1樓：黯爪
主要胸肌，背肌，還有手臂上的肌肉。大概1個多月就有成形的肌肉。我也就每天15-20下(3組)。不要連續太久，會拉傷肌肉。3組是早上，中午，晚上。
2樓：
拉力器有很多種練法，基本涵蓋了上身大部分肌肉群。你的年紀還小，不要追求肌肉的極限力量。
拉力器可以鍛鍊哪些肌肉
3樓：流年忘返
一樓說的是鍛鍊背部肌肉，鍛鍊肩部肌肉首先要了解肩部肌肉到底指的是哪一部分的肌肉，主要是指三角肌及其周圍地區，鍛鍊的方法是也是最常規的方法，雙手分別握住拉力器的兩端，用力向兩側拉伸，練完一組你會感覺到肩部又酸酸脹脹的感覺。
4樓：吳永修吳卿
拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛鍊。還可以前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用。
拉力器主要練習那些肌肉啊？有哪些練法？
5樓：
主要練習胸大肌,和肱二頭肌.有兩種練法,一種是擴胸練法,一種是腳踩住用手往上提,練的是胳膊上的肌肉.
6樓：匿名使用者
簡單的用法就是雙手拉開,也可以頸後拉(也就是擴胸)還有就是用腳踩著一端做彎舉
前兩種練法主要是鍛鍊背,具體點就是三角肌後束,斜方肌,肱三頭肌還有一點背闊肌
拉力器彎舉鍛鍊的是肱二頭肌
雖然動作的名稱叫擴胸,但其實練的不是胸肌,要鍛鍊胸肌要用推的動作,比如臥推,俯臥撐等
7樓：匿名使用者
單一的動作用拉力器健身很容易讓肌肉變的畸形,注意採用不同的科學的姿勢.
1,仰拉式,主要練習手臂所在直線上的肌肉,理想效果是增加胸部厚度,胸肌高度,讓胸肌更立體.
2,俯拉式,胸部上端.
3,單引式,即一端手持靜止,一端做拉伸運動,增加肩寬4,上下式,下端靜止,可用腳勾住,上部用手做提伸彎曲運動,注意肘部固定,增強胸部倒三角的形成.
拉力器是練**的肌肉的
8樓：
對胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌都有較好的鍛鍊，拉力器是很好的訓練肌肉的器材，但其主要是對上肢鍛鍊。
9樓：健康達人
拉力器可以根據使用的方法不同而鍛鍊身體中的大多數肌肉。
彈簧拉力器主要練那幾塊肌肉?
10樓：小孩愛林湘萍
很多地方都能練到，但是有的地方練的多有的少。主要是手的力量，肩部肌肉，手腕的力量，二頭、三頭，胸肌，背部肌肉，總之，練的時候找個人摸摸看看你那部分在使勁，就是練到哪個 部位。
11樓：
背闊肌 ,胸肌,肩部,斜方肌,二頭.三頭...哈哈多了.加油啊.我也天天練啊。
拉力器怎麼用，可以鍛鍊**的肌肉
12樓：匿名使用者
雙手合握兩端，用力往下掰，這是鍛鍊兩肩的臂力
13樓：成高暢
可練大小臂、胸肌、背肌、肬二頭肌。
怎麼鍛鍊肌肉？使自己健壯？有啞鈴 和拉力器。和跳繩
先是上肢力量，最簡單的 俯臥撐，每天6組 20次，每天下午4點 5點做，想要塊就慢上慢下，想要爆發力就 慢下快上 或者簡易啞鈴，分為體側舉，腦後舉，體前舉，力量按自己的情況定！臂力棒和拉力器都不是很貴的器材，也有用！有條件就努力試試吧！還有引體向上等等都是很不錯的選擇！胸大肌，剛才說到 的俯臥撐，拉...
人體哪塊肌肉最強，誰知道人體肌肉最強是在哪個部位嗎？
人體共約639塊肌肉，我們生活中的一切動作，都是在神經系統的調控下，由肌肉的收縮和舒張帶動骨 關節運動而實現的。現在，摸摸你的身體，你覺得哪塊肌肉最強壯？舌頭 手指 胸部 臀部 還是腿上的肌肉？舌頭的確是相對其尺寸來說最結實的肌肉，但事實上，舌頭是由四塊肌肉組成的。舌肌縱橫交錯，能使舌頭翻滾捲曲，活...
練肌肉塊，當兵是不是沒有用處，當兵的人是如何鍛鍊肌肉特別是腹肌要詳細
在部隊肌肉的大小確實不重要。而且背闊肌，大圓肌，三頭肌過於發達，會導致兩條胳膊 架著 這對於軍姿訓練是有困難的。就算你現在捨不得，到了部隊，新兵連天天三公里，飲食都是大鍋飯，一天三頓沒有加餐，早晚肌肉都沒了，你要想開。你好！身體是自己的。有一個強健的身體才是硬道理。在部隊，也就是力量和耐力的訓練，肌...