1樓：匿名使用者
**一定要慢慢減下去，才不容易**！
飲食上也要控制：
首先早上喝牛奶，那是必須的 。雞蛋，每天一個！也是必須的！午飯 晚飯。什麼都可以吃，但是總量
要控制。每餐只能有一小碗的量。晚飯如果你能夠忍受，可以儘量再少一些！~
晚上7點之後，什麼都不可以吃了！最好也不要喝水！~ 可吃一些水果。
每天至少要拿出一個小時運動。
我用過一款中藥，水果 蔬菜的，含有人體所需的膳食纖維和維生素，**同時可保證自己的健康，效果很好至今也沒**，全身勻速**效果不錯，也不用做什麼運動節食，輕輕鬆鬆就瘦下來了。希望被採納。
2樓：匿名使用者
怎樣減腰兩邊和背部的肉？ 肚皮上的肉很鬆，怎樣才能長的緊一點？要兩邊有肉該怎麼減呢？
腰粗的人穿什麼衣服？大家給點建議吧 建議選用外用**精油產品\**霜緊實按摩油\抹哪兒,瘦哪兒,緊哪兒
3樓：職場導師小周
消除背部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛鍊招式，簡單、實用，能幫助你儘快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂儘量往前伸，左腿儘量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行10次。
怎樣減掉腰上和背上的肉？ 5
4樓：輕風
我之前也是腰部贅肉比較多，通過我堅持做體轉運動，效果很明顯。可以看電視時，也可以空閒時做。還可以預防腰間盤。
5樓：健十**官方客服
想要減掉腰多餘脂肪，可嘗試用以下方法來做
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便祕增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖愛美人士。
如何減腰部兩側贅肉
6樓：勿忘心安
瘦腰技巧：
1、吹氣球
想要瘦腰，你只需要花費一些買氣球的前就可以了，因為吹氣球也是可以瘦腰的哦。每天吹10個左右氣球就可以達到非常明顯的瘦腰的效果。
2、喝醋
可以喝水果醋、檸檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便祕。
3、消化餅**
基本上三塊消化餅是100大卡，可以早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅乾三塊加一瓶牛奶，或優酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質的東西，如豆腐。
因為晚上在休息睡眠時剛好是身體在修補你體內組織，會用到蛋白質，所以不必擔心發胖。
7樓：
一，想要減掉腰部兩側的贅肉，首先應該從這兩方面入手，降低身體脂肪含量，提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及增加腰腹部肌肉的含量，在降低身體脂肪含量的有氧運動中，慢跑、快走、跳繩，游泳，都是非常有效的做法。
不過，單靠有氧運動還達不到減掉腰部兩側贅肉的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練了。
二，在家減腰部兩側贅肉的方法。
動作1：坐姿收膝卷腹 10-20次。
動作2：坐姿屈膝左右轉體 10-20次。
動作3：仰臥屈膝左右交替側卷腹 10-20次。
動作4：仰臥直腿卷腹 10-20次。
動作5：仰臥交替上下舉腿 10-20次。
動作6：並腿屈膝側身挺髖 10-20次。
動作7：仰臥撐交替上下抬腿 10-20次。
動作8：俯撐交替後抬腿 10-20次。
三，在健身房減腰部兩側贅肉的方法。
動作1：側臥半身起，雙腳屈膝。
動作 2：單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝。
動作3：仰臥屈膝左右碰腳後跟。
動作4：坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空。
動作5：直立頸後負重槓鈴體側屈。
動作6：側臥單腳抬腿，雙腳伸直。
動作7：直立單側負重啞鈴體側屈。
四，注意事項。
在家減腰部兩側的贅肉，堅持6周，可以看到明顯效果，在健身減腰部兩側的贅肉，也要經常堅持，不能鬆懈，成功減掉腰部兩側的贅肉後，也要經常練習，防止**。
8樓：娜娜身材管理
教你們一個最有效瘦側腰的動作
9樓：牟金生墨溪
每天堅持轉1小時呼啦圈，做100個仰臥起坐，你的贅肉就會悄悄溜走，越來越苗條。加油！！！
10樓：劍儼芒恬悅
帶塑身腰帶，就是那種很寬的有彈性的腰帶!然後吃完飯最少站半小時，半小時後喝杯酸奶!平時走路還有坐著的時候都要收腹!!
每天一杯蔬菜汁!我覺得做到這些就可以了!當然，閒暇時間可以做些運動!
11樓：刑梓楠肖添
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
12樓：
站立扭腰 可以是中午或者是晚上練習。
站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，《稼瑾紅臃腫身段》**也是不錯的選擇
13樓：瑜伽天天見
風吹樹式：拉伸側腰瘦腰瘦肚子
怎麼減掉腰部兩側的肉
14樓：健十**官方客服
想要減掉腰多餘脂肪，可嘗試用以下方法百來做1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便祕增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠度牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養版成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖愛美人士。
看得見的蛻變
15樓：匿名使用者
脂肪是有記憶的，所以我們平時坐姿一定要正確，不正確的坐姿也會導致腰部贅肉堆積，久用低腰褲也是。。。對於這樣區域性的贅肉平時洗澡時要做用熱水龍頭沖沖，加快區域性血液暢通，並用精油來按摩，精油可以快速分解皮下厚質的脂肪層，以達到區域性**的效果。。。。再做些針對腰部的運動，如轉呼拉圈，普拉緹。。。
堅持下來腰部就會有迷人的曲線了。。。
16樓：世旺達科技
堅持運動鍛鍊，少吃油膩的食物，關鍵是要堅持。
怎樣減掉腰兩邊的贅肉 20
17樓：娜娜身材管理
教你們一個最有效瘦側腰的動作
18樓：匿名使用者
跳鄭多燕試試，應該還有幫助。如果想緊實肌肉練瑜伽就很適合。
19樓：匿名使用者
您好，腰部贅肉堆積可能是由於長期久坐不運動或者暴飲暴食腸胃不消化導致，可以通過做有氧運動來解決，不建議你吃**藥，因為**藥都是有一定***的，對身體會有影響，轉呼啦圈要是動作不規範，擔心你會閃到腰。
動作1：側臥半身起，雙腳屈膝
動作 2：單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝
動作3：仰臥屈膝左右碰腳後跟
動作4：坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空動作5：直立頸後負重槓鈴體側屈。
因為放不了教動作的**，只能先靠你的理解能力了，或者你可以去學習[祁涵心路]一文中的法子，希望對你有幫助，祝你早日瘦下來，加油！
20樓：
首先，要降低身體的脂肪含量，當你的身體脂肪含量降低了。腰上的肥肉自然也就減少了，你可以選擇慢跑或跳繩等有氧運動來降低身體的脂肪含量每週至少要鍛鍊3-4次，每次時長35分鐘以上堅持鍛鍊效果更明顯哦
其次，提高腰部和腹部肌肉的質量，增加腰腹肌肉的含量，可以多做一些針對腰部和腹部的運動，這樣既可以鍛鍊此處的肌肉，增加肌肉含量，還可以減掉腰部贅肉，塑造完美腰身。雖然有點辛苦，但想想沒了腰兩側的贅肉，什麼收腰型別的衣服都能穿，更確切的說是穿什麼都好看，而且對自己的身體健康也是有益的。方法都很簡單，這個vx公眾可以為你分析更多的瘦腰辦法哦
怎麼才能把腰兩側的肉減掉呢？
21樓：勵之卉光慈
怎麼才能把腰上的肉減掉？教你幾招，一定讓您瘦出小蠻腰的。
1.靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。
每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
2.站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效！
3.每日一顆塑纖果
如何減掉水桶腰？每日嚼上一顆塑纖果就可以啦，因為它的成分是從多種天然的草本植物中提取的有益**因子，還能在****的同時形成脂肪隔離層，讓你**瘦出小蠻腰後不會**。每日一顆消耗的熱量可以抵得上跑步三小時呢，而且不需要節食和運動哦。
4.粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
如何減掉水桶腰/上面的四個小妙招一定可以幫你瘦出完美小蠻腰的，加油吧！
22樓：瑜伽小課堂
教你1個簡單動作，讓你o腰也能變s腰！變身「小腰精」
23樓：愛炫葉
導致現在腰部比較粗胖的原因，應該是有平日裡經常地坐著，缺乏運動等原因造成的，適量的運動會有改善的
指導意見：
建議您在
以後的生活中一定要注意身體的鍛鍊，每天堅持跑步15-20分鐘，晚睡前搖搖呼啦圈等，工作一小時左右起身走動一下。
24樓：哈哈0西
去跳舞吧，我朋友就是跳的肚皮舞，沒有多久就把小肚子給減掉了~~~
很有效果的，她是在北京悅舞舞蹈俱樂部學的。現在還在學~~~
怎樣減鼻子上的肉如何減掉鼻頭上多餘的肉
鼻子上的肉多也不要過於擔心了 以下是我的建議，希望能夠幫助到你 捏住眉間的部分，使勁往上提，會讓整個臉部立體，並且有類似於開眼角的作用，拉近兩眼間距。記住要沒事就做 2.大拇指和食指捏住鼻孔,閉上嘴巴,憋氣,憋到憋不住在放開.這可以讓鼻翼瘦點 3.最重要的一點了，用手稍微按住鼻翼只留一點縫，可以吸氣...
鼻子兩邊臉頰肉多怎麼減，肉的都有法令紋了
注射玻尿酸試試，但是要找經驗豐富的醫生喲 法令紋是隨著年齡的增大而慢慢的加重，所以就會出現這些狀況，但是不用擔心，要保持年輕的心態還有適當補充交原就好推薦花清宜的 敷 麗得姿的膠原蛋白的 可以通過面部按摩來達到去除皺紋的效果，最好是搭配上護膚精油。法令紋的形成，說明 已經開始出現皺紋，這時選擇護膚品...
男人肚子胖怎麼減，男人怎樣減掉肚子上的肉？
1 少欲多施 不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的藉口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什麼，這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。2 晚上六點前吃晚餐 睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的人，可以將晚餐...