1樓：夢比優斯歷險記
因為我個人以前也是練體育的，所以對體能訓練還是比較熟悉的
禮拜一：300米快100米慢，一圈1組，跑8組
禮拜二：100米，一次1組，跑12組（主要練爆發力）
禮拜三：越野跑（3000~5000）不等，如果有樓梯的話也可以跑跑樓梯
禮拜四：素質訓練，主要是各個部位的極度訓練，譬如蛙跳操場一圈，腰腹肌
（四十次1組，4組）二頭肌；三頭肌5kg~20kg的啞鈴不等（二十五次1組，4組）
提蹤（六十次1組，2組）負重下蹲
禮拜五：勻速跑5圈，然後做些放鬆的動作
禮拜六：30米啟動跑5次，60米啟動跑4次，100米啟動跑3次
禮拜天：力量訓練，主要是練四肢手腳肌肉的爆發力，抓舉，高翻，還有負重起跳
呵呵如果給的介意不好請多包涵啊，嗯！這些訓練的時間可以按照你習慣的日子來規定的
2樓：種熊貓
根據個人體質加強鍛鍊 跟體育老師學習 有老師，有場地，就是學校最大的優勢
3樓：孩子先生空虛皮
早起晨跑
多參加體育社團的活動 什麼網球啊足球啊籃球啊羽毛球啊乒乓球啊健美操啊.......
在學校裡怎麼表白，怎麼表白，在學校裡
先不要太直白，勇於在她面前表現自己，讓她欣賞你，時機成熟，在說你有和她在一起的意思，不要讓他厭惡你。最好好好學習 贏得她的關注 以後長大了就能成功了 表你妹啊，小小年紀不學好，總想著戀愛，你知道什麼是愛嗎，現在好好學習才是第一位的，等裡有好的發展，時機也成熟了，也該找了，現在荒廢了學業，不多看書，以...
怎麼才能鍛鍊好腹肌，怎樣鍛鍊才能練好腹肌？？
我不知道怎麼才算是正確的方法.反正我的腹肌是靠仰臥起坐鍛鍊的哈.不過還是貴在堅持.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一...
在學校裡怎麼和女朋友交往，在學校怎麼追女生，如何和女朋友交往
這還不簡單啊 堅持不懈 死皮賴臉 不要顧及面子 得慢慢來啊 一步一步的 製造和內 她多在一起的機會容 多和她說話 多幫幫他 做個樂於助人的人 給她留個好印象 給她送一些禮物 大膽一些 另外心急吃不了熱豆腐 慢慢來 感覺你們的關係很好啦 就大膽表白 唱首做我老婆好不好的之類的 好多法啦 在她過生日的時...