1樓：匿名使用者
你好，要想充分發揮長高潛能,就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.
多參加體育鍛煉.建議你多鍛鍊,多運動,多做做腿腳運動,多蹦蹦跳跳,這些運動對長高是有輔助性的。
運動比如跳繩，立定跳遠，游泳，打籃球等
時間的話，早上9-10點或者下午3-4點吧
2樓：昌問煒
早上跑步，回來以後喝杯熱牛奶
3樓：熱情的耳機
孩子多大？如果年齡大一點，可以讓他自己選擇時間，白天黑夜都無所謂。如果年齡比較小，要大人帶著的，那就等大人下班，吃完晚飯再去吧。建議跑步跳繩。
4樓：
跳樓是最好的鍛鍊，保證你那龜兒子下輩子投胎，變成姚明~ 哈哈哈哈哈哈
5樓：謔釩峽
早上還是晚上感覺看自己時間吧，估計影響不大，就算選擇晚上，也可以去兒童體育館鍛鍊，在室內也是可以的。要進行怎樣的鍛鍊，可以找專業的老師根據孩子身體特點，設計一套訓練計劃。從各方面提高兒童體適能，不僅能幫助長高，還能提升速度、力量等方面，好像超能戰隊兒童運動館就有這樣的課程。
6樓：疵金卡醚
夢稿本《紅樓夢稿）夢稿本《紅樓夢稿）
健身鍛鍊最好幾天一次？
7樓：浩雄王
建議copy一週保持4-5次的頻率即可。
不管健身bai時為了du**還是增肌，zhi最好是一次能鍛鍊dao30-60分鐘。有氧健身運動需要在20分鐘以後才能有效燃脂，30-60分鐘的鍛鍊能更好的幫助燃燒體內多餘脂肪。
健身運動是一項通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法進行鍛鍊，以發達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動專案。
健身運動在長期的發展過程中已形成兩個相對獨立的運動專案，即競技健美運動和競技健美操運動。
8樓：一宿更名
不是。在
心理學上，人對健身、運動
這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的內增加，人的注容意力會隨之下降，如果單次訓練時間超過了這段時間，那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果，與此同時，如果時間上超過太多，比如加倍到80分鐘，會比較容易出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦，此時就更加不能健身。
健身中隨著時間的增加，有利於肌肉合成的激素水準會下降，比如，睪酮水準就和身體活動的時間長短有關，如果超過了一定時間（70分鐘左右）它對肌肉合成的作用就會下降。
9樓：沙暴之我愛羅
如果bai
你只想運動運動``那麼
du你隔
zhi一天去健身一次就dao可以了1``但內如果你想讓自己不容在是默默無文的健身房裡的一員 成為眾人的焦點那你就得做計劃了`起碼練3天休息一天]
樓下的每天鍛鍊不超過半小時`? 你健身兩年?!- -~ 我也2年你知道麼``每天做的運動 組組間隙1分鐘不到 我都得做1個小時20分鐘
你半小時練的完麼``半小時不到根本練不出來東西``要練就要刻苦去練`` 多休息```
正常人每日基礎體能鍛鍊（健身）有哪些運動？
10樓：戈枋澤
1、有氧運動——慢跑。健身房裡最常見的運動之一就是跑步機上的慢跑。重要的不在於跑了多少圈，而是跳躍感，同時呼吸也要協調，速度可以慢慢加快。直到最後汗流浹背為止。
2、游泳。一般我選擇慢跑後洗個熱水澡，然後跳到游泳溫水池裡遊個半個小時，遊的過程當中動作幅度不要太大，重在漂浮的感覺，讓全身自然的放鬆。有些孕婦4-8個月時都會選擇游泳這樣的運動。
當然主要也是靠浮力啦。
3、跳繩和呼拉圈。家裡常備一根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇，如果想運動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的專案，老少皆宜。
另外，除了傳統的圓形呼拉圈外，市面上出現了一種彈簧呼拉圈，運動效果會更好。
4、騎自行車。傳統的自行車基本上都是腳踏的，其實也是最有益的自行車運動。不要把騎自行車當成一種累人的活，其實每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。
5、健美操。這是我我比較提倡的女性朋友們閒暇時的放鬆運動，到了週六週末，報上一個感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強的自信心喔。
6、爬山。最古老最自然最和諧的運動方式其實就是爬山。我小時候就經常出去和朋友們爬爬山，回來後心情相當的舒暢。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養料。真是感受太美了！
一;重複鍛鍊法
重複鍛鍊法就是指鍛鍊者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重複練習的方法。重複鍛鍊法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統的機能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重複鍛鍊法。具體的例子，比如：
想跑個2000米，可以先勻速跑個1000米，休息一會，再勻速跑剩下的1000米.這樣就即可以承受較大的負荷量，又不會太累。
二；連續鍛鍊法
連續鍛鍊法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛鍊法。連續鍛鍊法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛鍊法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等。
三；負重鍛鍊法
負重鍛鍊法就是使用一些重物來進行輔助鍛鍊的方法。其實，負重鍛鍊法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。
四:變換鍛鍊法;顧名思義，變換鍛鍊法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼就可以用越野跑來代替。
11樓：匿名使用者
你好.我們身體的肌肉是不是分開來說的，其實整個大一塊來的。
但是健身時考慮要增肌肉的效果，動作，肌肉的連貫性。
我們可以分3個部份來做健身。
*胸肌+三頭肌
*背部+二頭肌
*腿部+肩部
首先熱身-騎單車10分鐘 或者 快步10分鐘左右。
第1個動作：上斜槓鈴臥推，4-6組每組8-rm第2個動作：上斜啞鈴臥推，4-6組每組8-rm第3個動作：
平板啞鈴夾胸（小重量），4-6組第4個動作：雙槓曲臂伸，4-6組 每組8-rm第5個動作：頸後臂屈伸，4-6組 每組8-rm第6個動作：
啞鈴錘式彎舉 8-12rm
第7個動作：反握腕彎舉 正握腕彎舉背後腕彎舉第8個動作：正握腕彎舉4-6組每組8-rm第9個動作：背後腕彎舉4-6組每組8-rm有氧運動：20~30分鐘左右跑步
第二天：背肌 二頭肌 前臂 腹肌
首先熱身。靜態闊胸幾下，拉背幾下
第1個動作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止第2個動作：硬拉，4-6組，每組8-12rm第3個動作：
俯身飛鳥，4-6組，每組20個休息5分鐘第4個動作：2頭槓鈴彎舉，4-6組，每組8-12rm第5個動作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12rm第6個動作：
集中彎舉，4-6組，每組8-12rm有氧運動：20~30分鐘左右 跑步
第三天：大腿、小腿，三角肌
第1個動作：啞鈴做前平舉 側平舉 站立上舉 坐姿飛鳥 每組8-12rm
第2個動作：大腿 小腿 4-6組 每組8-rm第3個動作：腿舉 3~5組 10~12rm第4個動作:下蹲 3~5組 每組8~12rm有氧運動：20~30分鐘左右 跑步
我經常看斯土隆官網，裡面的文章還行，對新手者來看的話，有幫助理解健身。
12樓：匿名使用者
三、適量的運動。體育鍛煉是保持身體健康的關鍵因素。經常運動有助於消耗體內人體健康包括哪些方面 健身專家告訴我們：身體健康體適能素質是人體各器官系統
13樓：光明小龍
長期運動的話，晨跑是最好的（要慢跑），不用特地規定跑的距離，每天早上繞小區（小區公園）跑就行，速度自己控制，跑到出汗就行，有餘力的話最好跑到大汗淋漓，再走一小圈，回去衝個澡。很爽的。
晚上吃完晚飯，可以出去散散步，有助於消化。
還想多運動的話俯臥撐和仰臥起坐都是好的，還是不用特意規定次數，俯臥撐第一組做5——10個，之後每組可以做到做不起來為止（我不知道你的實力）。仰臥起坐建議10至20個一組，可以做三到四組（看你的情況）。運動前要活動開。
有條件去游泳最好。
以上所有運動，你覺得合適就可以做，不拘於時間限制。
健身房運動一天後全身痠痛怎麼辦？
14樓：大學微積分
這需要休息兩天再繼續鍛鍊，痠痛是由於運動過程中糖類，脂肪，蛋白質大量分解，分解產物中有乳酸，乳酸堆積在體內，就導致了身體肌肉痠痛。但一般來說，只要注意休息，疼痛過幾天就會消失，疼痛的應對辦法，常規法就是運動前記得充分熱身。
15樓：手機使用者
您好！按您的描述，用術語解釋，痠痛是由於運動過程中糖類，脂肪，蛋白質大量分解，分解產物中有乳酸，乳酸堆積在體內，就導致了身體肌肉痠痛。但一般來說，只要注意休息，疼痛過幾天就會消失。
疼痛的應對辦法，常規法就是運動前記得充分熱身，運動後應注意放鬆肌肉，可以用手按摩，做些柔和的拉伸動作。回家後吃或飲些鹼性食物（水果，茶）和植物蛋白（豆類），少吃酸性食物（肉類，反正吃多了也不利於減脂）如您所說，您太久沒運動，那就在開始時不宜過於激烈，運動量應循序漸進，減脂也不是一兩天能完成的，給自己多一點時間，也給自己多一點兒健康，您說對不~？
可以繼續堅持嗎？可以，但也要量力而行，第二天可以做柔和的運動，比如快走，瑜珈等。但痠痛難忍，就別勉強自己，在家休息一天吧。
最後提醒一點，凡事都有兩面性，運動也不例外，痠痛還有可能是肌肉拉傷或扭傷，如果是痠痛難忍或持續不退，那就要注意了。
祝您成功~！
格言：堅決不**他人的來換分~！
16樓：
簡單的辦法，如果覺得痠痛難忍，最多休息1-2天，超過2天就不好了
因為等你恢復了，再去鍛鍊，又會痛，所以咬咬牙跺跺腳，挺過去就行了
17樓：李爽指墨藝術家
回到家,先洗個熱水澡.然後,適量吃一些牛肉、雞蛋、碳水化合物，要注意休息，使其受損的肌肉細胞迅速恢復。
可以繼續堅持，沒問題！
18樓：匿名使用者
你可以慢慢來，每天的運動量不要太大了，就好了
19樓：匿名使用者
恩 累是很正常的 慢慢的就會習慣了 希望你能成功
20樓：匿名使用者
長時間不運動，在突然開始比較劇烈的運動後都會這樣。不要擔心。不過最好根據自己的情況合理的安排鍛鍊的強度。
強度過大對身體的損傷也很大。最好在開始的時候先做一些低運動量的鍛鍊，等以後身體適應了再慢慢加大強度。
如果你是**，堅持是最重要的。如果3天打魚2天晒網一點作用也沒有。完畢。
健身房最好多久去一次？一次鍛鍊多久？
21樓：藍染惣右介
理論上是 48小時之內 ，，，， 呼吸要掌握好 在就是你練**你的意識就要主動的關注** 動作要標準 時間要掌握好 每個部位練 重量是你剛好能掌握的重量 是偏輕 而不是偏重 健身是自身能掌握的中偏輕量 是你要能完全做主 5組 1組12次 標準動作的重量 然後隨著進步一點一點增加 大重量是健力的 健力是沒有形狀的 就是純肌肥大 力量暴增那種 所以這裡不要搞混了 健身需要形狀的 是中重量標準動作才是最有效的 1組在45-50秒內完成 大概半年有明顯的效果 1年身體完全改變 2 3年你就會變成個秀肌肉的 第一天練上半身肌肉群 第二天練下半身 第三天上半身恢復了在練上半身 第四天下半身恢復了在練下半身 這是有時間的人的練法 沒時間那就 一天2小時全練 恢復2天 第三天在去 恢復期間要補充蛋白 低脂肪 少油少鹽 和一點青菜 一點維生素 一點鋅 和一點碳水化合物 大量練習是 補充人體 體重x2的蛋白質 中小量 就補充體重x·1.5 2斤牛排就是80的蛋白 如果你體重是160斤 你每天就需要吃 4斤牛排
這個吃法1貴 2你未必能吃那麼多 所以就要喝蛋白粉 又便宜 蛋白又高
我兒子喜歡你很久了,想讓你做他媽媽那我安排他十月後和你見面什麼意思
讓你做她媳婦兒，生個小寶寶。他喜歡你，想和你共同生活 被表白了 他對我很好我們以前是同桌現在換走了 那他突然和我說 我喜歡你很久了 紙條 男生也有羞澀的，既然都表白了，就是真的。我以前也用過紙條表白，沒啥好奇怪 你喜歡他嗎，不然何必在意 你身上一定有讓他覬覦的東西 這位妹紙你幾歲啦？假如有一個人喜歡...
我和男朋友認識一年多了,他個子不高長得也一般,但是對我很好,比我小兩歲也沒有錢,他初中畢業我大學畢業現
你是不是感覺曹操吃雞肋嚼之無味棄之可惜，其實碰到個對你好的不容易，不要眼高手低，他現在發展不好，你們可以一起商量，一起創業什麼的 你們差距太大，建議分手吧。1.學歷差距雖然不是關鍵，但是對問題的看法必然很難達到一致。2.你本身都感覺自己不愛他，只是習慣性依賴罷了。3.他沒啥上進心。這三個大問題你無法...
我兒子讀完初中，是讓他讀普通高中好還是讓他讀3 2的3年中專
都可以，看他成績怎麼樣，成績好通過高考進入大學 我也是學生家長復，我也在糾結此制 事，孩子不聽話，不想上高中想上五年大專，我作為家長想讓孩子上高中後再上大專 如果本科考不上的話 上高中可以多學一點知識。請問您現在選擇什麼，報名已經結束的吧。你是哪個地方的，我這裡報名都結束了，現在只有尊重孩子的意見了...