1樓：匿名使用者
普通的沙袋就行 每天堅持綁著沙袋跑一小時 體育開始那天 再摘下來 你會感覺渾身很輕的
2樓：手機使用者
50斤的沙袋綁膝蓋下面的位置，2邊都要綁 早上跑1000米，晚上也跑1000米，連續到比賽 把沙袋去掉 相信3分30秒對你來說不是問題了
3樓：匿名使用者
你年齡太小，正處身體發育期，這個時候你是不適合練習力量的，適合練習有氧耐力，比如中長跑和長跑。沙袋建議不要綁，容易給腿造成疲勞和走形，而且沙袋效果也不是很好，主要是你負重和非負重後的一個不適應讓你覺得特別有效而已。
4樓：匿名使用者
綁在腳踝往上 以免擦傷踝骨 建議你 從一公斤開始 而且手上也要綁 要不然等你卸下沙袋 手腳動起來不協調 重量一個星期增長一次 一次增長0.5公斤 但沙袋剛開始不宜長時間佩帶 回讓肌肉痠痛慢慢來一個月以後 在適著長時間佩帶
5樓：匿名使用者
如果想要拿到滿分，首先最好是跑長跑每天早上4000米，速度一定要慢慢加快，要計劃的訓練。至於綁沙袋，我想剛開始沒這個必要，你堅持不了多久的。如果你還是選擇綁沙袋，我告訴你應該綁在膝蓋下一點就可以。
一定要綁緊點，不然跑不了幾步就鬆動了。但這不是我想推薦的方法。想要出成績一定要有計劃的訓練哦、以上是我個人很真誠的建議。
可以考慮下吧
6樓：匿名使用者
沒關係的，176很高了，綁沙袋無所謂 ，你們現在考長跑，一定要速度與耐力一起練，全速跑三百，二至三組，多做縱跳，一定要全力跳最高，沙袋綁在腳踝處，深蹲每天幾十個，練爆發力，可以每天變速跑5圈，直道全速，彎道慢跑，一定要堅持，不可以停下來，覺得累是有效果
7樓：匿名使用者
不要每天都帶著，可以帶6個小時左右！
你正處在長身體的階段！
8樓：忻_唯愛
如果沒有特殊需求，建議不要綁沙袋。因為綁沙袋會影響下肢血液流通。
綁沙袋的目的無非是鍛鍊腿部力量，除了這個方法還有更好的。
再說，你才14歲，不建議從事任何關於腿部的力量鍛鍊。
多打打籃球就好。
想練習其它的18歲以後再說。
1000米鍛鍊，最好的辦法是變速跑，提升耐力和心肺功能。
具體方法就是100米快跑50米慢跑，如此反覆。
9樓：千古醉人甲
不建議用沙袋，每天長跑就行
綁沙袋跑步有什麼好處和壞處？
10樓：匿名使用者
在腳上綁沙袋的,目的應該都是要來練腳力的。像從小就習武的人,通常身高都不會很高,因為從小可能就會綁一些有的沒有的訓練工具在身上,或者是像提重物之類的。舉些例子：
成龍,李連杰,趙文卓他們都是有功夫底子的人,是練武之人。另外,運動選手也會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去適應那種很重的感覺,習慣之後,當把沙袋一拿掉...跑步的選手會覺得跑起來像飛一樣；跆拳道選手踢到對手時,對手會覺得像是被鐵棒揮到一樣；諸如之類的用法很多,你想加強哪個部位,就對那個部位做加強或重力訓練。
當然,在發育期最好是不要這麼做,畢竟這就像是地心引力比別人的重的感覺是一樣的,過了發育期,適量的綁一些是可以的,但也不要綁太多,免得腳受傷。
基本上是不會有什麼*** 但是你太過長時間綁著沒有拆下來的話 你的肌肉會沒有彈性 會一直硬硬的 這樣的話你跑短跑的時候速度就沒有辦法很快了 所以練的時候記得不要綁太長的時間 最好不要有事沒事就把他綁在腳上 需要的時候再綁 然後練完就拆下來 這樣比較好 至於長不高 的確會 只不過那是練的太過度 超出自己的負荷太多 而且還一直硬撐 (普通人是不會這樣的)
負重練習
一般這樣的練習是提高區域性的肌肉力量。
11樓：匿名使用者
正處於身體生長發育期的青少年多參與運動是非常有必要的，但是對於尚未發育成熟的孩子來說，並不提倡用綁沙袋的方法來鍛鍊，普通學生和競技運動員在運動目的、訓練方法、訓練強度等方面都有所不同，應該遵循適量的原則。
將具有一定重量的沙袋綁在腿上進行鍛鍊，確實能夠起到鍛鍊腿部肌肉力量的作用，但是重量並不是越沉越好，負重的時間也要有所選擇，青少年切忌貪多。具體分析，應該根據身體素質、體重等個體差異等選擇合適的沙袋重量，以不出現疲勞性症狀為宜。如果已經出現了腳腕疼痛的情況，應當立即停止負重，必要時還應到正規醫院檢查，以便排除其他運動損傷的可能。
對於「綁沙袋鍛鍊能**」的說法，李大夫認為並沒有科學根據。
青少年，如果要綁沙袋進行運動，最好是在走路或慢跑的時候，在進行打籃球、踢足球等劇烈對抗性運動時應該避免綁沙袋。這是因為青少年的身體正處在生長發育期，骨骺尚未癒合，負重運動容易出現疲勞性損傷，增加出現其他運動傷害的風險。所以，以增強體質、促進生長髮育為目的普通學生，沒有必要像競技運動員那樣「刻苦」，否則過猶不及，反而容易出現運動傷害。
在腳上綁沙袋的,目的應該都是要來練腳力的。像從小就習武的人,通常身高都不會很高,因為從小可能就會綁一些有的沒有的訓練工具在身上,或者是像提重物之類的。舉些例子：
成龍,李連杰,趙文卓他們都是有功夫底子的人,是練武之人。另外,運動選手也會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去適應那種很重的感覺,習慣之後,當把沙袋一拿掉...跑步的選手會覺得跑起來像飛一樣；跆拳道選手踢到對手時,對手會覺得像是被鐵棒揮到一樣；諸如之類的用法很多,你想加強哪個部位,就對那個部位做加強或重力訓練。
當然,在發育期最好是不要這麼做,畢竟這就像是地心引力比別人的重的感覺是一樣的,過了發育期,適量的綁一些是可以的,但也不要綁太多,免得腳受傷。基本上是不會有什麼*** 但是你太過長時間綁著沒有拆下來的話 你的肌肉會沒有彈性 會一直硬硬的 這樣的話你跑短跑的時候速度就沒有辦法很快了 所以練的時候記得不要綁太長的時間 最好不要有事沒事就把他綁在腳上 需要的時候再綁 然後練完就拆下來 這樣比較好 至於長不高 的確會 只不過那是練的太過度 超出自己的負荷太多 而且還一直硬撐 (普通人是不會這樣的) 負重練習 一般這樣的練習是提高區域性的肌肉力量。
12樓：匿名使用者
有利有弊，要適當合理運用。腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量，但也會帶來一些負面影響。
腿部重量的增加會使膝關節承受比平時更大的負擔，對腿部發育不利。久而久之容易使膝部勞損。
建議：1.注意時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔。
2.腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，跑完了就馬上解下來。
3.方法得當、鍛鍊要適度。
13樓：匿名使用者
算了吧，
正常訓練吧！把你腿練得太粗更麻煩！再說短跑還需要步頻訓練，不是腿有力就行的，大腿，小腿，腳踝是一個有機整體！你只練一個方面遠遠不夠！
建議多做快頻高抬腿，原地蹬腿，原地伸踝的練習！其實滿分並不難，關鍵是訓練要科學得法！
平時躲讓男同學帶著你跑，刺激你的最佳速度的提升！
還有就是**啦，多吃蛋白質高的食物，少吃脂肪類和甜品類！
14樓：妖
適當加重自身重力，在放下沙袋是感覺很輕，不過不要綁的時間過長。
15樓：冰之_無限
首先，如果你沒超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練。其次，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身**，增強彈跳，壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。訓練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴，
16樓：清清
可以鍛鍊小腿肌肉，鍛鍊耐力。 沒有什麼壞處
記得采納啊
17樓：班雲露
好處是你長年累月的遮陽綁著跑，等你慢慢習慣了，再把沙袋拿掉的話你就會覺得很輕鬆，壞處嘛，如果你綁沙袋不量力而行，可能會造成扭傷啊一類的，沙袋的重量要逐步往上+，先適應輕的，然後在重的
18樓：匿名使用者
...運動選手也會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去適應那種很重的感覺,習慣之後,當把沙袋一拿掉...跑步的選...
綁太長的時間 最好不要有事沒事就把他綁在腳上 需要的時候再綁 然後練完就拆下來 這樣比較好 至於長不高...
19樓：夜影v魂
在腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響.首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利.(尤其是考慮到你的年齡)其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量.
舊而舊之容易使膝部勞損.(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子).
所以不推薦你使用這種方法.可以用蛙跳和摸高練習來代替.
綁沙袋跑步有什麼壞處嗎？
20樓：冰之_無限
首先，bai如果你沒超過20歲，du是長身體的zhi時候，最好別這樣練。其dao次，這樣練回的好處是增加腿部特別是小
答腿的力量，可以健身**，增強彈跳，壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。訓練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴，
21樓：夜影v魂
在腳上綁bai沙袋的確可du以增長腿部力量但也會帶來一些負zhi面dao影響.首先,腿部重量的增加會使你內膝容關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利.(尤其是考慮到你的年齡)其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量.
舊而舊之容易使膝部勞損.(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子).
所以不推薦你使用這種方法.可以用蛙跳和摸高練習來代替.
22樓：有事—找我
上面那位是抄的
其實帶著沒什麼太大的影響
小腿會粗一點
對跳遠和短跑能有所提高
還有耐力、爆發力
解下的時候有一種想飛的感覺
我也帶！
綁沙袋可以加快跑步速度嗎？
23樓：匿名使用者
對肌肉的拉伸與力量有所幫助。但是不要高強度，在這個年齡段會對腿骨的增長遊所影響。歡迎你的採納
24樓：匿名使用者
短期作用，沒有長效實質效果！！！對身高不會有影響。。我是過來人回
。綁在小腿上最後答就掉到腳踝那裡了。。。只有去掉沙袋的一點點時間內有作用，跑步關鍵還是看你的肺活量！短跑的話，作用比較明顯，屬於臨時抱佛腳的辦法
25樓：匿名使用者
不會影響啊 綁後有一定的幫助就是頻率會加快啊 但是隻有頻率沒有步伐也不行哦 還應該拉韌帶~~~~~~~`
26樓：喬恩巴里
綁沙袋跑步屬於負重跑，屬於鍛鍊腿部力量和運動員身體素質的訓練方法。運動一內
段時間後，卸容掉沙袋，會對跑步速度有一定的提高。
其實綁沙袋跑步不是十分科學的，沙袋屬於靜負荷，太散了，對身體和腳都不是很好，不如綁鋼條（網上有賣，直接綁布，上面插鋼條），或者弄幾塊板磚又或者在路邊撿石頭上。
這些負重方法都有缺點，重量過大對腳踝傷害也大的，所以凡事要迴圈漸進，慢慢來，最先開始由最輕便的來，等適應後一步一步加重。
建議剛開始先練跑步，把耐力提升上去，再逐漸練負重，比較好。
綁沙袋跑步是提高彈跳力的最好方法嗎？想同時提高腿部肌肉力量。很想扣籃
綁沙袋 跑步 能 提高彈跳力但主要是提高短跑的速度 如果 綁沙袋 蛙跳的話 更好 我不太提倡用沙袋來練習彈跳力，應該選擇更加靈活多樣的方式，成長期如果利用沙袋會對下肢發育造成不良影響 吃藥比較快，吃豆筍竹筍萵筍，最高，這是林書豪的食譜，林書豪以前很矮，吃了長高藥後，但是沒有彈跳力，吃了豆筍竹筍萵筍後...
跑步有什麼好處，跑步有什麼作用
勿庸置疑，跑 步的好處非常多，只要你對跑步的姿態和技巧稍加調整，你就能從跑步中獲取更多益處！跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯 全身心地釋放壓力，不過，每天跑4 5公里難免會使人感覺乏味，難 以長久堅持。為了克服跑步的乏味...
跑步時用前腳尖跑有什麼好處，跑步時前腳掌先著地有什麼好處？
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限 無氧閾 的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是...