1樓：匿名使用者
沙袋我用過，但是那個很傷腿的，我們班一個同學就被拉傷了，最後得不償失。最好不要用，如果要用的話自己小心，每天把它綁在腿上，不管上課吃飯，到晚上要鬆綁，有利於肌肉的鬆弛和增長。剛開始會感覺很重的，但是久而久之，你就習慣了，等你最後把沙袋扔掉的時候會感覺特別輕鬆，腿上很有力的。
我現在身高才1米71，但是我能抓籃球框了。但是自己不要帶著沙袋做激烈運動，會傷腿的。其次自己多去跑跑步，經常拉韌帶，讓韌帶靈活性加強，有利於彈跳。
有時間帶著籃球去籃球場打球，可以練習自己的連續起跳速度，這樣有不僅利於你的腿部肌肉增強，還會大大增加你的彈跳。
這是我自己的經驗，不知道對你有沒有用，自己小心，祝好！
2樓：匿名使用者
帶啞鈴蹲起，我191，是中鋒，彈跳不好，後來堅持頓起，一天十組，一組二十個，彈跳和彈速提得很明顯，特別是卡位力量。建議你試試
3樓：我先去那看看
一般情況下你可以先綁一兩公斤的在腳上，蛙跳，還有就是我自己偶爾有練習的在樓梯上，背對著它，然後跳起來同時轉身跳到樓梯上，我覺得對你有一定幫助的，祝你成功！
4樓：虞城銀戒
做提重鍛鍊。7公斤的沙袋（鐵砂）綁在一個腳上，另一個腳靠在綁沙袋的腳的小腿上。站著，手推著牆，像是站著做推牆俯臥撐一樣。
持重那個腿，腳尖發力，不斷向上提，再放下來（注意，腳跟不要沾地）如此反覆，每隻腿40個一組，每天做5組，每組休息3分鐘。半個月下來，腳筋的力量明顯提升。。。。。。。。。要不斷堅持
如何用啞鈴鍛鍊腿部肌肉，如何鍛鍊腿部肌肉 啞鈴鍛鍊肌肉的方法
1 啞鈴深蹲。雙腳分開約與肩同寬站立，雙手各握啞鈴置於身體兩側，目視前方。挺直後背，核心收緊，臀部向後坐下蹲至自己能承受的最大幅度後起身還原，注意動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣。2 啞鈴弓步蹲。雙手各握啞鈴置於身體兩側，一腿在前，另一隻腳腳尖點地支撐，重心位於兩腳中間，腰背挺直，核心收緊...
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