1樓：狼戰
第一步：分析你的吸菸習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎 是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸，或是開始一 天工作前點支菸），登記在一張表上。
花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為 什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。 第二步：
下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒 煙後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等 等。
在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得～試的事情。 第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。
這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一 個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗煙癮，這對戒菸是 很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的 時候）戒菸。
有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了， 這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。 第四步：
在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、 服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺 得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。
此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動， 以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與 吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會 習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。
避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。 第五步：
你要享受不吸菸的樂趣！別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對 自己的獎勵。
第六步：在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會變得好起來。
當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果）， 你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒菸 的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時， 如果必要的話，你可以開始減少零食了。
如果你真的無法戒菸，你是否不管怎麼做，都無法把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進行下列的方法，以減少健康上的危險： 1.
選用低焦油牌子的香菸。 2.少吸幾支煙。
3.每支菸少抽幾口，只抽一半就丟掉。 4.
不抽的時候，不要將煙叼在嘴上。 5.儘可能別將煙霧吞入肺裡。
6.在改抽雪茄及菸斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或菸斗，千萬儘可能絕不將煙霧吸入肺部。
參考資料： http://www.
2樓：b海闊j天空
能！抽了10年的煙（06……16），也成功戒了！必須有決心！
要靠個人毅力，說戒就戒！親身體會，不能今天少抽多少，明天再少抽多少，那樣戒不成功的！不抽就是不抽，從完全一根不抽開始！
努力吧！
3樓：手機使用者
白蘿蔔切絲,拿白糖拌,想吸菸的時候先吃一口,這是鄰居大爺介紹的,說吃完那個以後再抽菸怎麼也不對味,很快也就戒掉了.
4樓：小倩專用
我給你份個人的回答吧.. 我抽了5年..煙不是說能戒就戒的東西.
首先. 你要有那個決心. 而且你要有那個恆心.
立場堅定.這些是非常重要的. 吸菸不是吸毒.
戒掉並不會那麼痛苦. 你不要老是欺騙自己的靈魂..抽多一包就不抽了.
- - 這樣反覆. 還是會復抽的. 所以建議你一刀斬斷.
什麼戒菸靈.不要買.那東西完全是心理作用.
能不能戒還得靠自己的本能. 希望我的建議有用..
希望採納
5樓：何去何從
想想你的家人，想想你家人的健康就有戒菸的動力了
6樓：火偶厝
想抽菸的時候吃棒棒糖
怎樣才能把抽了三年的煙戒掉？
7樓：東方玉花弘胭
一定要有堅強的毅力，要相信自己一定能把煙戒掉。戒菸一定要慢慢來，不能操之過急。要一點一點的戒菸。
從少抽菸開始，每天減少抽菸的數量。然後想抽菸的時候可以用別的替代物比如瓜子等。最重要就是堅持。
要慢慢來。我就是這樣戒掉的。
抽了三年的煙了，一下子能戒掉嗎？
8樓：謬囡囡辜略
只要你毅力堅定就可以戒掉！借了吧！危害家人！
9樓：福良材風柏
可以的，但是戒菸不可以一下子戒掉對身體也是吃不消的，最好是慢慢的來戒掉不錯的
10樓：柳翰海滑莊
慢慢來，胖子也不是一口吃成的，有毅力循序漸進的戒，是可以戒掉的，加油哦
11樓：佘信然樂端
想抽菸的時候就提醒自己不看它不想它離開它！最多是堅持幾天就挺過去了，我就是這樣戒掉的。試試吧！
12樓：公叔語薇登雅
戒菸首先要看你的煙癮，你平常抽的多，就難戒點，抽得少，戒得快
還要看你的意志力，這需要堅持，一旦鬆懈，就會恢復
還有要想好以後想抽菸的時候怎麼解決，尤其是心煩的時候，或者是碰到很多人在一起抽菸的場合，要怎麼拒絕煙
13樓：麼光遠抄圖
我想這個是因人而異吧，有些人說戒菸多簡單多快，可有些人卻很難。就說我老公吧，他以前煙癮也很大，可是因為我懷孕他就在不知覺中慢慢的戒掉了，現在都幾年了。可我爸呢都嘮叨了幾年了也戒過，結果現在還不是在抽，而且在量上也沒有能減少。
這個一嘛靠自己的意志跟努力，二嘛也要外界的輔助哦！
抽了十幾年的煙，要怎樣才能戒掉？
我想把煙戒了抽了三年了有什麼好的辦法嗎?
14樓：匿名使用者
找個麻煩的工作,沒時間去想
抽菸抽三年了上癮了，想把煙戒掉，如何把煙戒掉的最快
15樓：
1做好心理準備：吸菸有一部分是心理問題，所以在戒菸前要下定決心，做好心理準備。
2良好的戒菸環境：戒菸前一個月要遠離吸菸者，保障戒菸效果。
3瞭解吸菸的危害：看戒菸的書籍和新聞報道，並瞭解吸菸的危害。
4階段性吸菸：馬上戒菸會對吸菸者造成一些影響，因此採取階段性戒菸為好。
5轉移注意力：通過吃零食、嚼口香糖、喝茶或聽**來轉移注意力。
我想把煙戒掉,我抽菸有3年時間了,有什麼好的辦法嗎?
16樓：張大著
買解煙的產品。採納哦
17樓：南文漪
聽說水宜生幫助戒菸很有效
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