1樓：伍靜嫻喻晉
勿庸置疑，跑
步的好處非常多，只要你對跑步的姿態和技巧稍加調整，你就能從跑步中獲取更多益處！
跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，不過，每天跑4～5公里難免會使人感覺乏味，難
以長久堅持。
為了克服跑步的乏味感，同時也為了身心能從跑步中獲得更大收益，專家提出以下建議：
1.群跑有助於改善無聊心態
結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛鍊可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛鍊身體，又能結交朋友。
2.肌肉越強壯，跑步越輕鬆
最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5％），重複跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。
舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要引數是跑步時的氧氣消耗量。
有助於提高跑步效果的輔助運動包括：舉槓鈴、衝刺跑和踮起腳尖鍛鍊小腿肌肉等。
3.加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響
大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛鍊計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛鍊的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之後即恢復正常的跑步速度。
此計劃可每週施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。
4.室外跑步效果更好
在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。
5.經常變換跑步的方式
為了增加跑步的耐力、速度和力量，每週至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式。
我是老闆
把分給我吧
2樓：長孫丹煙字錕
跑步對人體的作用比較全面，能鍛鍊人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預防冠心病。
跑步能加速全身血液迴圈，調整全身血液分佈，消除瘀血現象，由此可預防靜脈內血栓形成。
跑步能促進新陳代謝，控制體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。
適當的跑步，尤其是慢跑，還能增進食慾，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。
跑步能改善脂質代謝，預防動脈硬化。同時跑步還能鍛鍊神經、血管，預防高血壓病。對於腦力勞動者來說，在野外進行適量跑步，可消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱、**心臟血管神經官能症。
但是，每天如堅持長跑，也不能跑得超過10公里，因為劇烈的有氧鍛鍊可能會增加體內產生的荷爾蒙，從而抑制免疫系統的活力。如以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能無助益；以健康**為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，且速度要慢些，以保持均勻呼吸為度。若停止此運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
吃完晚飯1小時後跑最好。因為晚上人相對來說少
空氣飛塵也少。
總之，跑步益處多多，我們要循序漸進地，多多跑步呦~~
3樓：趙哲妍冀淵
綜述其好處有以下七個方面。
一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖
維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
二、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑
步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的**，提高骨細胞的生長能力，從
而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退
行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的
退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液**的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌
強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟
比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅
持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這
樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，
一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，
可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸
機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量
增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，
從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
六、跑步對婦女來說，有助於調節月經，減**科疾病。美國婦產科醫生香戈
介德對2023年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26％
的月經失調的婦女恢復了正常週期，17％的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑
步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
七、跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境
的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；
二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦
徹底，能迅速恢復到平靜水平
4樓：闢秋芸赧苓
能鍛鍊人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預防冠心病。能加速全身血液迴圈，調整全身血液分佈，消除瘀血現象，由此可預防靜脈內血栓形成。
能促進新陳代謝，控制體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。
5樓：紅亮庚癸
跑步的作用：
跑步可以保護心臟，心臟是人體易衰老的重要器官，心臟的功能正常對其它內臟器
官功能有直接的影響。醫學上認為，保持健康先要保持心臟功能。中年人易得缺血
性心臟病，因冠狀動脈堵塞而致心肌缺血，引起心絞痛至心肌梗塞。進行跑步鍛鍊
可使冠狀動脈保持良好的血液迴圈，長期跑步鍛鍊人的冠狀動脈不會因年齡而縮窄，
保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預防各種心臟病，保持良好的心臟功能。跑
步是一項全身性運動，能夠加速周身血液迴圈，調整全身血液分佈，消除淤血現象。
通過下肢運動，推動人體向前移動的同時，有力地驅使靜脈血迴流心臟，減少下肢
靜脈和盆腔淤血，預防靜脈內血栓形成。跑步可以調節大腦皮質的興奮和抑制，有
益提高神經系統的功能，消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱。跑步還可以調節人
體內部平衡，調劑情緒，振作精神，改善物質代謝，促進新陳代謝，降低血脂水平，
膽固醇水平，控制人體重量，**的極好方法。經常練習長跑的人是有較深的體會，
有明顯的健身強心作用。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感
覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象
就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時
以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離
達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.8-2.6公里，說明鍛鍊水平為
良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較
差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公
裡以上。50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、
1.6-2.4公里和2.5公里以上。不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會
提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑
步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不
得少於三次．
跑步一般在戶外空氣質量良好的地方進行。對於城市環境汙染嚴重，或者戶外天氣
狀況不盡如人意的城市，可以選擇購買家用跑步機進行鍛鍊。
跑步有什麼作用
6樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
7樓：秀巖
跑步的作用：
1 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2 在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3 跑步中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4 跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5 經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆「內啡呔」。
7 經常運動，生長激素hgh的分泌增多並且可以延緩衰老。
8 通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
8樓：鬱樹枝棟橋
跑步對人體的作用比較全面，能鍛鍊人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。特別是對於中老年人來說，跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預防冠心病。
跑步能加速全身血液迴圈，調整全身血液分佈，消除瘀血現象，由此可預防靜脈內血栓形成。
跑步有什麼好處呢，跑步減肥有什麼好處呢？
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地 服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間 樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度 距離和路線。跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能 呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種...
跑步對學習有那些好處,跑步對身體有什麼好處和害處？
跑步,增加心肺功能,慢跑可以有效減少脂肪含量,促進營養吸收,增加肌肉柔韌性,可是說是世界上最全面的運動了 身體好 學習好！經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能 呼吸功能的發育 腦健康等有很大的幫助。身體好了，腦健康了，記憶力就增強，對學習大有幫助。據說跑步能增加腦容量。因為能促進全身血液迴圈，當然包括大腦...
原地跑步有好處跟壞處,負重跑步有什麼好處和壞處
人體會感到累是機體的一種保護機制啟動,原地的運動幅度沒有戶外強度大。也表名你的肌肉做工很小。人體出汗是很正常的尤其是 運動的時候。出汗是為了排出體內的多於熱量。那也要看你的運動目的了。壞處我不知 原地跑對膝蓋的傷害大一些 負重跑步有什麼好處和壞處 分析如下 一 負重跑步的好處。1 負重跑步會使得人的...