1樓：匿名使用者
唉，瘦子與胖子居然有一樣的悲哀。
建議別穿牛褲，穿裙子。
或穿鬆點的牛仔褲。
2樓：匿名使用者
做蛙跳，跳繩，和打太極拳
3樓：匿名使用者
養條狼狗吧 讓它追你追的滿街跑 一個月後 你就可以穿牛仔褲了！！！！
我太瘦了，怎樣練出肌肉
4樓：匿名使用者
你的這種體質練出肌肉很容易，但要練出大塊的肌肉就需要一段漫長的過程了。由於瘦你可以主練大肌群的肌肉，因為這樣長肉快。背闊肌，玩引體向上就行。
胸大肌俯臥撐，最好是要架空的那種，就是找兩把凳子撐著做，因為這樣幅度大，俯臥撐架也行。腹肌不用練，因為我敢肯定你的腹肌很明顯。再就是肱二頭肌，就是俗稱小老鼠的那塊肌肉，拿個裝滿水的水桶做曲臂練習就行了。
蹲下起立，動作要慢，主要練大腿的肌肉。以上這些訓練動作要把握一個原則，隔天練。週一練胸肌和背肌，週二練二頭肌和腿部肌肉，然後迴圈，週日休息。
記住引體向上每天保證三十個的量，看你自己的能力安排分組。俯臥撐每天做6組每組15個，不能多次數，只能多組數。三頭肌每天4組，每組15個。
腿部，每天五組，每組15個。找以上方案練習，並且配合飲食的話，就是多吃牛肉，雞蛋，沒事就喝牛奶。一天至少吃4頓。
半年的樣子長個20-30斤是不成問題的，而且力量會有很大的提高。
5樓：黃鶴樓絕版
先長肉吧，， 多吃點 長胖點 你沒肉 怎麼練肌肉，，骨頭裡又出不來
牛肉 雞蛋 大米飯 就是硬道理 就是你長肉的必需品 一天吃個10幾個 雞蛋 頓頓吃牛肉， 保證長出來的都是肉 沒有 肥的，，
喝啤酒，吃零食 虛胖起來的，， 還不如不胖呢。
6樓：匿名使用者
你找一個 墊在自己胸前 做做俯臥撐 沒事 多聚聚啞鈴
7樓：匿名使用者
多吃多運動，夜晚加餐，先胖起來。多長肉是硬道理
8樓：一念之下
多吃點，如果有條件可以多吃些有營養的食物。
關於鍛鍊，俯臥撐是最好的辦法。不過要每天堅持。
只能做十個的話，那麼建議你先把第天的量定為20個。然後分兩組做完，第一組和第二組時間間隔不得超過2分鐘，不然沒有效果的。慢慢來。
做一段時間後，你的力量也上來了，每天的個數就可以往上加。第次都要做到極限，不能再做為止。
相信你會很快有效果的，那是將是別人來羨慕你了~~~
很瘦的男孩，該如何通過健身增肌？
做什麼運動才能瘦腿？
9樓：
在家裡強效瘦腿的4個小運動，其動作要領如下：
一、支撐瘦腿法。
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖開啟。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度開啟。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
二、抱膝瘦腿法。
1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一後，右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒後可休息5秒，如此重複10次。該動作還能改善o型腿。
三、曲腿瘦腿法。
1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然後右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉，最後成功瘦小腿。
2、然後，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。
四、站立瘦腿法。
1、身體標準姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步並彎曲膝蓋，左腳向後一步，呈弓步狀。重心下壓。
2、然後身體重心向上，右腿由彎曲轉為伸直，重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重複10次，能增加大腿肌肉力量，鍛鍊腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，就能快速瘦腿。
10樓：二孃呀
以上就是自己每天必做的瘦腿計劃，當然，我們一定也要合理的安排飲食，少油少糖，女孩子愛吃甜食肯定會胖腿的。再就是平時工作生活的過程中多站立多走動哦。
11樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
12樓：向日葵起床了
長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪，而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。
另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。
按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
我的腿偏瘦，我要怎樣鍛鍊才能使腿粗起來？
13樓：
我要雙腿胖起來 不要細
怎樣跑步能瘦下來而不長肌肉？
14樓：邱醫幫你瘦
專業醫師教你正確跑步，這樣跑步只減脂不長肌肉！**效果特別好
15樓：烏綸奇初珍
肌肉導致的粗壯很難瘦下來的，不過堅持長跑慢跑會慢慢掉肌肉，跑前熱身跑後拉伸很重要。
16樓：海闊人生
每次跑步要持續40分鐘以上（因為四十分鐘以上脂肪才開始代謝） 切記運動後肌肉要進行拉伸，這樣做可以放鬆肌肉緩解疲勞還可以避免肌纖維正粗。如果還又疑問可以問我，，，
17樓：匿名使用者
慢跑，跑步只能作為幫助你瘦下來的一個方面，短期的效果不會很大，飯後慢跑一下幫助消化可以幫助**，也不長肌肉，晨跑能更好的**，但一定要慢跑，運動量也不宜過大，就不會長肌肉了。
18樓：幻龍閃電
慢跑最大的敵人就是堅持，要控制好速度，3分/圈，15圈就行，不會很累，有利於你堅持，我大學期間，每天晚上5點到操場跑步，在15圈跑完之後，來兩個50米衝刺，這有利於高效燃脂。還有，傍晚運動空氣好，身體機能也能充分調動，有利於體能的恢復。一個月減3kg不成問題。
我對你有信心。
19樓：我腦子不太好
其實你不用擔心的，女生肌肉增長的比較慢，而且還不大明顯。
如果實在擔心的話，可以早上跑。
ps：有點肌肉沒什麼不好的，可以增加身體基礎代謝。
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