1樓：匿名使用者
如果是去健身房練，無非就是這些動作
平板，上斜，下斜臥推和飛鳥
雙槓臂屈伸
蝴蝶機夾胸
仰臥屈臂上拉
拉力器夾胸
我想你說的應該是方塊狀胸型吧？撇開先天因素不談，一般新手都是從最基礎的平板臥推和啞鈴飛鳥開始，胸肌厚度增加後才開始用其他的動作去雕琢胸型，上斜的動作練上胸，下斜練下胸，各類器械夾胸練中縫。
2樓：愛在西外
國家二級運動員，健美一級。 練臂力，做腹臥撐，喝蛋白粉
3樓：沛沛是個大寶貝
不用描述了,看看歷屆奧林匹亞先生的形狀你心裡就有數了!
4樓：甫秋梵暄
頭開始幾個月你可以徒手練習，如做俯臥撐，倒立，拉單槓。堅持，一兩個月下來，你會發現效果遠比你想想的好。接下來你就可以進行器械練習了。
注意：要動作規範，不然照樣達不到效果。我就是這樣訓練的，沒事時你可以忘我的部落格空間看一下**有我的**，雖然沒有健美運動員的漂亮，但也是咱的一種愛好吧。
一直想找一個健身達人請教一下關於胸肌的問題,整體看起來已經有型了,但是胸肌下沿總是看上去軟軟的求解答
5樓：匿名使用者
支援樓上！！！！！！
為什麼有些肌肉男的胸肌形狀都不太一樣？
6樓：匿名使用者
上圖是「四方胸體脂在5%以下，」下圖是「八字胸」體脂在10%左右，胸肌的形狀是天生的。四方胸不練都很明顯有型，但是厚度就不會突破到哪去。八字胸脂肪厚時就像兩下垂的水袋，但是隻要練厚練大就像胸口掛著兩燒餅（參考施瓦辛格），更顯男人味道。
7樓：滾滾鴻運
胸肌內側、外側、上部、下部都是分別由不同的動作來鍛鍊的，所以各個動作訓練量不同的話，胸肌形狀也不一樣。具體說來就話長了，樓主可以上網搜尋一下
8樓：
真是胡說八道，胸肌都是天生的不是你說什麼樣就什麼樣的
9樓：小慶哥在此
如果你是通過俯臥撐的話，手掌直著向前的話大概就是第二個那樣圓的。手指指向內的話基本就是第一個那樣方的。其他的運動方式不知道。
10樓：只有變強
我覺得訓練方式不同，前者偏向力量，後者偏向健美，練健美的話主要練肌肉輪廓，練習時採用固定方式，重複，但肌肉收縮速度不是很快
就像捏泥人，你我捏的都不一樣
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