滑）你和豬站在一起，打一動物 象
8樓：匿名使用者
有三隻兔子
第一隻拉出來的粑粑是條形的
第二隻拉出來的粑粑是圓形的
問 為什麼第三隻兔子拉出來的是三角形的呢
答案:用手捏的
腦筋急轉彎卷子及答案
9樓：匿名使用者
世界上最高的是什麼動物？
答案：豬、母狼、馬、蜂！（珠穆朗瑪峰）
請問一個月的健身計劃
10樓：賽普力量
檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的乾淨衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!
初次接觸健身會員的時候，你端先要做的就是了解你的會員的健身目標是什麼?他們想要使自己的形體達到一個什麼的標準。並且要細心的瞭解會員的身體情況：
包括有沒有受過大的傷病和相關的醫療記錄，有針對性的對訓練的時間和訓練強度做出科學的調整，以免對身體造成二次的傷害。
為健身會員制定健身計劃時要專門針對需求和目標，這樣在鍛鍊的時候才會發出自己全部的心力，充滿動力的集中精力努力鍛鍊。其次要有明確的書面計劃，確保健身計劃的清晰明確和可讀，如果客戶不能理解如何完成計劃時，他們是不會執行計劃的。還有很重要的一點就是一定要保障時間一定要高效，不要為會員安排與他們的需求和目標不相關的不能反映其需求和目標的運動，為他們制定有效的、對他們有利和讓他們樂在其中的運動。
在為健身會員設定的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關係，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。
當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛鍊的一個好的提升。
一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。瞭解會員他們內心的世界，真正的瞭解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每週安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛鍊是便利可行的，而不是一件煩心事。
11樓：新世紀**人
額，按照個人經歷來說，說句實在話，一個月體型是看不出變化的，健身是個長年累月的積累，減脂的王道不是去健身房做力量訓練，而是 跑步，跳繩，游泳等有氧運動，而且對提高心肺功能有好處，一個月的器械訓練，第二個月你不練了，會讓你變的更胖。打個比方，第一天訓練消耗了很多能量，你就會覺得更餓，身體需要吸收更多的能量。除非第二天繼續訓練，把多餘的能量用掉，否則 吃下去的＞用掉的，人就胖了。
所以要持之以恆~不然一個月的健身卡是沒用的。當然鍛鍊就比不練好~
12樓：
可以這樣嘛！因為你只有一個月可以多做一些高耗能的動作。
1, 熱身10到15分鐘。
2，一組深蹲加任意一個動作和部位。連續3組每組控制在30個數。再去跑個30分鐘。
3，一組硬拉加任意一個動作和部位。連續3組每組控制在30個數。再去跑個30分鐘。不要從復昨天練的任意一個動作和部位。
4，一組箭步蹲加任意一個動作和部位，連續3組每組控制在30個數。再去跑個30分鐘。
練4天休息一天，重量，頻率，動作，慢慢的加大。數度除了跑步快其他都不宜過快。練完第3天第四天來一個長跑一個小時以上然後休息一天，依次。。。。。。
至於肩你在練的時候多做做推舉和測平舉就好了，，，一個動作有個3到4組。兩個動作就足夠了，隔天練一下，4天正好兩次。。。。認真練習應該會有好的收穫。
13樓：從仙三開始
健身? 跑步最簡單最實用`
如何自我提高跑步速度?
14樓：嘸剘de徙鉶
你是要練長跑he短跑，短跑不是每個人都可以練好的，畢竟與天賦有很大的關係。我也是短跑不怎麼樣所以先告訴你長跑的吧
首先，要根據你自己的條件設定訓練計劃，剛開始每天跑他1000-2000米，（聽說下午跑更有用）記住要計時，才能做比較提升速度，也不要一開始就急於求成，沒有一個成功的運動員是隨便練幾個星期就世界第一的。在你跑了一段時間後（具體就是看你在跑一定後的感覺，每個人的身體條件不一樣時間也不一樣）如果感覺漸漸容易或輕鬆了，那就可以通過增加距離或縮短時間來逐步提升。長跑最重要的就是步長（就是一步的長度）跑步是步伐要大，一般採用勻速的的方式，而衝刺的距離要根據自己的耐力來決定。
剛開始時，跑完會覺得腿部肌肉痠痛這是十分正常的，因為你還沒辦法適應，可以跑完時用熱的毛巾敷一下，過一段時間就會很快習慣了。
至於短跑我也不是很清楚但是隻要提升自己爆發裡和鍛鍊自己的腿部肌肉的發達程度就可以提高了，比如：做常高抬腿、蛙跳等就可以相對提高了。
其實練跑步最重要的不是天分，而是你的毅力和一顆永恆的信念，有了這兩樣東西不管是做什麼事都可以成功的！！（除了你想去太陽上走兩圈…………）
如何瘦腰和肚子啊?
15樓：
這個動作，每天堅持做，專門瘦腰瘦肚子
16樓：厚致繁華
腰麼，轉轉呼啦圈，每天多喝水，排便，晚上睡覺前按一個方向揉肚子一百下，每天堅持做彎腰立正動作一百下，堅持最重要。
17樓：
收腹走路：現在很多人都會出現含胸駝背的習慣，高壓的工作和長時間的工作，可能也加上平胸的煩惱，讓很多人習慣的駝背了，這樣的長時間會讓身體很不部位的血液都會不迴圈，也會讓身體的腸道蠕動變得緩慢，讓腰部的贅肉囤積在肚子上，造成腰部贅肉很多，很影響美觀的。其實要改變這個形態是有方法吧，在平時走路的時候把含胸駝背的習慣改正過來，挺胸收腹的走路，這樣的走路姿勢能讓腹部收緊脂肪，加快血液的流通，還幫助脂肪的快速燃燒，對瘦腰是很有幫助的，並且對瘦背還有很大的幫助。
還有一個就是
經常按摩小腹：腰部是有很多的穴位的，如果血液不通就會讓身體很多的毒素堆積在身體內，讓肚子的贅肉越來越多，導致腰部變成水桶腰，其實在平時的時候可以利用按摩來舒緩腸道的蠕動，順時針的按摩方向能讓腸道快速的蠕動，是的吸收的食物都能快速的排解出體外，這對瘦腰是很有幫助的，在按摩的時候，兩個手掌在肚子左右兩邊各按摩10分鐘就可以了，如果只是按摩幾下是對瘦腰沒有效果的喲，大家要記住了。關注公眾還有很多實用**妙招
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