1樓：錦毛鼠風哥
現在年紀輕的三高明顯增多，都是吃的太好，而缺少運動，現在自動化程度越來越高啊，體力生活明顯減少，所以一般性都要增加運動量
2樓：碧水清波滿庭芳
既然知道，就少吃這些，高糖，鹽分又重的食物，為了自己的身體健康。
多運動，適當適量的運動。
飲食合理搭配，先不要貿然吃保健品。
3樓：小南南在新疆
多運動，少糖、低鹽、戒菸酒！
4樓：匿名使用者
我現在就在每天吃輕益健，身體健康最重要。輕益健所含有膳食纖維圓苞車前子殼高達80%，膳食纖維雖然沒有什麼營養價值，但是圓苞車前子殼留在腸道卻能發揮很多的作用，包括降低膽固醇以減少心腦血管疾病的發生、阻礙糖類被快速吸收以減緩血糖竄升，其中最大的作用就是對腸道的健康保護作用。而且全球各國醫療及營養組織普遍認定，健康人，在中等熱量飲食條件下，每天需要攝入約30g膳食纖維，這些膳食纖維能夠幫助人將飲食中過量的營養素及代謝廢物排出體外，更重要的是延緩吸收速度，這對於三高患者有著非常重要的意義。
輕益健已經通過了常州市食品藥品監督的檢測，三高人群使用更放心！
5樓：
試著自己做吃的。外面的油鹽都會放的比較多。健康第一位。總是沒有錯
6樓：
你千萬要注意現在三高往年青走
去健身房一個月，能**嗎？
7樓：生活達人妙招小妹
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。
8樓：薄荷健康
很多小夥伴喜歡晚上去跑步。但夜跑可能不是最好的選擇哦。
9樓：匿名使用者
去健身房一個月，如果刻苦努力的話，會有**效果的，多做有氧運動，但是營養飲食的控制也是決定**能否成功關鍵因素之一。
10樓：最愛秋天的傳說
這個決定減掉重量的條件很多，對於所有人的話，可能減掉1到20kg的重量
這個真的是看個人的，如果體重基數大，那麼就能減的多。
首先，必須明確的就是**週期，**週期最少為3個月，這樣才能系統的科學的**，三分練七分吃，飲食真的很重要，建議**期間不要吃動物內臟，**還有豬肉，可以吃雞肉，牛肉，羊肉，魚肉，貝類，多吃素菜，少吃水果，，少吃多餐，每天5頓飯，每次都少吃一點，每次去健身房運動時間為90分鐘到120分鐘為宜，一般用來做有氧，一半用來做器械，女生一樣需要做器械，一個正常肥胖的男性一個月一半可以瘦2.5-7.5kg，女孩的話2-4kg還是可能的。
11樓：擁泉天下
去健身房一個月就能**的話，那麼天天呆在健身房裡的工作人員，前臺是不是很瘦了？
12樓：匿名使用者
我跟你差不多，身高170，體重74，我辦了兩個月的卡，已經堅持
了一週了，每天有氧運動1個小時，堅持了一週感覺身體特別緊緻，之前穿不上的褲子都能穿上了而且有些鬆，看起來是瘦了，只是。。。體重並沒有掉，不過我還會堅持完這兩個月，每天堅持去。
13樓：wdm戈壁紅柳
去健身房一個月一定會有成果的，教練會告訴你如何健身有效的去降低脂肪
14樓：都詩蕊別經
可以~~只要你能做的襖以下幾點~
、這是我減脂的辦法~~
1杜絕一切零食、
2杜絕一切飲料
3生活有規律
4每天在健身房爬坡半個小時——四十分鐘
5我是不吃碳水的~就是米飯麵條這些主食~
6很少吃肉
魚肉例外~7油鹽
我幾乎不吃
你可以少吃
8多喝水~每次6成飽
一天吃4次
根據你實際情況定
9我瘦了
15樓：越亦巧夕闌
首先你要明白
健身房的訓練主要以增肌為主。
想**的話不需要去健身房的，進行有規律的有氧運動就好。
每週抽出三個一小時，進行快走或者慢跑訓練，有氧運動的時間必須維持在40分鐘以上，心率達到130以上才能大量的消耗脂肪，當然這也是一個長期的過程，一個月的時間有些短，就算短時間減下來了，**的可能也很大的。這樣堅持有氧運動的話，估計有兩三個月的時間就有很明顯的變化了。
另外一定要注意飲食方面，你可以仔細想想自己生活中有沒有什麼不好的飲食習慣，比如吃飯總是吃的很飽或者喜歡吃甜食之類的。那必須改正，吃飯7-8成就ok了，甜食能不吃就別吃了，沒什麼好處的。還要注意不能經常的坐著不動，脂肪就在坐著的時候堆積的，能站著別坐著。
堅持是最重要的，養成一個良好的生活習慣，依你的身高，把體重控制在85kg左右就差不多了。
希望對你有幫助。
16樓：汪尋凝佼墨
會瘦但做好心理準備，不會瘦很多，健身不一定只是增肌，現在的健身房，一般是**多餘增肌，所以去健身房是可以的，建議學學普拉提和形體，它會使你的肌肉修長而勻稱，減相同的重量，會讓你看起來瘦的更多
17樓：匿名使用者
**期間體重降了多少不是最重要的，重要的是要身體更健康，體形勻稱。這也是很多人把**和減脂混淆的一個誤區。
單純的**減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重。這就是為什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。女生如果肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。
18樓：匿名使用者
健身，**這個話題是比較熱議的！只要你能堅持，沒有辦不成的事！
19樓：簽到之鼻祖
這個問題問的太隨意了 這不僅要看你的運動量 還要看你每天攝取的熱量 還要看你的體質等等 這要綜合評定的 可能我告訴你我每月瘦10斤 可到你這就變成了5斤 如果單純**其實不用去健身房 晚飯早點吃清淡些八分飽就行 然後出門去快走一小時左右就行 **是慢功夫 急不得
20樓：曦陽de夢
**的最好方法就是在健身房跑步機上長時間慢跑，不要進行肌肉訓練。跑步時對全身同時運動**的。每天堅持一個小時左右，一個月後應該可以減十斤；
健身速度不要太快，否則堅持不下來。太慢了達不到**的效果，並且要注意跑步的時間每天儘量比前一天要多幾分鐘，不要中斷。否則肌肉**反而對身材不好。
慢跑對心肺也有很好的幫助，對其肉也不會產生劇烈的收縮，不會導致形成死肌肉，也不會對人體照成很大的負擔。**出來的身體是最健康，線條最好看的，不是很誇張，卻讓人一眼能看出來。
如果你偏胖的話開始會效果很明顯，到後期的話，由於體重下降，脂肪就會直接轉化為肌肉，而體重保持在標準的體重範圍內。
還有也要注意飲食方面，若運動後不注意控制飲食，一個月說不定還會增重十斤。
21樓：
首先是你每次的運動量是多少？跑多長時間？如果沒有30分鐘以上的時間保證是起不到作用的！
其次，你每天攝取的食物量，如果沒有大大超過你的消耗量也是起不到作用的。我現在是每天晚上餓的時候吃一些水果，之後，保證1周至少5次45分鐘的慢跑，兩個星期就見效。一個瘦個10斤沒問題。
22樓：善良的
月卡怎麼辦的，一個月能瘦多少斤
23樓：匿名使用者
要請專業的健身教練，進行專業的指導還是沒有問題的
24樓：wsetr傳奇
需要看你的運動量，比如我是一個小時的全身訓練加上1小時的有氧每天，然後一個月可以夾雜幾次力量訓練，你需要知道的是脂肪和肌肉是完全不同的兩種東西沒有轉化這一說法，很多時候我們減脂的過程中也會消耗肌肉。另外在日常飲食的推薦中，早餐推薦是吃點粗糧啊燕麥還要雞蛋，蛋黃不要多吃。中飯吃點米飯還有牛肉啊蛋白質跟上去，晚上儘量少吃，吃點蔬菜啊什麼的，主食像米飯麵條吃不得，實在餓就吃香蕉，土豆，酸奶。
再說有氧運動，其實快走也是有氧，一般來說你可以採用坡度4 速度5.5-6這種速度會比較的輕鬆，一開始如果覺得吃力就5分鐘慢走速度調4 五分鐘快走。還有沒事多走走路，減脂其實就是一個熱量缺口的問題。
一般女生一天基礎熱量在1500-2000，加上你在健身房訓練消耗的減掉你吃的，然後一千克脂肪需要大概7000卡，自己計算一下就基本能得出瘦了多少。另外其實**這個概念有些錯誤，其實應該是減脂，我們一開始健身會減的比較快然鵝這並不代表你脂肪掉了，只不過是你身上的水分以及種種突然的失調罷了。健身是為了一個好身材，所以關鍵指標是在於體脂率，一般達到12你身材絕對很棒了。
總是加油，還有其實健身**其實也是有些快的，醫學上一般一個月最好瘦6斤，開始一個月可能努力些會下個10斤，但是堅持住，還有不要瘦下來就不運動，身材只是健身的副產品，它最主要教會你的是堅持，是對自己生活的把控，也不多說，相信你減下來的話，這些你應該都會懂，健身也是需要靠腦子的喲
25樓：匿名使用者
當然能**了。**的人是因為方法不對。你可以去找個私人教練問一下啊，**期間絕對不能節食的，只能是控制飲食，而且三餐必須要吃的，還有加餐，好多人都不懂**的原理，只是盲目的節食加大量的運動，身體的代謝率也會隨之降低的，這樣是不對的，必須保證有充足的能量才能消耗體內多餘的脂肪呀，沒有能量的提供，用什麼去消耗脂肪呀？
所以有的人會**，因為當他大量運動後，如果停止去健身房，而且恢復飲食， 哪麼他肯定會**的，相反，如果你一日三餐都吃，只不過是攝入的總熱量在1000大卡左右，少吃高脂肪的食物，這樣，如果你停止運動後，只要正常飲食，攝入等於支出，就不會**了。運動才是**的王道。
26樓：江湖人稱小猛
一般來說每週體重降低以1~1.5公斤為宜,超過此數字對身體都會造成很大的負擔,也就是說若是在飲食與運動,休息都十分充分的前提下,一個月能達到降低體重的極限大約是6公斤(我的紀錄是一個月少8公斤,腰圍少兩吋.
但還是建議健身與減重都是長時間要維持的,而且上不上健身房不是重點,而是運動,飲食與休息都要均衡搭配,更專業點的方式說明:若是以降低體脂肪為主要目的來說,重點在有氧運動(至少25分鐘,運動強度在30%左右的運動)能達到的脂肪燃燒效果是最好的,並且搭配低糖低鹽低脂的飲食,並且每日攝取熱量要低於自己的基礎代謝熱量500卡左右,每日休息時間約在7-8小時,效果會更好.
再次強調,降低體脂肪,並且維持健康的身體與身材,是長時間的,上不上健身房不是重點,建議培養一個自己喜歡的運動專案,更能長時間維持運動的習慣,並且相信專業的健身教練設計的運動選單與營養選單,用專業的方式並養成良好且持續的運動習慣,相信健康的身體與身材就離你不遠了.
27樓：匿名使用者
我180cm，70kg，羨慕你的體重和身高配比。
求一個健身房**計劃。。。
28樓：愛美蛙淘服務
baidu首先我們健身房**計劃中的第一zhi步dao肯定就是去跑步機跑步啦。因為很內多容時候我們可能對跑步比較有好感，覺得說跑步是最經常被拿來鍛鍊的一個專案。事實上我們可以根據自己的體重來制定一個跑步的速度。
我們一開始去健身房或者本身體重就比較重的話，速度的選擇一定不能夠太快，因為很容易對我們的身體造成損傷。我們可以先慢跑在慢慢的加快速度，最後停下來的時候也要慢慢的減低速度來停止。
在做完熱身以後我們就可以繼續健身房**計劃的第二步了。那就是做一些仰臥起坐，仰臥起坐主要就是鍛鍊我們的腰腹部，讓我們的腰腹部的脂肪可以快速的燃燒掉，讓我們的腰部線條變得更為完美。當然了，很多時候我們一開始做仰臥起坐的時候可能還是會覺得非常吃力，但是我們要是堅持下來了的話，會發現效果比我們想象中要好。
健身房**計劃最後一步就是尋找健身房教練的幫助了，很多時候我們是行外人，對於一些專用的器械還是會有一些的不理解，所以我們還是要諮詢一下教練，讓教練幫助我們來制定一些針對性比較強的專案，可以幫助我們快速**成功。
現在年輕人都穿什麼品牌的鞋子翱，現在年輕人都穿什麼品牌的鞋子啊？
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