1樓：楊永龍心理疏導
應該投入具體的行動去學習。要解決你的這個問題，最關鍵的就是讀書做到五到——眼到、手到、心到、口到、神到。所謂眼到，眼睛要隨著所念的東西專注的看，看得清楚明白；所謂口到就是用口讀出來，讀出每一個字的讀音，即便是默讀在心裡也要用聲讀出來，甚至舌頭嘴皮都要動一動；所謂心到，就是讀書的時候用心去想，最好腦海中可以看到老師講課的神態，或文章所蘊含的景色等等；手到是多動筆，「好腦袋不如爛筆頭」。
神到就是把注意力集中在所學的內容上，達到精氣神專注，就是要動腦思索多問為什麼舉一反三，把握關鍵點。在學習中，一定要注意學思結合，手、口、眼、耳、腦並用，養成「不動筆墨不讀書」的好習慣。做作業做到審題四個步驟——①認真審題，明確要求。
首先把題目看兩遍，第一次搞清楚題目的主要意思，內在聯絡，以及依據什麼條件回答什麼問題。第二遍看出題的老師要考察什麼知識點，這樣就可以理解題意，弄清題目給出什麼條件，需要回答什麼問題，也就是明確已知和求解。②回憶知識點，確定解題方案。
在審清題意的基礎上，回憶有關的概念，基本理論，以及所學的知識，設計一條解題途徑，制訂出解題的方案。③正確解題，完美答案。把解題的思路一步一步的表達出來，注意解題的規範性和完整性。
解題結束時，要注意反覆檢查，以提高解題的正確率。④思路尋找規律。這是最後一環，也是大多數學生最容易忽視而至關重要的一個步驟。
一道題目做完以後，要結合已做好的題目聯絡前後的思路，從中感悟出帶規律性的東西來，就會事半功倍。反之就是做無數道練習題，也達不到鞏固知識、訓練技巧、提高能力的目的。另外，習題做完之後要養成反思的習慣。
般說來，習題做完之後，要從五個層次反思：第一，怎樣做出來的？想解題採用的方法；第二，為什麼這樣做？
想解題依據的原理；第三，為什麼想到這種方法？想解題的思路；第四，有無其它方法？哪種方法更好？
想多種途徑，培養求異思維；第五，能否變通一下而變成另一習題？想一題多變，促使思維發散。當然，如果發生錯解，更應進行反思：
錯解根源是什麼？解答同類試題應注意哪些事項？如何克服常犯錯誤？
「吃一塹，長一智」，不斷完善自己。你的問題很大程度上是在學習的心態和行動上「狠勁」不足，也就是沒有發瘋的學習心理和勁頭，學習「狠」為先，如果我們不夠狠，我們就無法堅持學習下去。如何才能夠產生狠勁？
就是堅持學習，堅持不下去了，怎麼辦？繼續堅持學習，實在堅持不下去了，怎麼辦？還是堅持學習！
實在確實真的堅持不下去了，還是堅持學習！在我們不斷堅持的過程中就會感到一種一定要學習好的力量產生，狠勁就產生了。在這裡我給你舉一個長跑的例子，我們參加過長跑的人都知道，當跑到某一段距離時，我們會呼吸困難、全身感覺無力，如果我們繼續堅持跑過這段距離時，我們的呼吸以及全身也就會逐漸變得順暢和輕鬆起來。
我們把「呼吸困難、全身感覺無力」的這段距離稱之為極限，在長跑比賽中最重要的是以繼續堅持去打破極限，在這個過程中一定不能有一點鬆懈，這就是我所說的「狠勁」。也就是在學習的任何時候都有那麼一股子拼命三郎的勁頭。這是需要極大的毅力和意志力把注意力放在行動之上的，要知道注意力是對一件事情的大腦興奮灶的持續興奮的能力，保持它需要事情的吸引力與人的自制力。
自制力就是自己控制大腦興奮點的能力，認真地做好每一件事情，都需要這兩種能力，時間久了，就是功到自然成了。
消除焦慮什麼方法最有效？
怎麼減輕考研前的焦慮症？
2樓：合夥人金林
焦慮是一種心理問題，醫學上的焦慮是指令人不快的緊張感。在大多數時間，我們可能沒有做什麼具體事情，但是焦慮好像自己就來了。現實生活中，每個人或多或少都會感到焦慮。
嚴重的焦慮會影響生活和學習，令人心煩意亂。考研前的焦慮也是如此，下面有三種方法緩解焦慮。
轉移注意力。比如說考研產生的焦慮，原因是擔心自己考試失利。在這種精神壓力下我們很難去認真讀書複習，不放放下課本，先轉移下自己的注意力。
可以去運動，不想考試有關的任何事情，定一個跑步目標比如三公里。在跑步過程中，憑著機械運動你將不會感覺焦慮。跑完後，在重新拿起書本讓注意力集中。
自我樹立信心。當焦慮不可避免時，我們要自我進行心理暗示，通過暗示自己「成功」、「沒問題」，去增加信心。自我樹立信心是一個不間斷的過程，每天早起後可以大聲對自己說「你可以」，早起大聲說話會加速血液流動，身體會感覺很有幹勁。
久而久之心理暗示就形成了，這樣就通過建立信心來戰勝焦慮了。
科學的進食。當焦慮來臨，我們可以通過食物來降低焦慮感，而不是整天吃外賣，或者不規律的隨意進食。可以選擇全麥麵包，它可以補充維生素也有抗抑鬱的功效；甜品，可以為大腦提供必需的能量讓精神進入最佳狀態；辣椒，吃辣椒可以讓大腦釋放內啡肽，會產生短暫的愉悅感；以及其他的必要蔬菜水果。
3樓：猥瑣de星星豬
1用默想來解除焦慮
默想是一種鼓勵個體運用自己的想象力來表達自己的良好願望。閉上你的眼睛，並且去想你身上的緊張所在，用一種符號來代表你所體驗到的緊張和痛楚;
用另一種符號來代表放鬆的情感，讓兩種符號相互作用以消除緊張。眾多研究顯示，默想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症**等。正確的默想是把意念集中於呼吸，藉以調整意識，將注意力從煩悶的情緒中解脫出來，達到放鬆身心的目的。
2用色彩來減輕焦慮
在你的房間貼上淺藍色的桌布或畫，有條件的同學可以在休息時間去欣賞蔚藍色的大海和湛藍的天空。
3傾訴常可使焦慮的情感得以疏洩而減輕
對知己的口頭傾訴，無言的筆尖上的傾瀉，飲食、作畫、唱歌都是傾訴的方法。傾訴的目的在於分享和分擔，當把壓力傾訴出來的時候，它實際已經減少了一半。
而志同道合的朋友往往會非常理解你的心情，給你鼓勵和支援。如果不方便向朋友當面傾訴，寫日記也是個不錯的選擇，總之要把負面情緒說出來，不要總是積壓在心裡。
4用**消除焦慮
選擇你認為是柔和、寧靜的**，利用休息時間，選擇一個舒適的環境，閉上你的雙眼來聆聽。將注意力集中於**，排除一切雜念，全身儘量放鬆。等到**停止，自我對比聆聽前後的心身狀態。
如此反覆進行，可以減輕和消除焦慮。如果是自己喜歡的歌手的**，或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵作用，那就更好不過了。
5晚上保證充足的睡眠
網上流傳的一句話「清醒時做事，糊塗事讀書，大怒時睡覺」頗有幾分道理，當你感到緊張或煩躁，無論什麼都做不下去的時候，不如睡覺吧!
充足的休息不僅能夠保證精神和體力，而且也是用時間**情緒的良藥。我們往往會有這種感覺：睡醒一覺，發現很多事情都沒有什麼大不了!
6制定合理考研目標，並通過這個過程建立自信
沒有自信心，在複習過程中遇到困難就易產生迎難而退的念頭。如果缺乏自信心，建議你定個合理的短期計劃，並強迫自己完成。每次完成既定任務後，不妨給自己一點獎勵。
這樣迴圈下去，表面上你的計劃完成得更有效率了，實際上你的心裡就會產生興奮和短暫的成就感，逐漸地你的自信又回來了，一切困難在你面前都顯得是那麼渺小。
考研是段艱難的旅途，每每覺得走不下去的時候不妨回頭看看，你來時的艱辛和你背後有多少雙期待的眼睛，相信這些都會讓你充滿了力量。
4樓：江淮一楠
自我暗示法
每天給自己一個積極的暗示：早上起來可以對著鏡子微笑，說一句「我是最棒的，我一定行」;當學習上遇到困難時，可以通過美好的前景來鼓舞激勵自己，告訴自己，黎明前雖然黑暗，雖然疲累，但是成功就在眼前，觸手可及，所以要堅持、要加油。
傾訴法當學習累了、感覺枯燥時，可以約朋友聊天、傾訴、逛街，把心中的不快全都說出來，當然傾訴物件也可以是老師、父母。同時悉心聽取他們的建議。
**療傷法
**具有「隨風潛入夜，潤物細無聲」的功能。有了**的調節，就會使人感到輕鬆，減少寂寞感、枯燥感。學習累了可以聽一會兒舒緩悠揚的**，漸漸地你會忘記疲憊，享受**的魅力和樂趣。
注意力轉移法
當疲憊了，枯燥了，煩悶了……可以暫時放下手中的複習任務，找點其它事情做做，暫時轉移注意力，稍作調節。可以打掃自己的書桌、房間，可以去戶外呼吸新鮮空氣，可以去散步打球，等等。當你做完這些事情後再去學習，就不會那麼厭倦和煩悶。
強身健體法
身體是革命的本錢，考研必須有一個強壯的身體做後盾。當身體不好的時候，效率不會很高，反過來又影響心情。因此一定要堅持鍛鍊身體，增強身體免疫力，緩解大腦疲憊。
心態好才是衝刺考試的基石，每天給自己一個微笑，暗示一下自己「今天真的很美好」;把自己的苦悶和親朋好友抒發一下。每天把上面的方法都做一遍，相信複習的效率大大增加。文都網校考研小編預祝2017考研的小夥伴取得一個好成績。
5樓：蠶子桑葉
高考前學生會發生緊張、焦慮的情緒，你考研前的症狀和他們一樣。
其實這些症狀主要來於自已，內因起了決定作用，所以要想減輕焦慮症，主要還是靠自已。
一是注意休息。腦力勞動最費神，要注意每天的休息和睡眠時間，勞逸結合。
二是注意鍛鍊。安排時間出去走走，可以做些頭部、肩部和腰部的鍛鍊，分散注意力。
三是注意膳食。做些清淡的飲食，一日三餐有規律，切忌大吃大喝嗨整，更禁聚會喝酒。
四是注意飲水。人體每天需要的飲水量要達到，或更多些都可以，不要怕方便次數多而拒絕喝水。
五是注意看書時間。不宜時時捧著書看，知識的積累和鞏固不在臨考前，而是之前的功夫扎不紮實。常言說:平時不燒香，臨時抱佛腳，是沒有效果的。
6樓：遺忘記憶
有很多人平時在考試前或者是有其他的事情要處理的情況下，都會出現緊張的這種狀態，這種時候會讓自己的壓力非常大，壓力大會帶來影響也是有很多的，會導致睡眠不足，精神恍惚，所以平時要懂得如何的緩解，這種壓力帶來的影響，適當的放鬆心情，不要受到任何事情的影響，如果長期處於壓力的狀態，對於考試或者工作發揮也是不好的，所以平時要適當的緩解壓力。
步驟/方法：
1 有很多人平時在學習中，由於想考出好的成績，他們都會控制自己的時間，儘量的少出去玩，經常的呆在家裡埋頭的看書，其實這樣子很容易導致壓力大，甚至會出現睡不著的情況，會出現睡眠不足會帶來身體上的影響。
2 雖然說考研壓力甚大，但是我們失眠的話也會導致一些疾病的影響，在考研前出現壓力大也是屬於考前的焦慮，但是如果長期的處於壓力大，出現睡眠不足。對於身體和學習都是有一定的影響。
3 平時要懂得如何的緩解壓力，不要被自己的計劃束縛，要爭取每天完成計劃，但也不要太過勉強自己，適當的放鬆自己的心情，這樣才不會出現各種壓力的影響，也能保證自己的睡眠得到很好的狀態，得到很好的休息，不會出現失眠的情況。
注意事項
其實平時的壓力也是讓很多人受到影響非常大，而且壓力讓很多人的身體也同樣帶來影響，所以我們平時要懂得如何的放鬆，緩解壓力，在工作之餘學習的時候適當的，放鬆壓力，平時可以出去走動，呼吸下新鮮的空氣，讓心情得到放鬆，這也是一種緩解壓力的方法
患有焦慮症是什麼原因導致的，有什麼治療方法？
出現焦慮疾病希望大家可以針對情況及時針對性看診，為此，生活中是什麼原因導致這一疾病的出現呢？1 期望過高 高學歷是需要付出物質和時間成本的，高學歷者往往因為自己的投入太大，而對產出有過高的期望。事實上，對用人單位來說，考核標準只有一個，就是否適合這個職位，而不是曾經付出多少。現實與夢想的差距，容易讓...
抑鬱症 焦慮症的根源是什麼，抑鬱症 焦慮症的患病原因？患者患病的共同之處是什麼？
主要是心理壓力導致。當然心理學家也提出過與個人出生氣質有關。大家知道杯弓蛇影的成語故事，講的是曾經有一個人到別人家喝酒，敬酒的時間壓力很大非常緊張，看到杯中有一條小蛇，結果沒辦法也喝了，最後回家後腹痛非常厲害，醫治無效，後來發現家裡掛了一張弓，倒影在杯裡，讓他以為是有蛇。實際上我們每個人都可能在一些...
糾結，焦慮症是什麼東東，焦慮糾結是屬於心理疾病嗎
人之所以煩在於有過多的執著，把很多東西看得很重，如錢 如事業 如名聲。佛說，人之所以痛苦在於追求錯誤的東西。放下，便自在，學會放下，那你的心情就會自然 平和。這很難做到慢慢來，一旦做到你會受益終生的。另外你要培養一種觀念就是把一切事情都當成一種人生體驗，無論好也好，壞也好。建議看一下 老子 他無為 ...