1樓：在鴛鴦湖寄明信片的紅瑞木
我個人覺著午休時間最好睡半個小時，最多不要超過一個小時。要是像你說的睡兩個小時的話，就會感覺越睡越困，當然，前提是晚上儘量早睡，保證充足的睡眠。這樣午休時間就可以控制在半小時就可以了，不過午休半小時和兩小時效果肯定是不同的。
當然午休時間也要看個人的精力，如果每天精力旺盛，不午休一樣不耽誤工作那就不用午休了，午休的目的就是為了保證下午有充足的精力投入工作。
2樓：北合
午睡睡半個小時可以了，如果睡太長時間，會影響晚上睡眠質量。
如果你白天睡二小時覺，也不影響晚上睡覺質量，那就睡長點好了。
3樓：匿名使用者
不一樣。傳統養生，提倡子午覺。就是晚上子時（晚十一點到凌晨一點）要睡覺，好要肝功能休息。
午時（上午十一點到下午一點）午休。但午休時間不宜過長，二三十分鐘就可以。太長的午休時間，一來，更容易倦怠，起不到提起精神的目的。
二來，睡眠時間過長，很容易影響晚上的正常休息。
午睡的時候我一睡下去總是要睡2到3個小時，怎麼辦？
4樓：匿名使用者
首先別有壓力無所謂的.因為我放了假也有這種情況
午睡一般情況要一個小時就好了.
所以你要儘量剋制一下自己,要不就別睡了.我們在學校一般都是晚上12點多睡早上5點多就得起中午也不是經常睡.我們過得也很健康,很強壯.
午睡時間超過一小時會怎樣？
5樓：活力達營養師
午休時間並非越長越好。不少人都覺得，中午時間短，睡覺不解乏。實際上，只要中午臥床休息二十分鐘至半小時，就可達到舒緩身體、養護大腦的目的了。
沒規律的午休極易導致人體「生物鐘」紊亂。原本有「高血脂、高血黏」的亞健康人群，長時間午睡會增加「中風」機會。
午睡的時間忌過長：
人的睡眠，因體質、職業、年齡等不一樣，時間長短應該是不同的。午睡也同樣如此。
一般的人，每天午睡1小時左右就夠了，體力勞動強度大者，可稍多一點，但也不宜過長。因為時間過多，會使腦神經細胞的再度興奮受到壓抑，各臟器功能的恢復也比較慢。
人們可能早已有這樣的體會，普通情況下，若午睡時間超過兩個小時，起床後反而覺得渾身無力，精神不振，有的人還會影響夜晚的入睡。
有關專家認為 ,最佳午睡時間是人體警覺自然下降期內 (中午 12時 - 13時 )。在此期間 ,午睡一小時即可恢復精力。
因為人們在睡眠中大腦皮層抑制加強,並且在一定時間內有興奮抑制週期 ,白天睡眠時間過長 ,大腦抑制會逐漸加深 ,人體會感到極不舒服、更加睏倦、頭腦沉重、渾身乏力、意識模糊、反應遲鈍。所以 ,午睡時間不宜過長。
午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑，但午睡也有禁忌：
1．忌午睡時間越長越好。
午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，不適感會很快消失。
2．忌午睡姿勢隨意。
午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
3．忌裸腹睡。
天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
4．忌午睡斷斷續續。
午睡習慣要持之以恆，因為午睡不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。
中午睡覺一小時相當於晚上幾小時
6樓：
午睡一小時大概相當於晚上2-3小時的效果。但是午睡最好不要超過一小時，以半小時為宜。
真正的連續睡眠是在晚上，午覺是可有可無的。如果你白天工作疲勞了，中午的時候補上一覺，而補覺對你晚間睡眠沒有任何影響，我覺得這是可以的。
但是午睡時間不宜過長，午睡時間過長會影響到夜裡睡眠，就像你白天吃多了東西晚上會不餓一樣。有的人午休一睡就是兩三個小時，這就有問題了。正常的午休時間應該是半小時到一小時。
擴充套件資料：
一、午睡有好處
消除疲勞，恢復精力。上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。
但是工作或學習一個上午以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了，並且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，以便下午更好地進行工作和學習。
補充睡眠，消暑解熱。夏天日長夜短，天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。
況且，由於中午是一天中最熱的時候，人的中暑大多發生在中午前後，此時若能來個午睡，放鬆靜養一下，會降低中暑的發病率。
增強體力，改善功能。午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，
並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。
保護大腦，緩解緊張。當睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。
二、午休最宜時間
首先是春季睡眠時間變短。中醫認為，陰氣盛則寐，陽氣盛則寤。也就是說，當大自然陰氣盛的時候，人就要去睡覺，陽氣盛的時候人就應該醒來。春天比冬天日照時間更長，而睡眠時間卻會變短。
另外，由於春季氣溫升高，人體體溫隨之升高後引發供血機制變化，是「春困」發生的另一個原因。
春季人體體溫有所升高，為了適應這一變化，人體的血液分佈也會重新分配，**、外周的血液相對增多，使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧，心血不足，「春困」由此發生，人容易出現疲勞、常打哈欠。
要緩解春困，中午應該有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養神也能減少疲勞。楊龍說，有的人認為吃完午飯不能立刻睡，其實這是個誤區。
吃完飯後胃腸道的血流會增加，大腦供血進一步減少，更加容易犯困，這時候午休也是順其自然。不過要注意的是，午休的時間應以半小時為限，如果午睡時間太長，就容易使夜間對睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規律。
7樓：聞駿
午睡是人體保護生物節律的一種方法。人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。分別在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。
午睡不但可以消除疲勞，使下午的工作效率提高，同時可以降低心腦血管發病率，並且可以增強免疫細胞活躍性，使體內激素分泌更平衡。
午睡一小時大概相當於晚上2-3小時的效果。但是午睡最好不要超過一小時，以半小時為宜。
8樓：
這個不能直接換算的。要看情況。
午睡一會兒對下午的精神很起作用，但晚上再怎麼著也不能太晚睡
深夜是人體肝臟解毒排毒值班的時間，有的人深夜不睡覺吃夜宵，中午睡兩小時也不能替代！
9樓：達木霜納
一個人的總睡眠時間應該差不多的，白天睡了，晚上精神會好一些，不犯困。相反，不睡的話，晚上就嗜睡了。
午睡一般睡幾個小時好呢?
10樓：劉柏旭
睡午覺也要講點「技巧」
忙碌的工作、緊張的節奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
一 是飯後不要急著午睡。很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
二是講究入睡時間。一般人都認為中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鐘左右。
因為這個時候人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。
三是午睡要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。
四是午睡不宜太長時間。專家認為，健康的午睡以15－－30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
五是午睡不要趴著睡。據瞭解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的乾脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。
同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導。
11樓：匿名使用者
一個小時左右就夠了，睡長了反而讓人感覺到有越睡越想睡的倦怠情況，一個小時正好讓人充分休息了，有一個比較飽滿的精神狀態投入下午的工作中去。
12樓：
午睡不必睡那麼長時間,眯一小會就行,一般睡半個時辰左右比較好,超過一個小時就進入深沉睡眠狀態了.注意,不要趴在桌子上睡覺,這樣容易使視力下降.
13樓：要飛揚
午睡的時間一般控制在一個小時以內為好，半個小時的午睡就能讓人的身體得到較好的恢復。午睡的時間太長了會讓人的精神不佳，且不利於人的健康。
14樓：穆璣
半個小時至一個小時左右，睡太久的話不是很有利於人體把。
15樓：蒙太奇
半個到一個半,不能睡多了,沒時間稍微躺會兒也行.
16樓：
要看個人情況了，只要有點醒了，就不要再睡下去了
17樓：匿名使用者
15~20minutes
18樓：匿名使用者
15-30分鐘足夠.
19樓：匿名使用者
最好不要超過一個小時，有一次我下午一點睡覺，睡到下午三點半，起來頭昏眼花，身體乏力。現在我一般睡到40分鐘左右，人起來比較精神。
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