1樓：熊哥說百科
是藥三分毒，食療最好，安全高效。
2樓：匿名使用者
醫院門診裡問大夫 改善睡眠的保健品 改善睡眠成了現代辦公白領的首要問題，改善睡眠的保健品也越來越多，那麼物美價廉的改善睡眠的保健品有哪些呢? 改善睡眠的保健品有哪些，通常將改善睡眠的保健品按目標人群不同分為三類，一類改善睡眠的保健品為普遍人群用，主要為褪黑素，褪黑素俗稱腦白金，褪黑素是人體大腦松果體中每晚分泌的一種控制人體資訊的重要活性物質。褪黑素(俗稱腦白金)控制並影響其它不同激素的分泌，從而間接控制人體生理的各種機能。
可調節調整人體生物鐘，促進睡眠，提高睡眠質量，褪黑素除了是一款很好的改善睡眠的保健品之外，退黑素還有提高免疫能力，減慢衰老速度的作用。常見的褪黑素產品有 生命力褪黑素、健泰爾褪黑素、華納褪黑素片和倍健褪黑素。 對於更年期女性及高階白領來講，改善睡眠的保健品有 靜心助眠口服液 ，靜心助眠口服液具有改善睡眠和增加骨密度的保健功能，除了作為改善睡眠的保健品外，還可作為具有延緩衰老、改善**功能的美容護膚產品。
對於老年人，最好的改善睡眠的保健品為腦白金禮盒 ，雖然腦白金和褪黑素一回事，但是哪個老人不知道「今年過節不收禮，收禮就收腦白金」又或者「孝敬爸媽腦白金」這真若是要孝敬爸媽的，還真的選腦白金。 對於正處於讀書學習的兒童而言，可服用些安神補腦的產品，但千萬不要給孩子吃安眠藥，尤其大考前。 改善睡眠的保健品 雖品類繁多，但也不無規律的，只有根據不同的人群的特點選擇改善睡眠的保健品，才會科學合理。
怎麼才能改善睡眠？有什麼好的保健品能推薦下嗎？
3樓：匿名使用者
養成一個早睡早起的好習慣 真的很重要，堅持，你能做到的。
4樓：樂山聰茂聽力
睡眠不好，可以去找中醫調理，保健品可能治標不治本
5樓：任修堯雅媚
我最近睡眠不是很好，就買了安普生邦利的褪黑素來用，還好的，效果蠻可以，用著不錯的！沒什麼***
睡眠不好吃什麼 什麼食物可以改善睡眠
6樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
7樓：是
1、牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：
一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來**神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
3、小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
4、蓮子（蓮心）30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。
5、龍眼冰糖茶：準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。
每日1劑，隨衝隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
6、蜂蜜：蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克衝開水服用，有利於睡眠。
擴充套件資料
睡眠不好的危害：
1、可導致抑鬱症
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。
實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，**睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。
2、加速**衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，**蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致**黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。
過量的皮質醇會分解**中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持**光滑而有彈性。深度睡眠可修復**組織。
3、引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
4、令人健忘愚鈍
睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
5、影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。
在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象徵。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
8樓：健十**官方客服
睡眠不好可以吃以下食物來改善睡眠：
1.牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2.核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來**神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
3.小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
4､維生素b6､酸棗仁、眠納多寧，γ-氨基丁酸等成分的食品來提高睡眠質量。
9樓：紫涵小仙
能夠改善睡眠的
食物主要有：
1、牛奶：牛奶是首當其衝的改善睡眠質量的食物，因為牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用，所以，睡前飲用牛奶可增加催眠效果。
2、桂圓：桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。
3、蓮子：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5′羥色胺的供給量，故能使人入睡。
所以，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服會有良好的助眠作用。
4、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振，所以，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
5、糖水：糖水在體內可轉化為大量血清素，血清素進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
6、鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。
7、葵花籽：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效，對睡眠也有好處。
8、大棗：大棗含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
9、小米：小米除含有豐富的營養成分外，與牛奶一樣富含色氨酸，其色氨酸含量為穀類之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。
10、萵筍：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。
11、食醋：因為過度勞累而夜難安睡時，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服，飲後靜心閉目，不久便會入睡。
12、全麥麵包：全麥麵包可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化為複合胺，所以，當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
13、香蕉：香蕉又被稱作「快樂蕉」，香蕉不僅是易於消化，老少皆宜的水果，香蕉還是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，可以促進睡眠。此外，其他水果，如桔橙一類，將其放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
14、燕麥：燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人以飽腹感，如果睡前感到飢餓，吃燕麥可以幫助按捺食慾，此外，燕麥富含n-乙醯-5-甲氧基色胺，這種物質具有安撫和恢復神經的特性，能幫助你睡個好覺，所以燕麥是很有價值的睡前佳品。
除了上述的食物外，還可以製作促眠飲料，取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用也有助於睡眠。
失眠，是由很多原因引起的，食物**效用比較慢，所以，重要的還是要有良好的生活習慣，通過良好的習慣改善睡眠質量。
10樓：匿名使用者
第一：牛奶能夠有助於睡眠很多人都知道，因為牛奶中的色氨酸能夠抑制大腦的興奮，也就能夠讓人有疲倦的感覺，然後想睡覺了，所以睡前喝杯牛奶，對於進入夢鄉很有好處。牛奶還有美白的功效，營養又足夠，一舉三得。
第二：很多人不知道，其實食醋也有催眠的作用，將一湯匙食醋倒在一杯溫開水中。然後慢慢喝掉，不久就能夠睡意來襲了，這個尤其對於那些因疲勞過度而無法入睡的人很有效。
11樓：匿名使用者
睡眠不佳對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期睡眠不好會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長髮育。
對於睡眠不好可以採取以下方法來改善：
呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
書本電影助眠法—選擇自己認為枯燥的書或電影
實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的書，或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
飲食**
臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。乳酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
服用助眠飲品
對於頑固性失眠患者，或許已經嘗試過以上很多辦法卻不見其效，建議服用幫助促進睡眠，提高睡眠質量的福熙舒御康膏，每日一次，睡前溫水沖服。期間最好禁忌菸酒，及過於油膩難以消化的食物，以免因腸胃不適影響睡眠質量。
請問怎樣調整能讓睡眠好一些，謝謝。
您好，按以下方法調理試試 一 生活規則 晚上睡覺不能超過十二點。二 調整飲食結構，容易上火的食物不吃，中醫認為 火不養心，心不養眠 就會影響睡眠，而出現多夢，早醒等。三 心理調整 失眠是一個慢性反覆頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關係。要注意調節自己的心態，不追求完美，要有平常心。要樹立快樂思想觀念...
什麼品牌的護膚品效果要好一些，用什麼牌子的護膚品比較好？
私人定製，這個需要有負責的技術。護膚品種類繁多。請從個人體質膚色和需求方面來選擇。比如 緊緻 祛痘 保溼 增白 除皺 祛斑等等方面。從你需求方面著手，再看護膚品的功效側重於哪方面。這樣選擇一下，對比一下，擦一段時間，會達到你期望的效果。用什麼牌子的護膚品比較好？痘痘首先要注意清潔，早晚要用洗面奶，哪...
用什麼東西祛痘痕的效果比較好一些
經常注意臉部的衛生，清潔一定要徹底。還要找些有效的祛痘疤產品才可以，建議你用 上的 頤輝去痘疤霜 產品，只要堅持用就一定能夠去痘疤。這個產品用後部會有 我相信你一定能夠遠離痘疤的！用些什麼簡單的東西能去痘印 臉上的痘痘不要擠，教你用凍乾粉輕鬆祛痘！淡化痘印不留痕 您好，知我藥妝肌膚顧問很高興幫助您。...