1樓：蠍子
剛開始不要跑太長時間，後面慢慢加上去，時間長了，也就習慣了
2樓：想要的天空藍
呼吸頻率要和步伐一致，鼻吸口吐，跑步的頻率也要控制，不宜過快，長跑要的是持久力，在體力允許的情況下，堅持跑，長跑途中制定小目標，有目標的跑，會超過自己的預期效果的
關於跑步的？怎麼樣才能堅持更長時間的跑步呢！
3樓：匿名使用者
首先要選擇適合的運動鞋，跑起來的膝關節，踝關節才會舒適。跑步時間一般控制在30—50分鐘，整個過程可以快走慢跑快跑慢走結合，呼吸以能夠正常說話為好。
建議最好去專業的跑道去跑，水泥地面對關節的損傷比較大。或者選擇一個減震較好的跑步機最好，給你推薦個不錯的品牌：舒華，它新推出的阿波羅5號，減震很好的
「阿波羅5號對跑板的設計下足了工夫，發明了全新空氣橋3重懸浮減震系統。第一重行業首創空氣橋懸浮減震，利用氣壓變化模擬失重狀態，有效緩減肌肉和關節衝擊及損傷。第二重採用動態蜂窩減震，讓每一步更穩健更踏實。
第三重螺旋氣囊減震，包括舒華國家級專利矽膠減震和彈簧減震雙緩衝設計，快速吸收緩解衝擊能量。經上海體育學院運動技能研究中心實驗表明，舒華阿波羅5號跑步機在目前同價位和品類跑步機中，對足下壓力及關節衝擊更小，讓跑步變得更輕鬆愜意。」
4樓：匿名使用者
調整呼吸
跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。
這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
5樓：百佰的愛
親，你好：
依照你現在的體重應該從散步開始，先練習一下呼吸，走幾步一呼吸（呼吸根據自己的情況而定）；要有堅強的毅力，每當你跑不動的時候就在心裡暗示自己（相信自己一定還能跑得更遠），如果每次都能堅持那麼一點點，時間長了就會發現自己有很大的進步，鍛鍊可以慢慢來，但一定要堅持！相信自己，加油！
6樓：偶然的偶然地
聽從自己身體的聲音，例外循序漸進，一點一點的加量
7樓：xiaoxiao兒
那就開始別跑太快，慢慢地跑就能堅持時間長。
怎樣才能長期堅持跑步
8樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
9樓：愛吃甜的魚
這隻能靠你自己的意志力了，別人無法幫助你。
長時間跑步要領
10樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
11樓：匿名使用者
跑步方法（1）、慢速放鬆跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕鬆舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。
動作無要求。一般每週練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛鍊，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。
（2）中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次／分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。
這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。但練習中應注意做好準備活動，放鬆活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每週練習1—2次，每次練到疲勞為止。
（3）快速跑步方法：是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次／分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鐘，但可以重複練習。
每週練習1—2次就可以了，每次重複3—6次。練習中應迴圈漸進，做好準備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。
有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。防止重病發生。（4）變速跑步法：
就是採用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用於中年中後期人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛鍊水平，控制練習的時間和跑速。一般來說，體質較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放鬆活動，並循序漸進提高練習要求。
（5）定時跑步法;就是限定一定時間，進行跑步移動距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價自我鍛鍊的效果，和身體功能水平。經常進行定時跑練習，可以幫助自我瞭解身體狀況，鍛鍊中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放鬆活動。
（6）原地跑練習法：就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，如：在房間裡、陽臺上、跑臺上做跑的動作，持續練習的方法。
這種方法不受場地、氣候、裝置條件限制，是一種較方便的鍛鍊方法。但練習時間應較長，重複步數應較多，一般要練習10分鐘以上，才相當於跑進800米距離的慢跑運動量。因此，要求練習較長，練習時大腿抬高一些，重複次數加快些，鍛鍊效果就好些。
任何跑步前應做一些準備活動，跑步中應由慢到快，再由快到慢漸漸放鬆結束。跑步中應儘量到戶外空氣清新，沒汙染的地方練習。跑步鍛鍊中應循序漸進，逐步提高練習時間或距離；不斷堅持抗疲勞練習。
應從自身的體質、健康條件，因人因地制宜，從實際出發，靈活掌握，選擇跑步練習方法和運動量。堅持經常跑步鍛鍊，一定能取得滿意的健康效果.
附：跑步的要領
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
強度的控制：
控制的關鍵在於確定最適宜的運度強度，也就是所消的配速。先了解跑步的心跳反應，在予以調整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當的速度了。
沒有經驗的跑者，在開始跑步時前段時間因跑得太快，很快的心跳反應狀態超過了其理想心跳數，以至於後半段跑得很辛苦。 因此，對配速控制較差者，可以在開始跑後5分鐘時，測量其心跳反應，再調整其跑步速度，依此方法練習，很快地就可以將配速控制得很好。一般青少年理想的運動心跳數可於每分鐘150-180次之間。
怎樣讓自己跑步更長時間，更久，怎樣才能使自己跑得更快？更久？
跑步要怎麼呼吸，才能跑得更久更遠？第一步 學會放鬆呼吸的模式 把每一次呼吸都有效地控制住，這樣才能在你跑得比較遠或更快的時候能迅速恢復，就像汽車給發動機送油一樣，控制好呼吸就能讓肌肉快速的獲取氧氣使身體充滿能量，從而穩妥的跑步成績。第二步 掌握呼吸 步伐節奏比 學會了放鬆呼吸後，你需要了解呼吸和步伐...
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