1樓：虎說教育
壓腿最為熱身的好方法，在各種體育運動中都是很常見的。當然壓腿的作用還是很大的，特別是在舞蹈練習中。在舞蹈練習中有的時候需要我們做很多極限拉伸的動作，如果你沒有在運動前做好熱身動作，是很容易讓自己受傷的。
一、正壓腿正壓腿就是我們的身體面對站在輔助器材前進行壓腿。在選擇輔助器材時，我們不能一味的挑戰高度，而捨棄了質量。我需要做的就是在高質量地完成動作後，再不斷的挑戰自己的極限。
三、後壓腿後壓腿就是要背對輔助器材， 一條腿起到支撐的作用，另一條腿抬起用腳背放到輔助器材上進行熱身。後壓腿可以在兩條腿之間交替進行。後壓腿對於增強我們身體的柔韌程度還是有很大的幫助的，畢竟後壓腿這個動作可以鍛鍊到很多我們平常不怎麼訓練的小肌肉群。
同時通過後壓腿的練習，可以很好地鍛鍊到髖部、腰部和頸部靈活程度。對於我們後面具體動作的練習具有很大的幫助。
2樓：微風的輕柔
首先在進行壓腿拉筋之前，最好先活動一下，使體溫增加；在拉筋時，動作要慢一點，緩和一點，切忌猛壓急壓，以免拉傷筋骨，得不償失。其次在壓腿拉筋時，要儘量把腿壓下去，如果實在是壓不下去，可以嘗試把一條腿放在一些比較高的臺階或欄杆上，最高不要超過你的腰部，在壓腿時，身體要緩緩地向下傾斜，腰部要自然彎曲，慢慢的將自己的上身貼在你的腿上。最後在壓腿時，要注意讓腳尖儘量伸直，保持一個繃緊的狀態；膝蓋不要打彎，也要儘量繃直，只有這樣才能達到最佳的訓練效果。
3樓：口袋裡的小飛貓
將腿搭在與腰線平行的桌子或者單槓上，手按著大腿在自己能承受的範圍內往下壓。坐在瑜伽墊上，雙腿併攏繃直，雙手向腳的方向用力拉，儘量使腹部貼近腿部。
4樓：喬松情感
壓腿的方法有很多，比如正壓腿、側壓腿和後壓腿，每個壓腿方式都能熱身拉筋，可以選擇適合自己的壓腿方式！
5樓：你頭髮亂了噢
壓腿的方法有正壓腿，側壓腿，左右來回壓腿，交叉壓腿等。
壓腿的正確方法有哪些？
壓腿的正確方法是什麼?給最佳答案
6樓：匿名使用者
壓腿的最佳方法是;[1];首先要熱身.[2];下來開始壓腿.反覆振壓.
[3];壓到一至三組時,再耗腿,堅持一至二分鐘.[4];下來再換另一隻腿.同樣技術動作.
[5];接下來踢腿.技術由低到高,左右反覆練習.......循序漸進,逐步提高,達到最高境界.....
7樓：匿名使用者
柔韌性是關節在它的整個運動範圍中不受阻力的能力。人們本應具有這種能力，但多數人隨著年齡的增長會失去柔韌性。改善和保持柔韌性的最好辦法是做那些專門用於長肌肉組織和圍繞它們的結綿組織的練習。
不幸的是悖展練習常常是被遺忘的角落，帕持裡克就曾是這樣。
「剛開始練健美的時候，我沒想到伸展練習如此重要，一個偶然的機會我發現了伸展練習的重要作用。以前深蹲時，我的右膝關節經常感到疼痛，嚴重影響了腿部訓練。弗萊克斯·惠勒建議我進行柔韌性練習，如壓腿等。
經過一段時間的練習，效果非常好。我現在甚至能不用戴護膝用非常大的重量做深蹲。我想，既然對腿部有效，對其它部位也一定有效。
」現在，帕持裡克每週練5—6天，每天都做30分鐘伸展練習。
柔韌性第一
力量訓練專家，加拿大安大略省約克大學的博蒙巴博士把柔韌性列為三大力量訓練準則的第一條。
「在發展肌肉力量之前，先發展關節的柔韌性，」博蒙巴在《專業力量訓練》中寫道，「多數力量練習(特別是那些使用自由重量，利用主要關節的整個運動範圍的練習)中，槓鈴的重量把關節壓到非常敏感的角度，以致沒有良好的柔韌性就極易引起扭傷和痛疼。不幸的是，多數健美運動員要麼是訓練前後不進行伸展練習，要麼就是做得不正確，這隻會對訓練有害。」
2023年，美國運動醫學的一個權威研究組織把柔韌性作為一項重要內容推薦給運動員。最新研究表明伸展練習可以加強肌肉的行為能力。
對帕持裡克來說，柔韌性是在賽場上取勝的祕密**：「只要看一眼賽臺上的選手，你就能說出誰做了伸展，誰沒有，」他說，「你可以通過他們移動的萬式，他們做造型的方式立即看出來。行動笨拙會使他們失去在裁判心目中的優越地位。
」與金牌失之交臂
柔韌性對其它專案的運動員同樣重要，參加過兩次奧運會的標槍運動員鄧肯就是一例。他以285—306英尺的成績入選奧運會，是公認的金牌候選人。不幸的是他在預賽中由於伸展運動沒做好而拉傷了一塊肌肉，後來僅投出256英尺，名列第11。
伸展練習可以在訓練前、中或後進行，以哪種順序進行通常取決於個人的習慣、時間限制等等。此外，伸展練習的方式也有很多種，選擇哪些練習也是個個人化的問題。
不論選擇哪種方式，都應在伸展練習前進行適當的熱身，以提高身體的溫度，增加血流量。
減少受傷的機會
專家們推薦伸展練習的主要原因可能是它能減少受傷納可能性。與沒有進行過伸展的肌肉相比，伸展過的肌肉顯然能進行更敏捷的活動，例如那些力量訓練中所有的動作。以深蹲為例，如果你的膝關節和踝關節有很好的柔韌性,那麼，即使以最深的方式深蹲，也沒有問題，因為柔韌性允許你這樣做。
通常，沒有伸展過的肌肉更僵硬，很容易導致肌肉拉傷。延遲出現的肌肉痛疼(這類痛疼常在力量訓練後的第二天出現)也能通過伸展練習加以緩和。
力量訓練加柔韌訓練
最近的一些研究表明，良好的柔韌效能強化你在力量訓練中的表現。2023年澳大利亞的一些研究人員做了一項試驗，9個有訓練經驗的力量舉運動員每週增加兩次柔韌訓練，另7個力量舉運動員不做柔韌練習。8周後，伸展練習組肩部柔韌性平均提高了13．1％，臥推重量平均提高了15磅，對照組沒有什麼變化。
研究人員認為，臥推重量提高的原因是伸展練習提高了運動員更有效使用肌肉中可伸展部分的潛力。
另一項研究也發現了類似的效果，兩組運動員進行10周的力量訓練，其中一組增加柔韌性練習，另一組只進行力量訓練。結果只進行力量訓練的一組股二頭肌力量提高了16.4磅，既進行力量訓練又進行柔韌訓練的那組提高了19．5磅。
這證明力量訓練加柔韌訓練優於只進行力量訓練。
博蒙巴博士認為，伸展肌肉，特別是訓練後伸展肌肉能加速恢復過程。訓練期間和訓練後，肌肉比其自然長度要短，訓練結束後約兩個小時肌肉才能回覆到自然長度，但通過伸展練習趴肉卻能更快地回到自然長度。這意味著恢復和再生過程能更快開始。
柔韌訓練指南
進行伸展練習前至少熱身5—10分鐘，預熱肌肉和結締組織，使伸展練習更容易更安全。在進行高強度運動前，必須進行伸展練習。
同其他訓練一樣，動作規範很重要。在每一個悖展練習中應注意調節肢體運動，以達到最佳效果。
做伸展練習時，動作要緩慢柔和，不要急速運動，以免把過大的壓力加在結締組織上，使肌肉和韌帶沒有足夠的時間去適應。
保持拉伸狀態15—30秒鐘。
重複每個伸展練習3—4次。每一組目標肌肉應感覺緊張，但仍然舒適，儘量在隨後的幾組中實現更大程度的鬆弛，以便更好地伸展。
決不要達到痛疼點，如感覺痛疼就應退讓一點。伸展練習不應令人痛疼。
做伸展練習時不要屏住呼吸，拉伸時呼氣，返回時吸氣，始終保持緩慢和深長的呼吸。
訓練前和組間進行伸展練習有助於擴大動作範圍和避免受傷，訓練後伸展練習能促進恢復、減少痛疼。
如果以前從未進行過伸展練習，你可能無法做到完全伸展。訓練一段時間後，柔韌性就會得到改善。儘量在每個訓練日都進行神展練習。
初學者在伸展練習後第二天可能有疼痛感，不必擔心，過1—2天疼痛就會消失。
8樓：葡萄崽崽
首先要知道壓腿的目的,是拉開韌帶,只要你感覺你的被拉長了,就多保持一下子吧,
我也是搞體育的,現在是體育老師,我也常鍛鍊,,壓腿一般是也跑跑熱身,然後先不要給韌帶太大的壓力,開始稍稍壓,用力較小,不是像說說的一定要分壓一下抬一下這樣子的,先輕後重,等到都差不多了,就用力,然後固定不動,讓它習慣這種力,在力的作用下拉長,如是而已.
以上純是個人經驗.
9樓：
腳後跟墊塊磚頭，用手去摸地，很好的，你可以試試。。。
10樓：匿名使用者
據我的體驗,壓腿主要有兩種型別:一是為了拉伸韌帶。這就要著重在拉伸牽引上下功夫，合適的做法應該是保持一定的時間，有個永續性。
二是為了增強肌肉的力量。在訓練中就要一下一下地壓，有節奏，逐步增加力量，以增粗肌肉纖維，增強肌肉的彈性，最終增強肌肉的爆發力。
還有，無論是正壓腿還是側壓腿，都應該變換腳尖的方向，以鍛鍊不同方位的肌肉。
11樓：
一下一下的,上身一定要直.
壓腿的正確方法
12樓：來雁蓉從燦
首先，壓腿不酸是不可能的，要麼沒有起到壓腿的作用。
壓腿1。2米可以了，壓腿時的目標是將嘴湊到腳尖。換句話說，要勾腳尖，下腰。酸的地方是大腿後測和小腿後測（包括膝蓋後測）。
側壓腿可以在地面上進行，目標是將大腿內側平放在地上。可以兩邊一起壓（但要有手支撐的地方以防意外）。
苦練和常練，收效會快，不要怕苦，壓腿時的痠痛是很難忍的，但是一旦堅持一段時間後，就會減輕，但不要過度導致拉傷。每天堅持練要比隔幾天大練一次要效果好。
腿部的力量很多，你說的都是好方法，另外腿部負重上下樓梯走也是一個好辦法。
13樓：上官詩霓
我學的芭蕾。壓腿在芭蕾裡大致是。正壓：
面朝把杆，a腿繃腳面直放在杆上，b腿弓腳尖立地。雙手向上伸直。側壓。
面向一側，a腿上把杆繃腳面b腿腳尖立地。若是壓右腿，則左手豎直向上右手垂直大腿。
壓腿的正確方法是？
14樓：喧譁的寂靜
我的老師是一直讓我們先耗腿，如果在地上劈叉能下去的話就把前腿放在小凳子上，不用太高，如果不能碰地的話就直接在地上耗腿，手撐在地上但是不要太用力，儘量放鬆，深呼吸。。。
也可以在把杆上壓壓腿，壓下去的時候吐氣，起來吸氣。
15樓：
有兩種方法：
一，一條腿抬高伸直放在舞蹈房的把杆上，挺胸收腹，雙臂伸直襬在頭頂，上身慢慢前靠，胸貼膝蓋。雙腿不得彎曲。
二、一字開或八字開（劈叉），第一次壓到最低，起身；再壓，到了微微感到疼痛時定格10分鐘，如果堅持不住可以請人幫忙固定雙腿。
不過呢，一定要天天壓，肯定有疼的。
16樓：匿名使用者
找個把杆 就是 一個可以把腿放上面的臺階. 腿放上面 適量加壓. 堅持每天練. 兩個月絕對能成.
17樓：舞歌歌
壓腿正確方法：繃腳外開，把腳後背放到把杆上，膝蓋繃直，數節拍壓。另一隻腿也要直，不能彎，壓腿沒有不疼的，我說的是舞蹈基本功壓腿的方法，堅持練下去！
壓腿時大腿內側有根筋撕裂一樣的疼，大腿根部也有筋包怎麼快速解決
是筋拉傷了，你如果復 摸到有一制個硬包，那就 bai確認無疑了 你現在需du 要停止壓腿，我告訴你一個zhi快速能好的辦dao法，也是土辦法，比按摩管用多了。把你家床上的墊子揭去，露出床板，然後再拿一根拖布把放上去，現在你要做的就是坐上去，把拉傷的部位坐在拖布把上，當然，剛開始會很痛，不過一點一點來...
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最主要的張拉方法是採用千斤頂進行張拉，主要用於後張預應力構件，對於先張預應力構件則有采用先張臺座進行張拉的，此外還有通過溫度或者荷載進行張拉的。預應力張拉工藝流程 鋼絞線穿束 安裝工作錨 安裝配套限位板 安裝千斤頂 安裝配套工具錨 兩端對稱張拉 張拉力15 張拉力30 張拉力100 張拉力103 持...
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臨床上大腿部位的肌肉拉傷，是造成鼠蹊疼痛最可能的原因，它包括有 縫匠肌，股直肌，股薄肌，內收肌，髂腰肌等處，通常這些位置是比較慢痊癒的 slow healing 所以必須要休息1 2個星期。傳統上的 是給予非類固醇的消炎藥7 10天，而且一開始先用冰敷，48小時候再換成熱敷，期間並給予支援帶固定腰部...