1樓：°阿k丶
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。 只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理髮育，均與產生良好的影響。 跑步健身的原則 凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。
此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。 為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.
8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.
4公里；優秀者為2.5公里以上。 50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.
5公里以內、1.6-2.4公里和2.
5公里以上。 不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。
因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。
在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項： 1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間； 2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺； 3、食慾和睡眠狀況； 4、有無繼續參加鍛鍊的願望； 5、脈搏跳動情況。 根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。
一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
2樓：探美百科
為什麼說跑步對身體好處非常多？
3樓：a拉絲是我
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。
4樓：娜娜身材管理
堅持跑步一個月，你體重開始下降， 堅持跑步3個月，心肺耐力開始變強 堅持跑步半年，身體抵抗力增強不容易生病 堅持跑步一年，腿部變得有力量。腿部線條變得越來越漂亮 三高疾病也不會來困擾你 堅持跑步三年，你習慣了流汗的感覺
5樓：杜騫仕
跑步可以鍛鍊自己的毅力~快快跑起來吧~燃燒卡路里~
6樓：娛樂十三姨
健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣。
跑步有什麼好處呢？
7樓：奈落
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。 只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理髮育，均與產生良好的影響。 跑步健身的原則 凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。
此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。 為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.
8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.
4公里；優秀者為2.5公里以上。 50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.
5公里以內、1.6-2.4公里和2.
5公里以上。 不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。
因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。
在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項： 1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間； 2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺； 3、食慾和睡眠狀況； 4、有無繼續參加鍛鍊的願望； 5、脈搏跳動情況。 根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。
一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
8樓：探美百科
為什麼說跑步對身體好處非常多？
9樓：a拉絲是我
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。
10樓：娜娜身材管理
堅持跑步一個月，你體重開始下降， 堅持跑步3個月，心肺耐力開始變強 堅持跑步半年，身體抵抗力增強不容易生病 堅持跑步一年，腿部變得有力量。腿部線條變得越來越漂亮 三高疾病也不會來困擾你 堅持跑步三年，你習慣了流汗的感覺
11樓：娛樂十三姨
健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣。
跑步**有什麼好處呢？
12樓：菲飛老師
現在很多人對跑步的態度是這樣的，我很胖，然後我要去跑步，通過跑步來**，然後在跑步的過程中發現了很多跑步的好處，然後因為這些好處徹底的愛上了跑步！
就算後來**成功了，我們依然堅持跑步，最後成為了一個終生的跑者！其實現在很多人愛跑步，並不是因為跑步能**，而是因為跑步能夠給我們帶來諸多的好處！
其實我也是這樣的，剛開始我85公斤，我去跑步就是為了**，我剛開始也認為跑步只能**，別無用處，但是後來跑著跑著，除了體重下降了很多，我發現我也收穫了諸多的跑步好處！
其實就跑步來說，我們都是旁觀者迷，當局者清，看別人跑步的人肯定不知道跑步的好處，自己跑步的人才知道跑步的諸多好處，而且一旦迷上了這些好處，我們就成了終生的跑者！
1. 遠離脂肪，保持健康
脂肪這個東西，太多了傷害身體。太少了對身體也不好！現在很多人飲食不規律，不經常跑步，結果熱量激增形成脂肪堆積在體內，脂肪越來越多，人越來越胖，體重逐步攀升！
跑步久了，我們就可以逐漸的消除多餘的脂肪，體重下降是水到渠成的，更重要的是，多餘的脂肪去除了，身體就更健康了，脂肪多了，人就容易有脂肪肝，而且脂肪多了也會堵塞血管，對健康很不利！
2. 呵護你的視力
跑步真的能呵護你的視力，不跑步的人可能感覺不到，但是跑步的人一定能感受到！有的人就奇怪，視力跟我們跑步有什麼關聯呢？我告訴你關聯真的很大！
跑步的時候，我們的眼球是放鬆，我們看向遠處，眼部疲勞能得到充分的緩解，這對我們的眼部健康很有利！而且跑步的時候，眼睛周邊血液流動的速度很快，營養供給很充分，對眼睛也非常好！
3. 保持年輕容顏
怕老真的是我們人類的天性！但是人不可能不變老，但是我們可以緩解衰老，延緩衰老的速度！跑步五年的人跟同齡人一比，那差距真的是非常明顯，真的比別人年輕很多！
跑步可以加快新陳代謝，排除體內的垃圾，跑步的時候血流動快，營養輸送的快，細胞就會有充分的營養！而且跑步可以保持心情的愉悅，減少身體的壓力，人的壓力小了，衰老的也會更慢！
4. 精神，體力，睡眠，心情
經常跑步的人真的跟別人不一樣，精神氣兒非常足，幹一天的活都不覺得很累！體力也非常的不錯，身體素質明顯比別人高！而且長時間堅持跑步，你的睡眠狀況都會大幅度改善！
跑步可以讓你睡得更香，入睡更快，免受失眠的困擾，這是很多人夢寐以求的！而且跑步可以讓你心情舒暢，跑完以後一身輕鬆，不會再覺得很煩躁，很憂鬱！
看事情不能只看表面，除了**的好處，跑步真的能給我們帶來很多**以外的好處，堅持跑步的人都已經感受到了，你還在等什麼？希望大家都能夠堅持下去，開啟跑者人生！
跑步有什麼好處，跑步有什麼作用
勿庸置疑，跑 步的好處非常多，只要你對跑步的姿態和技巧稍加調整，你就能從跑步中獲取更多益處！跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯 全身心地釋放壓力，不過，每天跑4 5公里難免會使人感覺乏味，難 以長久堅持。為了克服跑步的乏味...
跑步對學習有那些好處,跑步對身體有什麼好處和害處？
跑步,增加心肺功能,慢跑可以有效減少脂肪含量,促進營養吸收,增加肌肉柔韌性,可是說是世界上最全面的運動了 身體好 學習好！經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能 呼吸功能的發育 腦健康等有很大的幫助。身體好了，腦健康了，記憶力就增強，對學習大有幫助。據說跑步能增加腦容量。因為能促進全身血液迴圈，當然包括大腦...
原地跑步有好處跟壞處,負重跑步有什麼好處和壞處
人體會感到累是機體的一種保護機制啟動,原地的運動幅度沒有戶外強度大。也表名你的肌肉做工很小。人體出汗是很正常的尤其是 運動的時候。出汗是為了排出體內的多於熱量。那也要看你的運動目的了。壞處我不知 原地跑對膝蓋的傷害大一些 負重跑步有什麼好處和壞處 分析如下 一 負重跑步的好處。1 負重跑步會使得人的...