1樓：匿名使用者
跑步要怎麼呼吸，才能跑得更久更遠？
第一步：學會放鬆呼吸的模式
把每一次呼吸都有效地控制住，這樣才能在你跑得比較遠或更快的時候能迅速恢復，就像汽車給發動機送油一樣，控制好呼吸就能讓肌肉快速的獲取氧氣使身體充滿能量，從而穩妥的跑步成績。
第二步：掌握呼吸/步伐節奏比
學會了放鬆呼吸後，你需要了解呼吸和步伐節奏的問題了，猶如唱歌和背景**的演奏必須把握一個步調才能出來優美動聽的旋律。
在你下次跑步的時候，注意下自己平時的呼吸和步調是什麼個節湊，在你記錄下自己的呼吸步調後，你就知道自己的頻率是什麼樣了，雖然每個人不盡相同，但下圖適用於大多數人，可以作為跑步時候的參考。
當你需要加速時，自然需要深踩油門，因為發動機需要更多燃油爆發能量。而跑步也一樣，當你加速時也需要更多的氧氣，因此身體本能的使呼吸加快，以提高氧氣的運輸速度來滿足身體對氧氣的需求。然而，你還是有能力在較窄的範圍內決定自己呼吸的速度。
最大強度間歇訓練是練習這一呼吸方式的最佳時機，試著改變呼吸的速度來適應對氧氣需求的變化，以特定的、受控的速度**氧氣。
當你突破極限時，最大強度間歇訓練方法通過對心肺、雙腿及意志的負荷鍛鍊，使你達到更好的身體狀態和速度耐力水平。這種高速訓練需準確測量距離，以確保每次跑步的目標，因此跑道是最適合的場地。那麼如何進行最大強度間歇訓練呢？
下圖有兩種可供選擇的方案。
總之，把步伐作為呼吸的節拍器是非常讓人沉醉的，這是把注意力集中在跑步上的一個好方法。一邊聽著自己的呼吸一邊計數是種很棒的消遣，它是如此的富於感染力、令人著迷，使得你不由自主地想要尋找最適合自己的呼吸模式。
當然，帶上耳機聽著適合自己節奏的**，會讓您越跑越遠，越跑越輕鬆！
2樓：匿名使用者
第四，尋找志同道合的朋友。這很容易被忽視，但是跑一段時間後你會發現如果我們一直獨自跑步，我們更容易遇到心理上的困難，比如孤獨，當我們很容易放棄！但是如果我們能讓朋友在我們累的時候帶我們去跑步，如果我們能讓他們在我們累的時候和我們一起跑步，那麼我們就可以鼓勵彼此在路上走得越來越遠，最好堅持下去！
第五.為自己制定一個跑步計劃。重要的是要記住，只有當你慢慢地提高你的目標並超越它們，你才會感到你在進步，你在建立一種成就感，你開始熱愛跑步。如果你每天都隨便跑的話，你跑不長的。
3樓：土豆地瓜豆角
1.首先進行身體的這種拉伸，把身體開啟之後就能夠很好的跑步，2.一定要注意跑步要不斷的去突破自己，每一天都有突破，時間久了就能跑步時間更長，3.
自己應該有肺活量，肺活量起來之後，你的跑步時間會更長。
4樓：馨馨今天努力了嗎
跑步是一種較為常見的鍛鍊身體的運動，它能帶動全身的運動細胞，但是這項運動卻很難堅持，如果想讓自己跑更久，那麼就要調整好呼吸，儘量用前腳掌著地。
5樓：三棵樹
這樣讓自己跑步更長時間，更久，平時多去健身房多加強鍛鍊，每天早上堅持跑步1公里。
6樓：小蘇打學姐
每天加量跑步。不要為了貪快強撐著跑，每天逐漸增加跑步量來練習，就能慢慢跑得更久了。
怎樣才能使自己跑得更快？更久？
7樓：匿名使用者
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是300米標準場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
擴充套件資料：
跑步的原則
專家介紹，如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業餘跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。
因此，可以購買一雙帶有腳跟緩衝氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩衝，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。
哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。
跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。
跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。
另外，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼，盲目選擇一些運動飲料。業餘跑者哪怕每天跑步，所消耗的運動量與專業運動員還是有著雲泥之別，因此純淨水是伴隨跑步補充身體機能的最佳選擇。
對不少上班族來說，每天工作緊張繁忙，想要真正跑起來並不容易。其實不管早晚，無論在哪，只要雙腳動起來，循序漸進，保持恆心和毅力，都能起到消耗脂肪、放鬆肌肉、增強身體素質的作用。
根據身體條件和空閒時間，科學合理地安排跑步計劃，是對自身健康最為便捷和善意的「投資」。
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.
8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
8樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是300米標準場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
9樓：匿名使用者
在一定程度上，幾乎每一個跑步的人都希望自己每次跑步的固定距離能儘量長一點，如果你沿著400米標準田徑場跑了4圈，你是不是想下次要嘗試跑8圈。每次跑步固定距離的增加對你來說好處多多，意味著你的體能情況更加良好，耐力素質更加穩定，並燃燒了身體更多的熱量，使你看起來更瘦，更有精神。每隔一週，嘗試比平常跑得固定距離長那麼一點點。
如果你通常跑8圈，那麼嘗試一下跑10圈的感覺，下面的四種基本方法將幫助增加你每次跑步的距離，並且不會使你過度疲勞甚至於身體受傷。 1、減慢你的速度使你的速度下降一個檔次可以讓你體內的能量幫助你跑更長的時間。比你平時通常的速度慢一點，為你跑每一圈的時間增加2分鐘。
例如，如果您通常跑1200米的時間是10分鐘，那麼現在你可以讓自己的速度再慢一點，以12分鐘的時間跑完1200米的距離，或者更長時間也可以。 2、逐步提高 一下子提高跑步距離過快很容易讓你倦怠和傷害。因此，建議你增加你跑步的距離不要不長，一般以一次增加1600～2400米為上限。
3、每隔一週提高一次跑步距離 這使你的身體足夠的恢復時間，從而減少你發生運動損傷的機率。 4、採取途中步行休息 進行長距離跑如果在中間增加步行休息效果會更好，比如你跑3200米。中間增加步行休息會讓你的肌肉從疲勞中恢復，然後你能再跑3200米。
它的好處是讓你跑步時有更多的體力，同時也讓你更快的恢復。下面是一個跑步途中步行休息的時間指南表： 跑1600米需要8:
00分鐘 在6分鐘時進行1分鐘步行休息。 跑1600米需要9:00分鐘 在5分鐘時進行1分鐘步行休息。
跑1600米需要10:00 分鐘在4分鐘時進行1分鐘步行休息。 跑1600米需要11:
00分鐘 在3分鐘時進行1分鐘步行休息跑1600米需要12:00分鐘 在2分鐘時進行1分鐘步行休息跑1600米需要13:00分鐘在1分鐘時進行1分鐘步行休息跑1600米需要14:
00分鐘 在跑30秒後進行30秒步行休息跑1600米需要15:00分鐘 在30秒鐘後進行45秒步行休息。
男人怎麼堅持更長時間，男人怎麼讓自己堅持的時間長些
這是面子問題，也許女人還不在意這些，主要是質量以及2人和諧同時到達巔峰，任何事情都有個度的問題，過了也就適得其反。國際標準時間一般2 15分鐘，可以誤差10 至於怎樣延長和自己的情況有關，可以通過某些中藥，麻痺神經的辦法減低那裡的敏感度。大多數都是長期見識很多女性，這樣也就麻木了，上去後興奮性也不高...
跑步怎樣才能持續長時間跑，關於跑步的？怎麼樣才能堅持更長時間的跑步呢！
剛開始不要跑太長時間，後面慢慢加上去，時間長了，也就習慣了 呼吸頻率要和步伐一致，鼻吸口吐，跑步的頻率也要控制，不宜過快，長跑要的是持久力，在體力允許的情況下，堅持跑，長跑途中制定小目標，有目標的跑，會超過自己的預期效果的 關於跑步的？怎麼樣才能堅持更長時間的跑步呢！首先要選擇適合的運動鞋，跑起來的...
田螺怎樣可以存活的時間更長
田螺一般是在泥土和水兩者共有的地方生長時間會長點的。田螺能在深水3米存活嗎？田螺是能夠在深水三米的地方存活的，只要是水有泥的話，田螺都是可以存活的，希望對你有幫助。這個田螺好像都是在淺水裡的，一般都是在陽光能曬著的地方存活，那麼深的水，好像不能存活。田螺從田裡撈出來後在清水裡可以放幾天還活著。田螺放...