1樓：匿名使用者
綁沙袋 跑步 能 提高彈跳力但主要是提高短跑的速度 ，如果 綁沙袋 蛙跳的話 更好
2樓：久季
我不太提倡用沙袋來練習彈跳力，應該選擇更加靈活多樣的方式，成長期如果利用沙袋會對下肢發育造成不良影響
3樓：手機使用者
吃藥比較快，吃豆筍竹筍萵筍，最高，。這是林書豪的食譜，。林書豪以前很矮，吃了長高藥後，但是沒有彈跳力，吃了豆筍竹筍萵筍後，才能扣籃的，很靈，。
試試，不要錢，出名後多做慈善就行了，。暫時保密，別告訴別人了，祕方不能公佈，只能告訴親友，。這三種藥價值千金，。
少林輕功都是吃出來的，。不能告訴壞人，壞人知道了，就咒壞人死，。
如何有效的提高腿部肌肉，增加彈跳力
4樓：拾萬里之外
增強小腿肌肉。彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關係，平時可以在小腿上綁個沙袋跑步，能鍛鍊小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利於長肌肉。
打籃球。籃球運動是非常鍛鍊人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛鍊著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。
跳繩。在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。
打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛鍊爆發力，時間長了能提高彈跳力。
跳高。跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛鍊能提高自身的彈跳力。
5樓：手機使用者
練習彈跳 關於怎麼練習彈跳極限爆發力量訓練增加彈跳的方法 運用力量訓練提高彈跳的方法（一） 籃球運動發展到今天，運動員的彈跳力和滯空能力越來越重要，許多人在經過一段時間的力量訓練後，身體雖然變得更強壯，彈跳力和身體的靈活性卻沒有相應的提高，甚至有所下降。殊不知，力量訓練具有多重效應，必須明確訓練目標，選擇恰當的方法，才能達到預期效果。 綜合的針對全身的力量訓練是增長彈跳的基礎，運動生物力學研究表明：
對彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發力，特別是小腿三頭肌的爆發力對彈跳力影響最大；其次是腰腹部肌肉爆發力，因為你必須擁有一個強有力的腰去推動你的整個身體與你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，當你跳起時，它就像個柳條一樣，會吸收軟化你的力量，而不是推動你升高；再次是肩部肌肉爆發力，上肢積極上擺對增大起跳力、提高起跳效果和改善動作質量有20%左右的影響。所以力量訓練應以腿部為主，腰腹部和肩部為輔。以仰臥起坐、俯臥背曲伸、異側兩頭起、坐式頸後推舉、負重側平舉來發達你的腰背部和肩部，這樣才能最大限度的發揮腿部的爆發力。
針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。 在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須遵循x-y-0 時間分配原則，即在退讓性收縮（如下蹲過程，時間以x表示）和維持性收縮（如下蹲後起立前的過程，時間以y表示）應人為的讓動作過程加長，克服性收縮（如起立過程，時間以0表示）要儘可能的快，用時越短效果越好。x+y應在2秒到6秒之間，大部分的練習應該保持x+y為3到4秒。
並且x與y應當一長一短，儘量不要讓x=y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。 延時下蹲是人為的將下蹲過程分為若干個高度，並在每一個高度上做一定時間的停留，總停留時間不應超過六秒，到最低點後以最大極限力量的爆發式起立為動作完成。
例如可分為四級（1-1-1-2）或兩級（2-4）。 坐式蹲起時肩負槓鈴坐於凳上，使腿部肌肉由放鬆狀態直接過渡到爆發性收縮狀態，在儘可能短的時間內完成起立。 由於人體生理結構的原因，在進行上述練習時限制了小腿三頭肌的被拉伸幅度，不能使小腿三頭肌得到更強的刺激，影響了訓練效果。
如果將前腳掌墊起並在訓練時保持足踵離地，你會收到意想不到的效果。 運用力量訓練提高彈跳的方法（二） 在使用恆信極限鞋進行極限爆發力量訓練的過程中，有一些使用者反映不能正確安排力量訓練計劃，面對眾多的力量訓練方法不知道哪一種最合適自己。因為恆信極限鞋的使用者自身條件差別很大，有業餘的體育愛好者，也有專業運動員，有中學生，也有大學生，年齡跨度比較大，所以制訂一套詳細的適合每位使用者的力量訓練計劃是不切合實際的。
我們所介紹的是科學的制訂力量訓練計劃的原理和方法，由使用者根據自身的素質和訓練條件選擇說明書中的訓練方法正確的進行力量訓練。 在力量訓練中，機體對運動負荷的反應總有一個從不適應到適應的過程。運動員在系統力量訓練的開始階段，或在承受一個新的不習慣的運動負荷後，機體反應往往相當強烈，疲勞過程也比較深，會出現思睡、肌肉痠痛，安靜時脈搏、血壓偏高等不適應現象。
經過一段時間的力量訓練後，上述不適應現象消失了，機體各種活動取得協調，運動器官和內臟器官的機能及其恢復能力都得到提高，運動負荷時表現出相對較高的運動能力，完成力量訓練後反應程度較小，恢復過程縮短，這些都是機體對運動負荷已經產生適應的表現。我們把這種由於運動訓練產生的有機體與施加負荷的外環境不斷取得平衡的過程叫做訓練適應。 訓練適應過程的產生髮展受很多因素的影響，如運動負荷、恢復過程、身體狀況、心理狀態等，其中運動負荷和恢復起著決定性的作用。
運動負荷由負荷量和負荷強度兩個因素構成，有一定的量就有一定的強度；反之，有一定強度的練習就有一定的量。 運動員的身體對負荷量和負荷強度的刺激有不同的反應，對負荷量的反應一般來說不強烈，比較緩和，所產生的適應程度也比較低、但相對來說機體所產生的適應比較穩定，消退也較慢；而由負荷強度刺激所引起的有機體的反應一般來說比較強烈，能較快的提高機體各器官系統的機能水平，所產生的適應性的影響也比較深刻，但相對來說，機體所產生的適應不太穩固。 負荷量因素中的時間是指練習所佔用的時間，次（組）數是指練習動作的數量或組數。
負荷強度因素中的密度是指練習與練習之間的時間間隔的長短、或在一次訓練當中練習時間佔總時間的比例。在恆信極限鞋的說明書中，按照負荷強度的不同對速度訓練的專案進行了分類，從一星到三星分別表示負荷強度不斷增大。負荷強度在單位時間裡直接反映了練習時使用者的用力程度，對使用者的適應影響起著比負荷量更為重要的作用。
沒有一定強度的刺激就不能引起使用者的適應過程。但負荷量和負荷強度有一定的組合關係，一般來說，在最大強度時負荷量要小，次最大強度時負荷量中等，中等強度時用次最大負荷量，小強度時負荷量最大。 下面我們介紹三種基本負荷結構及其鍛鍊特性，假設運動者所能承擔的最大負荷為100公斤。
1、用80%-100%的強度做5組練習，共重複15次，組間間隔3分鐘，動作速度慢，負荷總重量1300公斤，這一負荷結構形式可發展運動員的最大力量。 2、用60%-75%的強度做4組練習，共重複26次，組間間隔2分鐘，動作速度快，負荷總重量為1730公斤，這種負荷結構形式可發展速度力量。 3、用40%-50%的強度做2組練習，共重複36次，組間間隔1分30秒，動作速度最快，負荷總重量為2000公斤，這種負荷結構形式可發展力量耐力。
在此需要強調的是，對於提高彈跳的力量訓練，應該把重心放在發展速度力量上，其次為最大力量，最後才是力量耐力。
6樓：馬蘭蝦
分享一個簡單腿部肌肉力量訓練動作。
如何提高彈跳力扣籃
7樓：cmyyy營業員
一、練習者身體素質要求：跟腱有很好的韌性和爆發力，踝關節和膝關節足夠有力，還有就是腰腹背部強壯等。
二、先練速度。採用短跑、跳箱、縱跳摸高、跑跳摸高、跳遠、提踵等開發一下彈跳力，也可直接採用《air alert》訓練計劃（修改次數，最高次數控制在30次以下），等摸高測試發現無法提高進入平臺期後，休息一個星期，隨後練力量，採用深蹲、硬拉等提高絕對力量與相對力量，主要是相對力量，深蹲重量相對於體重的比值越大越好。此時速度訓練可以適當減少。
三、力量訓練。力量增長是波浪形上升的，不要害怕起伏，不要因為第三週可能出現的力量下降就誤以為到了平臺期，有過訓練經驗的人深知這個道理。力量上去後，彈跳力肯定能再次提高，隨後再回到速度練習中去，爭取更上一層樓。
總之，按照「速度」、「力量」、「速度」、「力量」方式如此迴圈，最終的效果就取決於個人的潛力與毅力了。寫《垂直彈跳聖經》的作者既然敢出書承諾任何健康的年輕人通過科學訓練都能把垂直彈跳力提高到1米以上，那大家應該有信心。
8樓：▓詎蕝戀噯
9樓：我與籃球
彈跳教學，記得有力量的基礎上一定要結合跑跳
10樓：籃球有毒
打球的小夥伴就都會有一個扣籃夢，但人的身體素質卻不盡相同。有的人天生就有一個好彈跳（比如說典哥），但有些人就是天生彈跳不夠。彈跳力是可以通過後天努力訓練增長的，下面就為大家推薦一個增加彈跳力的訓練方法
11樓：女子吃懶做
有的，綁沙袋，這是鍛鍊腿部力量的好辦法，另外蛙跳呀 等等 也是可以的 我身高185cm 可以的 你彈跳這麼好 一定會偶、有提升空間的 祝你好運！
12樓：匿名使用者
我現在熱身後基本上能扣2.9的筐了（單手，雙手還差一點）
多跳，提踵，深蹲還是有用的。另外聽歌的確是個好方法，我就是
一邊聽，一邊練得。希望廣大矮個朋友們，不要放棄！！！加油
13樓：等待__你的愛
一樓那個蛙跳對彈跳不太有用！呵呵！用下蹲吧！
最有用的！就是蹲下再站起來！可以負重！
每次做三組，前兩組做到大腿充血，第三次做到力竭！堅持做沒三天做一次吧！看自己恢復能力！
堅持一個月應該可以提高個幾十釐米吧！前提是你之前沒有經常練大腿！我親身實踐的！
至於小腿嘛！原地跳用腳尖著地！不要停，一直跳跳到腿軟！
呵呵！的堅持啊！
快速提高彈跳方法是什麼，怎樣快速提高彈跳力？
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...
怎樣提高彈跳力今年16歲
1 柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。2 負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包...
請問如何使用沙袋鍛鍊腿部肌肉和彈跳力還有什麼方法能幫助增加彈跳力的！我不要你們COPY的
沙袋我用過，但是那個很傷腿的，我們班一個同學就被拉傷了，最後得不償失。最好不要用，如果要用的話自己小心，每天把它綁在腿上，不管上課吃飯，到晚上要鬆綁，有利於肌肉的鬆弛和增長。剛開始會感覺很重的，但是久而久之，你就習慣了，等你最後把沙袋扔掉的時候會感覺特別輕鬆，腿上很有力的。我現在身高才1米71，但是...