1樓：匿名使用者
迅速提高彈跳力訓練教程——美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對於每個動作專案
，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
迅速提高彈跳力訓練教程5 （這一項很難, 你可用你的手幫助起跳.）
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在
負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到
此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星，記得訓練要適度，切勿把自己弄傷了，加油，別放棄！
2樓：匿名使用者
多練 負重蛙跳吧
（是把沙袋綁在小腿上）
來回跳 100m 左右
要跳小步點，大步沒效果 也很累的 0.
3樓：匿名使用者
每天堅持摸高1小時！
高考複習英語和語文各如何大幅度提高
我這個人很懶 所以學習重技巧和效率。學英語，既然你有一個不錯的基礎 那麼你可以找找一些 嗯以前考的卷子來再找一下題感，急是沒有用的，如果你落下了很多功課 語法沒有抓住的話 有個問題誒 你們沒有進行考前大複習麼？如果現在開始的話 既然你有心想學好了 那就要認真聽課 保持百分百的專注程度 不用佔用別科時...
男生如何最大幅度提高自己的顏值
男人的顏值真沒有提高的必要，有幾個是真憑臉吃飯的呢，還是要從多方面提高自己才有成功的可能。馬雲就好看嗎？如果你只開外表那隻能去做整容了！有些時候顏值需要氣質來提升！氣質來自你內心的強大！同時需要豐富的知識 不論是智商還是情商 兩點 一是髮型，男生的髮型很重要，適合的髮型瞬間拉昇顏值 二是衣服，有品 ...
怎樣的學習方法可以使成績大幅度,快速提高
科學的考試方法 初一是被譽為調整階段的，我的很多同學在初一的時候並不顯眼，但是在初二或者說在初三就提高了成績 因為本人現在即將上初三，又重新分班了，是聽很多學姐學長介紹的還有老師說的 所以，不用灰心的。調皮換個角度想叫思維跳躍豐富，是很多人所沒有的優點呢。至於成績的時好時壞，不能當成定量來看，我同桌...