1樓：溜到被人舔
一、創設寬鬆、適宜的戶外活動環境。
良好的戶外活動環境直接影響著開展體能鍛鍊的有效性和安全性。為此，我們因地制宜地設定了運動場地和環境；我園的場地比較分散，大致分為操場、後場、樓道幾大塊，根據幼兒身體發育規律，規劃構設了不同的「暗示」的活動區域——在操場右邊鋪上塑膠墊，構設了大型的體育器械區，蹦跳區、鑽爬區、平衡區、便於蹦跳、鑽爬等活動；操場四周比較平坦、寬闊，適合行走和奔跑，在那裡構設了合作走跑區；在靠圍牆的一塊土地上埋置了輪胎、構設了綜合區；還有供幼兒嬉戲的沙池；還有乾淨的兒童戲水池等。在每層樓道上，每天孩子們都有新的內容，都可以在不同的活動區域內進行系統的、有針對性的鍛鍊，都能大大激發了孩子們積極參與
二、利用鄉土資源，運動器械
我園地處農村，有著取之不盡、用之不竭的自然資源、特產資源，如：農田裡的稻草、竹子、木樁、蛇皮袋、布頭、瓶瓶罐罐、各類盒子包裝、輪胎等等，那麼如何利用這些鄉土資源呢？
我們首先對農村有哪些自然資源可利用進行梳理，然後通過發放「告家長書」的形式向家長說明這些鄉土材料的用途，讓家長參與我們的「蒐集八寶」活動中，再次，將蒐集來的材料進行歸類；如樹木系列、草系列、紙系列等。目前，收集廢舊物品已成了我園教師、家長和幼兒的自覺行為。為讓鄉土資源得到有效利用，我園開展了「教師戶外體育玩具評比」，教師、家長和幼兒共同參與，了豐富多彩的運動器械。
三、 利用運動器械，提高鍛鍊實效
豐富多樣的運動器械是幼兒園開展戶外體育活動中必不可少的特質條件，每一種運動器具都有其自身的功能與特點。如繩、沙包、小推車、布飛碟、竹梯等，我們在熟悉了各種運動器械的功能和掌握了相應的技能後，最重要的是要結合幼兒的年齡特點，有目的設計投放運動器械，這樣才能成到鍛鍊的實效。根據不同年齡班特點投放材料，讓運動器械發揮應有的功能。
同樣的「玩梯子」遊戲，投放的是同一種材料——竹梯子。在小班我們可以設定有趣的角色性強的遊戲，如《烏龜運糧》讓小班幼兒背上當沙包當「糧食」在竹梯上爬來爬去「運糧食」，小班幼兒會依賴材料的支援很有興趣，而且善始善終地「運糧」。而中大班孩子他們的動作發展與小班孩子相比有了很多的提高。
因此，他們再玩「梯子」時，可增強一些動作難度。如用輪胎壘高增強爬梯子的難度，或在梯子上設定一些障礙，促使幼兒不斷挑戰自我，挑戰體能。以滿足不同年齡班幼兒運動經驗的提升，運動能力的發展。
2樓：匿名使用者
你好。具體情況，請上網查詢。請注意自身的安全問題。回答完畢，祝你健康好運。請採納，謝謝。
怎樣考取戶外領隊資格證？
3樓：夢秋音
具體課程內容如下：
一、專項理論部分
（一）、山地戶外運動概述
（二）、戶外知識
1、戶外環境與危險因素識別
2、裝備
1）戶外服裝與裝備
2）攀登技術裝備
3、地形圖知識
4、野外食品與營養
（三）、戶外活動的計劃與準備
（四）、戶外團隊管理與領導力
1、戶外領隊職責
2、領隊角色與風格
3、戶外溝通
4、關懷與鼓勵
5、判斷與決策
6、衝突管理
7、團隊建設與管理
（五）、戶外環境環境保護知識
戶外運動是基於自然環境之中的活動，一個合格的戶外領隊必須具備應對野外複雜多變環境的相關技能。在第一部分知識的基礎上，第二部分進一步學習技術技能操作。使戶外領隊具有處理各種野外環境的能力，以及領導團隊的能力，應對突發事件和環境的決策能力。
二、專項技能技術操作部分
（一）、戶外基本活動技能
1、行走要領與方法
2、行走路線的選擇
3、行走的節奏掌握
4、行走地形種類及行走技術
5、其他戶外活動技能
（二）、攀登基礎技術操作
1、繩結技術
2、保護技術
3、保護點設定與下降技術
4、簡易繩索操作與簡單救援
（三）、指北針使用與地形圖判讀
（四）、戶外活動的計劃與準備
（五）、戶外生活管理
（六）、團隊管理與領導力
三、野外實踐部分
當然，這只是讓你具備了進入領隊這個行業的資格，想要成為一名合格的領隊還需要更多的戶外經驗和實踐，這是個累積的過程，也是學習成長的過程。戶外運動是一門科學，不論是那種戶外運動，都需要經過有針對性的學習和訓練，才能提高自己在戶外專案上的能力，並不斷學習和具備各種風險應對和安全知識，才能登得更高，走得更遠。所以每一個戶外人想要在戶外運動中長期走下去，就必須不斷的學習，不斷的進步，永不停止地去探索和學習。
4樓：師小綠
戶外社會體育指導員（戶外領隊）是經國家人力資源和社會保障部批准的體育行業特有職業，現已制定相應的國家職業標準，目前由國家體育總局負責統籌管理，由國家體育總局職業技能鑑定指導中心負責組織實施。由於戶外運動的高危險性，從業人員須具備專業知識和技術技能，其職業資格培訓工作目前由經國家體育總局批准的培訓機構——中國登山協會承擔（此外，未授權其他任何社會機構組織培訓），各省、自治區、直轄市體育行業特有工種職業技能鑑定站組織開展鑑定（考試）。考試合格者，由國家體育總局頒發、由人力資源和社會保障部統一印製的職業資格證書。
請廣大學員在選擇培訓時，注意核實相關資訊。
5樓：心靈美
我很想從事登山，可以發個**給我嗎？
鍛鍊怎麼促進身體健康?
6樓：匿名使用者
缺乏身體活動可能會影響健康狀況，對心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病患病率等有著重要影響。研究表明，每週5-7天，每天進行30分鐘以上步行等中等強度活動，就可以起到保護健康的作用，經常進行身體活動益處良多。
有規律的進行身體活動可以減少發生高血壓、糖尿病、冠心病和腦卒中等慢性疾病的風險，並降低過早死亡和患癌症的風險，幫助防治高血壓的發生和發展；身體活動還可幫助控制體重，使發生肥胖的危險降低，有效預防肥胖的活動量要更大，需每天40分鐘以上；有規律的進行身體活動可以促進心理健康，改善自我感覺，緩解緊張、焦慮、抑鬱等症狀，並有助於延緩老年人認知功能的下降。
身體活動是鍛鍊身體、保護健康的一種方式，既不是負擔，也不要感到不便，應該更積極的看待身體活動；個人的體質不同，開始活動時可以選擇感覺輕鬆的強度，給自己足夠的時間去適應；在鍛鍊一段時間後，同樣的用力，你感覺更加輕鬆，說明體質在增強，這時就可以適當的增加活動的強度或時間；強度大的運動，活動時間可以短一點，強度小的運動，活動時間則可以長一點，並不是必須一次達到一天的運動量，可以分幾次累計達到一天的活動量。
堅持鍛鍊可以使活動更安全、身體更健康，鍛鍊不能三天打魚兩天晒網，每週應鍛鍊5-7天，最好養成每天鍛鍊的習慣，這樣習慣成自然，鍛鍊無負擔。
7樓：ccc菜辣椒
一提到運動，有人認為只要撒丫子跑兩圈就萬事大吉了，這實際上是一個誤區，運動鍛鍊做好了則有利於健康，反之則會對健康造成危害。運動過程中要注意：
工具/原料
適當的運動時間 合適的運動專案
方法/步驟
1/5 分步閱讀
早上不要空腹跑步。
空腹跑步會引起血糖下降，造成低血糖的風險很大。而且，會給心臟造成很大的負擔，尤其是心臟不好或者有心臟疾病的人，更加不適合晨跑。早晨的空氣質量不好，晨跑時空氣中的粉塵顆粒會吸入肺中，對人體的呼吸系統造成傷害。
2/5把握最佳鍛鍊時間。
一天中最佳的鍛鍊時間是下午四點到六點。在這個時間段裡，人的體力、適應能力和協調能力都達到最高水平。此時鍛鍊，可增進身體素質，降低患心血管疾病的風險。
3/5注意腿部的運動。
保持年輕健康，從腿部開始。人開始發生衰老後，腿部肌肉鬆弛，適當的鍛鍊可以預防和延緩腿部的衰老。
4/5多專案鍛鍊，全身受益。
不同的專案各有其側重點，只有多元化的鍛鍊才能全身受益。人們可以根據興趣選擇多種專案的鍛鍊，從而提高肌肉力量、韌帶的柔韌性和平衡能力。
5/5夏天運動防止中暑。
夏天運動時，不要長時間在日光下照射，出門最好準備遮陽帽。避免中午外出運動。避免長時間的劇烈運動，注意休息和補充水分。大量出汗時還要注意補充鹽分，以防電解質失衡。
注意事項
運動要掌握竅門，不可操之過急。
8樓：天下貳姨
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐
現在還能去戶外運動嗎旅遊與戶外運動有其區別嗎？
可以可以可以！當然可以戶外跑步！首先，你搞清楚冠狀病毒傳染方式，是飛沫傳染，又不是空氣傳染，真要到了這地步，待家裡也危險！病毒並不存在於空氣中，不提倡出門，特別是人員密集的地方，特別是人員密集的密閉環境，不是禁止你去戶外運動。其次，戶外空氣流通，比室內運動其實要好。為嘛提倡開窗換氣，如果戶外空氣都有...
冬季戶外活動如何做好動靜交替？戶外運動品牌有哪些？
想要做好動靜交替的話，一般是需要做好這一個運動前的這一個準備，因為尤其是冬季身體不太適應這種寒冷的天氣的。戶外運動常用物品有哪些?看你那種型別的戶外。輕型戶外，我一般帶的，水壺，手錶，相機，鴨舌帽，戶外鞋，25 45升揹包，創可貼，防曬霜，墨鏡，相機，防水袋，衝鋒衣軟殼，速幹衝鋒褲，2 3個快掛，證...
冬天戶外活動要注意什麼，冬天戶外運動的注意事項有哪些
1 戶外活動切忌太早或太晚 不管是有陽光還是無陽光的天氣，每天上午十點至下午兩三點鐘，是一天內溫度最高的時間段。當然，最好選擇有陽光的天氣帶孩子外出，可以讓孩子充分的沐浴陽光，天氣也暖和，更適合孩子心情地玩耍。2 大風切記別出門 大風天兒不適合帶孩子出門，容易讓孩子喝冷風，著涼最易生病。而且風大的話...