1樓：白度神童
短跑，跑100米，休息一分鐘，再跑。。。每次全力，10個一組!
2樓：匿名使用者
雙臂舉啞鈴就能鍛鍊臂肌
這樣的胳膊，練多少天啞鈴出型啊？胳膊也不算細，就是沒肌肉，我15歲，身高178，體重135斤
3樓：重新。來過
如果一直努力不亂吃垃圾食品多吃肉半年可以成型
我身高178體重66，啞鈴初學者想鍛鍊 需要怎麼開始，我覺得我自己現在都是在盲目的練
4樓：s裝甲少尉
以你的身高體重來看，你不是為了減脂，應該是為了增肌，那麼科學的作法是大重量，少組數的鍛鍊，十公斤重量，每次十二個為一組，中間休息1-3分鐘 一次鍛鍊4-6組，飲食多補充蛋白質，碳水化合物，有助於疲勞恢復和肌肉修復
5樓：匿名使用者
先使用2.5公斤的使用鍛鍊幾天，在換5公斤聯絡一週適應
我15 怎麼快速練肌肉? 身高178 重140斤
6樓：xy蛋疼
每天固定做幾組俯臥撐 買兩個啞鈴每天也做幾組 一個月左右應該效果就會非常明顯了 對了 要堅持哦 一兩天不做的話 很容易就不想做下去了
7樓：
你這個年齡段，身高和體重都很壯。說明你長得很快，如果時間不多，那就利用晚上時間，在室內做仰臥起坐、俯臥撐等，可以鍛鍊胸肌和腹肌。
8樓：千千啟籃球
多次數少重量為線條，少次數大重量是肌肉塊，我建議你修線條為主。全身除了腹部和腿，都不能天天練，應隔天，健身注意蛋白質攝入，雞蛋，肉類。還有米飯，大餅，澱粉類的食物，要健身必須要把營養跟上，否則沒有太大效果。
再則晚上8點前鍛鍊最好，時間不需要太長，但是要科學，分多組來鍛鍊，每組間隔別超過1分鐘 ，一般一個部位4組
9樓：c24k純爺們
仰臥起坐，還有俯臥撐，堅持做
身高178 體重140 看不出有什麼肌肉 要練啞鈴 內詳。。。
10樓：匿名使用者
感覺你是想在減重的前提下增加力量。要是這樣是有適合你的健身方法的。關鍵是無氧運動和有氧運動的比例分配問題。
一般來說重量大的啞鈴、槓鈴等動作是屬於無氧運動。無氧運動的特點是可以快速提高肌肉增長幅度，從而增加體能和肌肉力量。你現在的情況顯然是需要的，另外，跳高也是無氧運動。
建議你每週進行3天無氧運動，從打籃球的角度適合你的運動有：球場快速往返跑；負重彈跳；槓鈴、啞鈴、組合器具的力量練習。（注：無氧運動運動之前必須進行充分的熱身運動！）
可是如何防止肌肉的過度發展，避免顯得太過魁梧呢？合理的進行有氧運動這以幫你做到！建議你每週進行3天有氧運動，這可以幫助你抑制肌肉的快速發展，消耗多餘脂肪。
雖然會在一定程度降低無氧運動的效果，卻會更好的增加身體的耐力與靈活性。你可自行挑選適合你的有氧運動：步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、 健身操、太極拳等。
剩下的一天為休息，如果你以上6天都按計劃練習了，這一天的休息是非常必要的。
祝你成功！
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拿在專業bai的地方驗du證一下，我沒有看過實zhi物，不敢確定，但我很 dao明確的告訴 專你，一屬般火車上賣的東西，是便宜，但他們的利潤很高.70 因為我朋友就是搞這方面的，他們專門抓乘客的心理，他們知道.就算當你發現有質量問題，也不可能去找他們.貪慾則亂，無欲則剛.真假很重要嗎？你已經買了，它...
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前幾天買了個翡翠手鐲，請懂行的老師幫忙鑑定一下，小女子不勝感激啦OO實驗號 P8101598040鑑定
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