1樓：匿名使用者
鴨子步是運動員的一種鍛鍊方法，鴨子步的走法是雙手背後，深蹲下，兩腳外撤而行，行走中上身不準起伏。
鴨子步的好處是有助於足球運動中小腿力量的練習。但這個訓練方法的弊端就是如果腿部力量不足的話會對腰和膝蓋的肌肉有損傷，建議開始階段不要練地太多。一般部隊很少有這樣的訓練，但在一些個別部隊，出於意志培養要求，會有這樣的訓練方法。
腿上綁沙袋主要起承重作用。在進行跑步、跳繩、高太腿等基礎訓練同時可以加強小腿肌群的負重，提高小腿肌群鍛鍊，並增強腿部的靈活性。是一種比較好的訓練工具。
2樓：王耀華
是的，腿上綁沙袋很健身的。
3樓：
小腿肌肉收縮的動作是提踵，建議負重提踵/俯身騎驢提踵/提踵跳
4樓：匿名使用者
正確是正確，不過對於立定跳遠幫助不大，立定跳遠主要依靠的是大腿肌肉，小腿肌肉起輔助作用，只是保持落地的穩定性而已。想要提高立定跳遠的成績，應該是以練大腿肌肉的爆發力為主，比如說蹲馬步，半蹲跳，或者是蹲下跳起，再或者是單腿起立，這幾個動作都可以在短時間內提高立定跳遠的能力，不過對於經常參加體育鍛煉的人作用不大。
5樓：來自宜春臺眼開眉展的下弦月
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
走鴨子步鍛鍊的是什麼部位？
6樓：匿名使用者
走鴨步主要是鍛鍊小腿部分。
在運動員訓練中這也是一種常見的鍛鍊方法，將雙腿內蹲下，一隻腿由
容側面，迅速滑到正前方，然後另外一隻腿由後方滑到正前方不停迴圈一直重複，雖然過程是比較艱辛的效果也是不錯的 。但行走起來很累很痛很難受，其實對身體是很有害的，所以一般部隊很少有這樣的訓練，但在一些個別部隊，出於意志培養要求，會有這樣的訓練方法。
在小腿綁沙袋練習會長肌肉腿嗎
7樓：小張你好
鍛鍊貴在堅持，如果三天打魚兩天晒網，可能會成為肌肉腿的。你要懂得鍛鍊身體應當循序漸進的道理，不要讓自己的身體感覺太勞累，剛初鍛鍊強度不宜太大，持續一個月後，可稍加強度，當養成鍛鍊習慣後，就不要半途終止，否則，一旦停下來，你就會長肌肉甚至長胖。要減下來，也需循序漸進，一步一步的減下來。
走鴨子步時雙臂是否要擺開？
8樓：匿名使用者
不需要擺開雙臂。鴨子步走法是雙手背後，深蹲下，兩腳外撤而行，行走中上身不準起伏。
9樓：
是的呀，鴨子步兩個雙臂都是掰開插著的，看起來真的很滑稽，搞笑的呀！
鴨子步和八字步怎麼能區別:
10樓：學易弘易
鴨子步是外八字，八字步有兩種「內八j字，外八字」。
11樓：房桖容
一個外八字步,一個裡八字步.
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