1樓：沙漠綠洲正能量
早上或晚上要抽出時間去鍛鍊，坐一個小時後站一站，推薦你練習太極拳和八段錦，對久坐者很有好處。
2樓：泉成仁
每間隔2到3小時起來活動身體，做幾個簡單活動頸椎，肢體的動作。早晚最好堅持步行運動，做健身操，睡前熱水泡腳。儘量動靜結合就可以。
3樓：榮景
任何的**方法，無論是輕斷食以及低能量、低脂肪或者是高蛋白飲食，以及運動或藥物**等，沒有任何一個方法是最快和最有效的，因此要合理的使用**方法，以培養合理的飲食和運動為基礎，養成好韻生活習慣和模式才是最重要的。注意的是飲食，而你「平時愛吃零食」，以後要管好自己的嘴最為重要。 建議：
1、不要吃零食，平時飲食不要太油膩、辛辣、甜食，少吃生冷東西；2、多參加運動，要邁開腿，練習快走；3、睡前做揉腹運動；4、如有其它不適（如月經不正常等），最好找中醫調理；5、不要亂用**藥，不要盲目節食
4樓：聆聽_聽雪老師
如果你的工作是必須久坐的話，那麼你就需要在工作之餘加強體育鍛煉了，否則就很難保證你的身體健康。
5樓：我愛媽媽
如果必須久坐的話也應該一個小時離開座位走一走比如說上廁所喝杯水等等。
6樓：法海
女性久坐還好點，男性就慘了，久坐是導致前列腺炎的罪魁禍首，這個沒辦法，只要是必須久坐的工作只能任其發展，魚和熊掌不可兼得，什麼事都有利有弊，只要利大於弊六可以做，十全十美的事不存在。
久坐會出現哪些問題？哪三個鍛鍊方法一定要收藏？
7樓：雜談鮮事
現在越來越多的文職性工作出現，也就是大家都要坐在一個固定的地方去進行一些文字性的工作，體力勞動越來越少，所以久坐身體就會出現一些問題。
1.血液迴圈變慢，要知道血液迴圈出現問題，它會導致身體出現一系列的問題，比如說易發心腦血管疾病，比如說出現**問題，比如說，頭暈目眩。因為血液迴圈變慢了，氧氣不能夠及時輸送到身體的各個部位，它的身體反應就會變慢，心臟更加吃力，就像是我們一個水管去澆菜園，如果中間的某一個地方打折了，管子受到的水壓就會變得非常大，我們的心臟也同樣是這樣，所以說就一發心腦血管疾病，如果說血液迴圈變慢，氧氣不能及時傳送到我們的大腦，而且我們長期久坐進行的又是腦力活動，就會發生頭暈目眩的現象，因為氧氣不充足就像一臺機器，他要快速的運轉就必須得有足夠的燃料以及氧氣的攝入，它才能夠保證這個機器正常運轉。
2.身體處在一種亞健康狀態，我們長期在辦公室工作，不出去也沒有進行任何的體力勞動，那麼就會導致自己的運動量大大減少，年輕的時候可能不覺得什麼，但是到了中年過了30歲乃至過了40歲，身體就會出現問題，長期不運動身體會出現一種亞健康的狀態，造成骨質疏鬆，或者說易發一些三高，肥胖這一類的疾病。所以即使是坐辦公室，沒有太多的體力勞動，也要給自己找一個鍛鍊身體的方法，比如說長跑，比如說辦一張健身卡，然後請一些專門的教練來教我們怎麼保持身體的健康以及體型的標準。
3.頸椎病，這一點不用過多的強調，長期坐辦公室的人，無論是做文字性的工作還是說做大腦的腦力活動都會有一種職業病就是頸椎病，無論是老師還是辦公室的白領，一天的高強度工作之後脖子都會非常酸困，乃至自己的肩膀都會出現疼痛的現象，這就是頸椎病的一種外在表現。
適當的活動，然後找一些運動方式來保證自己身體的健康，做一段時間之後就站起來活動活動身體，眺望一下遠方，能夠讓自己的身體處在一種更好的工作狀態。
8樓：幸運的蝸想
久坐會導致腰椎頸椎疼痛。我們可以多站起來走走，雙腳併攏墊腳，做下蹲，這三個鍛鍊方法。
9樓：風吹過隙
可能會出現頸椎病、痔瘡、肥胖等等問題，每坐一段時間一定要起身活動活動。
10樓：匿名使用者
最主要的是前列腺會出現大的問題，再就是頸椎容易疼痛，腰部容易椎間盤突出。
11樓：你我愛情像臭臭
久坐可能會導致腰病和頸椎病。慢跑，腰部鍛鍊法和頸部鍛鍊法。
12樓：勇敢去飛舞
久坐會引起頸椎腰椎出現問題，還有會出現血管問題，要多活動，做做操。
13樓：
會造成自己的血液流通不暢。平常自己坐的時候可以動一下自己的手腳和脖子。
14樓：o0寂寞v天空
身體發胖，對腰跟頸椎都不是很好。可以適量運動，踢腿、拉伸脊柱、背部伸展。
久坐帶來健康風險，上班族該如何保健？
15樓：來自圓陀角粉妝玉琢的玉蘭花
血液迴圈減慢,心臟工作量減少,久之會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明,長期久坐不動不利於「好」膽固醇清除動脈裡的斑塊。
人們每看一小時電視,因心腦血管疾病死亡的危險性就會增加18%。每天看電視超過4小時的人與少於2小時的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%,因其他原因死亡的危險性增加46%。
2、久坐會導致免疫力低下
專家說,久坐不動導致免疫細胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各種疾病。專家指出,久坐會使大量水分堆積在下半身,晚上躺平時,這些水分就會迴流到上半身,對上呼吸道管腔造成擠壓,增加睡眠呼吸暫停的風險,慢性咳嗽也容易經久不愈。
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3、久坐會導致傷筋動骨
久坐者頸肩腰背持續保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態,就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲),還易引發駝背和骨質增生。
祖國醫學早就認識到「久坐傷肉」。久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉鬆弛,彈性降低,出現下肢浮腫,倦怠乏力,重則會使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發肌肉萎縮。回想,你上了一天的班,是不是總感覺腰痠背痛腿抽筋呀。
4、久坐會導致損腦傷胃
久坐不動,血液迴圈減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神厭抑,表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰,若陰虛心火內生,還會引發五心煩熱,以及牙痛、咽乾、耳鳴、便祕等症。
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如何緩解上班族久坐帶來的危害?
1、適當的站立工作
如果你真的需要在座位上工作，可以偶爾站起來，沒有人嚴格要求一定坐在辦公室工作，不要為自己的懶惰找藉口，不想走動的情況下，每一兩個小時就站起來工作，拿檔案或站起來接水，這樣不僅可以減緩工作緊張，而且讓自己更多的運動身體。
2、養成健身的好習慣
下班後去健身房鍛鍊一段時間。不要太懶，堅持運動會發現神奇的變化。每天鍛鍊一小時可以讓你感到精神年輕十年，所以鍛鍊也是一件很重要的事情。
通過本文的詳細介紹，大家是不是已經知道久坐的危害了呢?瞭解了這些常識以後，在生活中一定要多多參加鍛鍊，不要過於懶惰，不要等疾病找上我們的身體
16樓：錦衣夜行
正確的坐姿。錯誤的坐姿不僅影響自身的血液迴圈，而且會加重身體一些部位的負擔，嚴重的話會讓身體發生形變甚至畸形。
均衡飲食。注意每天的飲食情況，身體要攝入充足的營養，另外也不要暴飲暴食或者節食挑食。
注意休息。每隔一段時間就要起身活動，伸個懶腰、做下擴胸運動等，讓身體舒展一下，另外也要注意喝水情況。
選擇零食。上班族因為能量消耗比較大，所以經常會備一些零食。一般選擇新鮮水果或者堅果類的零食比較好，儘量不要選擇巧克力、糖果等高熱量的食物。
釋放壓力。工作和生活的壓力會加重久坐的危害，所以上班族等經常久坐的人群要學會通過合適的方式釋放壓力，如冥想、運動等。
經常健身。健身不僅有益於身材塑造，而且可以釋放壓力，當然最重要的是可以消除久坐給身體帶來的各種不適。
17樓：
久坐危害大,五個方法緩解
久坐會給我們身體帶來很嚴重的危害，但是由於現在工作壓力大，很多人需要在辦公室以及電腦前面久坐，久坐這種危害給我們的影響，由於非常嚴重，所以我們還是要了解一下這方面的知識，就給我們詳細介紹了久坐的危害以及環節久坐危害的方法。
一：久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。
二：久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
三：按照規律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到飢餓才對，但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。
四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。
五：當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。
六：人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。
七：久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血執行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功能異常，所謂「久坐傷腎」就是這個道理。
如何緩解久坐危害
1、平板支撐
面朝下俯臥，雙腿併攏，前臂放在地上。肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。
然後撐起你的身體離開地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持25秒，如果能達到45秒則更好。
2、乾洗腿
用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。
此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
3、大腿與地面平行
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;
18樓：
久坐確實會帶來健康風險，特別是頸椎問題嚴重，這就需要人們根據自身條件規劃身體的保健。
我老婆是做茶藝師的，每天上班都是坐著泡茶，陪客人品茶，聊茶，久而久之，頸椎就出現了問題。所以，想了些辦法。
時間條件允許的情況下，做做瑜伽，散散步（同時扭動肩部和頭部）。時間不是很充足時，就去專業正骨按摩的地方按摩一下。長期下去，久坐帶來的疼痛就會消除一些。
希望這些方法可以增強身體的健康！
19樓：等待
1、久坐會引發肌肉痠痛，加重脊椎疾病
經常久坐不動的人容易引發全身肌肉痠痛，這一點可能很多職場白領或者的士司機都深有體會。有時候長時間認真工作，等稍一留意，發現已經過去好長時間，而這時，肩膀、脖子開始隱隱作痛，全身肌肉也感到不適，甚至有時會伴隨頭暈頭痛的症狀。長期如此，甚至會引發腰椎疾病和脊椎疾病。
2、久坐會影響消化，出現消化系統症狀
長時間的久坐，消化系統也會受到影響。腸胃蠕動的速度減慢，消化腺分泌的消化液也減少，食物長期處於這種環境下，沒有得到充分的消化吸收，可能引發便祕、消化不良等消化系統疾病的發生。
3、久坐減少血液迴圈，增加心腦血管疾病風險
久坐時人體全身的血管血容量減少，血液迴圈較慢，大腦供血供氧不足，長期處於這種環境下，容易引起人體失眠、乏力、記憶力下降，甚至會增加患心腦血管疾病和心臟病的風險。
4、久坐影響心情，帶來壓抑
如果在某一個位置長期坐著不動，對心情也會有影響。很多人應該深有同感，有時突然感到很壓抑，心情很鬱悶，悶悶不樂甚至想發脾氣。這時候就要想想是不是坐太久了，適當起身活動可以改善精神狀態。
辦公室久坐人群可做這幾點放鬆：
1、身體放鬆，直立坐在椅子上，兩手臂自然放鬆，頭部從左像右轉動，再反方向從左向左轉動，重複3次。
2、人坐在椅子上，左右扭轉，用較大的幅度轉動上半身身體。
3、胸部，兩手臂向背後十指交叉伸展，保持這個姿勢2分鐘。
4、坐在帶扶手的椅子上，雙眼看向正前方，兩手抓住椅子扶手，雙腿向前伸直，抬起與地面保持平行，然後繃直腳尖，維持這個姿勢3秒不動，然後慢慢放下雙腿，再重複動作5次。
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