1樓：匿名使用者
12秒5的速度在普通學生中算不錯的了，如果技術動作合理，那麼急行跳遠成績肯定能達到5米，估計在5米5～5米8左右，提高很難講，跳過對身高和垂直彈跳力的要求高一些，同樣，如果技術對哦那股子運用合理，那麼提高5公分應該也不是問題。
首先講一下急行跳遠的技術要領：
助跑跳遠分為四個技術要點，助跑，踏跳，騰空和落地，講的太專業你可能理解不了，說的通俗一些吧。
助跑速度要快，踏跳的時候速度達到最快，有力腳踏跳，踏跳後要盡力向斜上方跳起（注意手臂帶動身體），騰空後雙腿用力向胸前靠攏，小腿前伸落地。
然後講一下跨躍式跳高的技術要領：
跨越式跳高由助跑，起跳，過杆動作三大部分組成：
第一是助跑，跳高的助跑要求有節奏，有彈性，最後幾步稍降重心（利於起跳）。起跳點距離橫杆不能太近也不能太遠（有兩腳左右的距離即可）
第二是踏跳，踏跳時要注意踏跳腿以後腳掌先著地，過渡到前腳掌，完成快速支撐踏跳。
第三是過杆動作，跨越式跳高，擺動腿要積極上抬跨越橫杆。擺動腿過杆的同時，踏跳腿跟著快速上抬過杆。
大致的技術要領就是這些，有不明白的可以問我。
2樓：慣性t背叛
跳遠第一，助跑，助跑是急行跳遠的最關鍵技術。助跑速度要快，節奏感強，有彈性，踏跳時不能減速找板，要以最高的速度攻板踏跳。
第二，起跳角，最佳的起跳角度是18～24度（理論上是45度，但那是違背自然規律的，生物界沒有能達到這個角度的），也就是說踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起，雙臂斜上擺動帶動身體跳起。
第三，空中姿態，你沒有練過跳遠，可以採用蹲踞式騰空，也就是踏跳瞬間，擺動腿隨身體向前擺動，與地面成平行狀態，保持這個姿態（空中的弓箭步，這個就叫騰空步）一段時間（很短，根據自己的水平），然後踏跳腿向擺動腿靠攏，準備落地。
第四，落地，落地時腰腹發力，雙腿盡力向胸前靠攏，小腿向前伸展，完成落地。標準的落地，人是向側向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向後倒就是助跑速度不合適。
以上就是急行跳遠的技術要點，助跑踏跳是關鍵中的關鍵，如果助跑速度快，踏跳充分的話，即便空中姿態和落地有點問題，成績也不會差。所以請多加練習。
跳遠是技術性很強的運動，要多做全程跳練習，助跑練習。助跑騰空高度對於跳遠來說沒有參考意義（對於跳高有參考價值），如果你能告訴我你的50米或100米成績，我或許能幫你判斷一下你能跳多遠。
跳高跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過杆、落地等緊密銜接的四個部分組成。
助跑採用側面直線助跑，左側助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側助跑則相反。助跑應逐漸加速，起跳時用起跳腳全腳掌著地，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，當擺過橫杆後，向杆下內轉下壓，兩臂下垂。過杆時，軀幹向橫方向側倒並向起跳腿方向扭轉，兩臂上舉，同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動作。
過杆後，身體側對橫杆，用擺動腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩衝。
跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。
堅持練習，一定會有收穫。
先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點，然後，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然後跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反覆練習，就可以找到適合自己的步點。
3樓：丁夏
右撇子先跳右腿重心在背後
助跑跳遠技巧！
4樓：崇含秀
步驟如下：
1、檢查跳遠場地
檢查跳遠場地。很多因素會影響你的發揮，如：
跳板位置。正式跳遠前，你先要確保自己有能力從跳板跳入沙坑。
跑道寬度。你要沿跑道正中線助跑，這樣才不會跑偏。
跑道材質。如果跑道是塑膠跑道，你可以穿釘鞋。
2、辨別慣用腳
讓朋友在你身後輕推一下。先邁出的就是你的慣用腳。
3、測量步數。
慣用腳踩在跳板正中心位置，這個位置就是你的起跳點。然後以助跑速度反向沿跑道助跑。測量第5、6或7步的位置，慣用腳每落地一次記為一步。
4、標記最後一步的位置
標記最後一步的位置。用一塊石子或膠帶在跑道邊上做個標記。標記要明顯，因為別人也會用類似物品來做標記。
複核標記。通過幾次全程助跑來複核標記。注意，助跑時無需起跳，直接跑過沙坑即可。
5、起點就位。
起點就位。腳踩在跑道正中線上，並與標記對齊。你可能需要請別人讓道。確保助跑過程中沒有人突然橫穿跑道。
6、請人幫你看一下你在跳板上的落腳位置
請人幫你看一下你在跳板上的落腳位置。如果需要調整落腳位置，可以把起點標記相應地向前或向後挪動。
7、全程助跑。
全程助跑。大步快速地向沙坑助跑，助跑過程中背部挺直，兩眼平視前方。快上跳板時不要向下看，這樣會影響助跑速度。
8、再次檢查標記
再次檢查標記。如果你覺得起點位置不準，就再進行一次全程助跑，直到你感覺起點標記位置準確了。
9、起跳
起跳。和之前一樣，從起點標記處開始助跑。踩上跳板時，用力向上跳起，此時，助跑速度會轉化成騰空力量。
起跳時要抬頭挺胸向上看，同時雙臂後襬。落地時上下肢大力前擺，儘量前伸。
10、落地時，身體重心應該儘量往前移。
（1）落地時，身體重心應該儘量往前移。用向前的餘速帶動身體重心前移。跳遠距離的測量以沙坑內身體印記的最近點為準，所以千萬不要一屁股向後坐下來。
（2）從前方或側方走出沙坑。
擴充套件資料
跳遠經典動作
跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。
助跑跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，併為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
跑是跳的基礎，跳是跑的發展與結果。跑不好，就跳不好。日常生活中經常可以見到這種現象，當欲跳越一定寬度的壕溝時，人總要加上幾步助跑。
當汽車穿越同樣的坡度時，快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車衝得要遠得多。這足以說明，快速助跑對提高跳遠成績的積極作用。
（1）助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的「半蹲式」，或兩腿前後分立的「站立式」起動姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標誌點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。
但由於是動態，每次踩上標誌的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。
（2）助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。
步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。
但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優秀運動員很少採用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。
因此，跑的動作比較輕鬆、自然。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩定。劉易斯、鮑威爾等優秀運動員大部採用這種方式
5樓：酷酷的大凡
回答1、練習：既然是急行跳遠，那肯定離不開基礎的立定跳遠。所以在助跑前，一定要先適應並且練習立定跳遠，也可以當作是熱身。
2、緩衝：助跑是急行跳遠中很重要的步驟，也是給自己在跳遠過程中的一個重要緩衝。急行跳遠中，助跑的距離並不是很長，但也要根據自身情況選擇一段爆發路段，前面可以適當慢一些，自身感覺離沙坑近了的時候，就是開始爆發衝刺的節奏。
記住一定要以最快的速度衝刺，腳步儘量抬高，給起跳前做一個緩衝的準備。
3、騰空起跳：當助跑完成後，最好利用單腳爆發離地，重心前傾並適當抬高，以保證提高跳遠的高度。空中時，儘量擺動雙腿，完成騰空步，這個需要自己刻苦練習。
4、落地：落地一定要保證自己的身體安全，如果落地時控制不住自己的身體，雙腳著地以後，儘量手臂彎曲，以自身寬面積接觸沙地，減少受力面積和緩衝。
4、落地：落地一定要保證自己的身體安全，如果落地時控制不住自己的身體，雙腳著地以後，儘量手臂彎曲，以自身寬面積接觸沙地，減少受力面積和緩衝。
更多3條
6樓：匿名使用者
我也不是很瞭解跳遠這一專案！這次運動會老師說我個子高有優勢，就一定要讓我參加跳遠。反正現在已經報上名了！
既然參加比賽就要全力以赴，為班級爭光！有時間就去跳遠比賽的地方多練習一下，這樣練習多了，應該會有進步的！還有老師說你給地面多大的力量，地面就會還給你多大的力量。
應該多用點力氣！其實你這樣似乎不是因為技巧的問題……而是因為你並不是真的想跳得遠一點……我剛開始練的時候怕摔倒，連跳都不敢跳，後來媽媽說是不是我不敢跳，而是我根本不想跳遠，在為之找一個藉口。後來我每次都全力以赴的練習，感覺好多了！
為這次比賽第一名也有了一點小小的信心！你呢？運動會上發揮得怎麼樣？
我們下週四就是運動會了！一定要跳出一個好成績來！等我的好訊息吧~！
7樓：匿名使用者
起跳的時候起跳腿一定要蹬直！還有就是起跳後瞬間在空中保持起跳前跑步的動作，如果左腿起跳那就是左腿蹬直右腿抬高，挺胸。這些都是很重要的基礎動作。
接下來的話就是自由得動，怎麼動舒服怎麼來。在空中的動作是輔助你再空中平衡的。最後落地的時候直接蹲下去就行，兩手護肩。
加強腿部各關節的靈活性和動作幅度，增強腿部各肌肉群的力量。注重踝關節和大腿肌群的力量訓練，從而提高跑進時的後蹬力量和保持穩定的步幅。
8樓：坦然的微笑
跳高背越式教學技巧助跑與起跳技術
9樓：南宮懷雨姬賦
**是必須的，這個要經常練，先把素質練好，主要練的是腿部力量和腰腹肌，其次助跑也得要快！自己制定作息時間，爭取每天都能保持訓練狀態。最後掌握跳遠的基本動作。
10樓：至少還有你
我曾經有個一次經驗，起跳地與起跑線大概50米左右，起跑後，慢慢加快速度，剩餘10米左右，把速度提到最快，到達目的地之後，瞬間單腳觸地，跳出最高點，身體向前曲，腳也慢慢併攏順著身體向前曲。我有1米72，可以跳到5米50左右。你可以試一試這個方法。
一道高數題求助這個題如何做，如何畫圖形，求技巧
求曲線 y 1 x 所圍圖形的面積 解 定義域 由1 x 0，得x 1，故 1 x 1 影象關於x軸對稱，也關於y軸對稱，還關於 原點對稱。注 圖形是示意性的，不很準確，也沒必要畫得很準確。一道高數題求助畫線這道題如何做 園r 2 sin 與雙紐線r cos2 的交點a的座標 r，可如下求得 令 2...