1樓：彩筆蕪城
出於健康因素的考慮，夜跑的時長不建議超過70分鐘，一般維持在1小時以內就可以了。如果超過了70分鐘甚至更長時間，不僅會造成體力透支，還會使肌肉和神經系統長時間處於亢奮狀態，影響當晚的睡眠質量，而運動過程中產生的過量自由基也難以快速被中和，影響健康。
除此之外，夜跑還有很多其他事項注意。
在開始跑步之前最好先做一些肌肉熱身，這是因為肌肉在運動之後會產生大量生長激素，而生長激素又會催生體內脂肪分解、酵素大量生成，這非常有利於提升運動和減脂的效果。
不要空腹夜跑
不少人有空腹運動的習慣，但事實上這並不科學。空腹運動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利於運動的持續性，同時對於健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當補充碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內有充足的能量和鉀維持體力。
注意跑步的節奏
夜跑時一定要控制好節奏，速度不宜過快，建議使心率維持在140以內，否則會造成肌體缺氧。氧氣同樣參與到脂肪分解的過程中，一旦血液和肌肉的攜氧能力降低，**效果也會受到一定影響。
跑步時的裝備也非常重要
夜跑之前需要完善運動裝備，首先你需要一雙舒適的減震跑鞋，它可以保護你的雙腳和膝蓋；運動衣儘量選擇顏色鮮豔的熒光色調，這有利於保證夜跑時的安全性。另外，如果空氣汙染嚴重，就儘量避免戶外夜跑，可以選擇室內有氧健身操或機跑等有氧運動方式來代替。
因此，從身體健康角度來說，跑步時間控制在70分鐘較好。
2樓：匿名使用者
如果夜跑超過70分鐘的話會很累，對大腦身體都造成損傷。
3樓：wybzd哈哈哈
因為夜跑超過70分鐘的話，沒有好的效果，反而會引起身體更壞的影響。
4樓：拱靜曼
我覺得是因為夜跑時間長了的話會讓你無法入睡。
5樓：
因為如果運動太長時間的話，對於你的身體負荷實在是太大了。
6樓：夔恰子
如果在晚上跑步時間太長的話，對身體也是很不好的。
7樓：
我超過這個時間的話，其實反而對你的身體不好，所以儘量要適度的訓練。
8樓：精神伴侶海鷗
這個是因為在深夜是不能夠大力運動造成的這些。
9樓：油潑面不要蔥
因為夜跑時間過長，身體就會積累大量的乳酸，晚上就睡不著。
10樓：我什麼都不懂
因為晚上運動其實對身體是很不好的，時間自然不宜過久。
11樓：汲玉龍
早上超過70分鐘好嗎？空腹跑不暈才怪。
夜跑最佳時間，夜跑的好處，夜跑能**嗎
12樓：year幸運寵兒
1、夜跑**的效果好嗎
夜跑**是具有一定效果的。
晚上跑步是有**效果的。但要知道採取正確的跑步方式，以及達到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步時間長度。晚上跑步想**的朋友，跑步時需要達到脂肪供能的時間長度(至少30-40分鐘)，還要達到你的最佳有效減脂心率(最大心率60%~70%)，這樣晚上跑步才意味著在**減脂，而且配合科學的飲食會**成功的。
夜跑2夜跑什麼時候****
1、夜跑要選擇飯後1個小時以後，因為飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連線胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛。所以輕微運動，比如慢跑之類的，需要飯後半個小時，如果是劇烈運動比如打籃球什麼的，最好1個小時以後。
13樓：薄荷健康
很多小夥伴喜歡晚上去跑步。但夜跑可能不是最好的選擇哦。
14樓：曾尋芳督俐
夜跑沒有什麼最佳時間，只要你跑了，而且滿足**心率的要求了，就可以瘦的，跟時間沒有關係。
夜跑最少多少時間才能起到燃燒脂肪的作用？
15樓：文化養生課堂
很多人因為工作忙的原因，白天或早晨都沒有時間
跑步，就會選擇夜跑，而跑步不僅是為了運動，很多人跑步主要是為了能夠**，燃燒體內的脂肪，多數人對於跑步燃燒脂肪這個問題存在很大的疑惑，如下我們瞭解下夜跑最少多少時間才能起到燃燒脂肪的作用？是不是真的如很多人說30分鐘就能燃燒脂肪。
之前我也有夜跑的習慣，後來搬家的才沒有堅持夜跑，我記得方式我夜跑的時候，跑了很長一段時間我的體重都沒有下去，而且還讓自己的腿變粗了，這讓我很鬱悶，但是我依舊堅持跑步，後來我的體重才減下去一些，不知道是不是燃燒了體內的脂肪，但是我覺得體重減少就是燃燒脂肪最好的解釋。
我一般都是每天跑步一個小時左右，然後再散步回去，這讓我覺得每天鍛鍊的時候，對於燃燒脂肪並沒有太大的概念，我覺得一個人想要通過跑步燃燒脂肪進行**，就不應該劃分具體的時間，如果一個人覺得跑步30分鐘以後，就可以燃燒脂肪，這樣只會束縛自己的跑步時間，所以我認為夜跑想要起到燃燒脂肪的作用，就不能劃分具體的時間。
如果真的要規定一個時間，我覺得夜跑40分鐘到一個小時，估計才能燃燒體內的脂肪，加上每個人的體質都不一樣，剛開始夜跑的時候，想要燃燒脂肪一個小時估計都不夠，等到堅持下來夜跑的習慣以後，我想40分鐘左右，應該就可以燃燒體內的脂肪了，不過不要慢悠悠的跑步，保持平時的跑步速度。
16樓：喜中庸
當下，夜跑是一項非常流行的運動，許多人選擇這項運動作為日常運動，以及**的方法。夜跑能流行起來，可能是因為許多上班族、學生黨，白天都沒有時間來運動，於是就將運動時間放在了晚上。
有一個與夜跑相對的詞：晨跑，一些早上時間比較空閒的人也會選擇晨跑。實際上，對於**來說，晨跑與夜跑相比是有更好的效果的。
因為人在經過一晚上的休息與消耗之後，早上起床身體的能量已經差不多消耗完了，這個時候進行跑步運動的話，就會需要燃燒脂肪來為身體提供能量。這樣就能消耗身體多餘的脂肪，從而達到**的效果。而夜跑的脂肪燃燒率是比不上晨跑的。
但受制於各種條件的人只能選擇夜跑也是可以的，想要通過夜跑**，也需要掌握正確的方法。那麼這所謂的正確的方法就是：跑步前後的拉伸，跑步時的正確姿勢以及合理的跑步時長。
想要達到燃燒脂肪的要求，在跑步時長上需要注意的是脂肪燃燒脂肪是在跑步35分鐘後開始的，但是超過一小時人就會進入疲憊的狀態，想要充分鍛鍊又不缺氧的跑步最佳時間是45分鐘至一個小時之間，路程在6到10公里為佳。
此外，跑完步之後還要注意拉伸，放鬆肌肉，避免長期訓練肌肉緊繃導致肌肉腿的形成，對女生來說不太美觀。在跑步姿勢上面，要注意運用全腳掌跑步，而不是隻用腳尖跑步，否則會導致無意間進行了力量訓練，容易促成肌肉腿。
17樓：匿名使用者
這跑多久時間也各自不一，如果想更快起到燃燒脂肪的話，熱身前動作是很必要的，先伸展肌肉，下壓腿，轉扭腰，活動開後進入慢跑節奏，加強消耗熱量效果，認真動作要到位。跑步循序漸進，量力而行，二三天慢慢提高，必須十五熱身，作到給充分拉伸。
18樓：徐中粗人
夜跑最少需要半個小時，才能起到燃燒脂肪的作用。因為人體內當劇烈運動超過半個小時以後，才會分泌一種化學物質一酶，然後抽取並燃燒脂肪。如少於這個時間，最多隻出身汗，無法起到應有的作用。
19樓：**者
燃燒脂肪的話，只要你肯跑，他就是正在燃燒脂肪，當然跑的時候要正確的去運動，要做有氧運動，不要做無氧運動。慢跑的有氧運動有助於你燃燒脂肪，不管你跑了多長時間。五分鐘還是十分鐘還是半個鍾還是一個鐘，都是有在燃燒脂肪的，這個你不用擔心，只要在運動生命，他就會燃燒脂肪是這個燃燒脂肪的量可能沒有長時間運動。
長時間運動燃燒的多而已。
20樓：匿名使用者
夜跑最少一個小時的時間才能起到燃燒脂肪的作用
時間較短，只能起到保持體重的作用
21樓：匿名使用者
夜跑最少要30分鐘才能起到燃燒脂肪的作用。時間太短沒有什麼效果。
22樓：匿名使用者
月考最好是在晚飯一小時以後。30分鐘到60分鐘為宜。過短起不到燃燒脂肪的作用過長，會使身體疲勞，影響晚上的睡眠。
23樓：里昂庫利亞多
人晚上是代謝最慢的時候，尤其是10點以後，所以夜間配合有效的運動能適當增加新陳代謝。我有一段夜跑經歷，摸索出晚上跑5公里30分鐘，是夜跑最合適的時間和路程，大概一個月瘦了15斤，既不會磨損膝蓋，同時又能起到**的效果，當然具體減多少也是應個人而定的，基數大的可能減的多一些。
24樓：ouyang爺
夜跑是一種當今很熱門的運動哦，一個晚上的最少要達到3個小時才能起到燃燒脂肪的作用哦，但是這是很需要你堅持不懈的才能看見效果。
25樓：匿名使用者
夜跑最少30分鐘才能起到燃燒脂肪的作用。夜跑前最好喝一杯水，做好運動前的拉伸運動避免運動時拉傷。
26樓：
夜跑最好在30分鐘到一個小時 ，不要時間長了，一是晚上視線不好不安全，二是運動時間長了對身體不利。
27樓：笑飲孤鴻
夜跑這樣的有氧運動，在半小時左右就能起到燃燒脂肪的作用了，夜跑不能時間太長會影響睡眠。
28樓：匿名使用者
你好，夜跑四十分鐘左右，才能廷到燃燒脂肪的作用。**鍛練一定要堅持下去才會起到理想的效果，加油！堅持才會勝利！
29樓：小huitai狼
我感覺夜跑在30分鐘左右就能起到燃燒脂肪的作用。不要時間太長，會影響晚上休息的。
30樓：匿名使用者
吃好晚飯後要過半小時，最好1小時再夜跑，這樣胃部己基本消化，不能給胃部加負擔，對胄健康有益，一般最少半小時才能起到燃燒脂肪的作用，最多不超過1小時，夜晚要早點休息。
31樓：大拿朱
最少也要25分鐘夜跑才能燃燒脂肪，一般情況下，一般速度的鍛鍊跑步30分鐘左右開始燃燒脂肪，如果跑前準備充分那麼最少也得25分鐘。
當然也有更少的情況，那就是跑前不吃任何碳水，餓著肚子跑，那麼5分鐘就能燃燒脂肪了，當然***也是很大的。
這裡要明白一個道理，就是人在運動時候，最先消耗的是糖類，等糖類消耗差不多了，才開始燃燒脂肪，所以，夜跑不是從最開始就消耗脂肪的。
32樓：勝勝玉玉勝玉
之前看到一篇文章說，只要是運動就能夠燃燒脂肪，無論你運動多長的時間，哪怕只有10分鐘，20分鐘，也能夠燃燒脂肪，不要被時間禁錮住了，多運動多燃燒，少運動少燃燒，只要是動起來就好，千萬不要相信說運動10分鐘或者說低於40分鐘都沒有效果，只要運動就能燃燒脂肪，就有效果。
33樓：梅雨時節
夜跑是現在比較流行的身體鍛鍊方式。夜跑至少要20分鐘以上，才能起到良好的鍛鍊身體，消耗熱量，燃燒脂肪的作用。
夜跑時更要注重自身的安全。
夜跑幾點到幾點，多少km合適？跑多快？1.77m，85kg 20
34樓：豬言豬語
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
夜跑，是最簡單的一種鍛鍊方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以跑起來。
跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，但也有缺乏內源氧的風險，要注意保健。它的強度低，有節奏，持續時間較長。心率保持在150次/分鐘的運動量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
美國一所大學的醫學保健專家的話值得大家參考：人體的最佳活動時間應是下午的6至8點。因為人體的各種活動都受到「生物鐘」的控制，在一天24小時內，人體力的最高點和最低點都有一定的規律性，而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨，而是在傍晚。
傍晚或者夜幕降臨之時，出來跑步，白天工作上的困擾也能通過夜跑獲得精神上的放鬆而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能讓壓抑的心靈復歸平靜。
專家講，一般跑步鍛鍊的時間，應控制在一個小時以內，而且不要過於激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標準。老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。
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