1樓：匿名使用者
深蹲槓鈴只是一種訓練方式是為了增加小腿力量 在深蹲的過程中你可以適當的加一些蹲跳的動作可以更好的鍛鍊身體的協調行和爆發能力 提高短跑的速度 你可以加大步伐 加快頻率 擺臂 以及注意自己中心 加大步伐可以採用跨步跳 頻率可以採用小步跑 如果練習的是200 400這種的還多多練習彎道技巧 因人而議量要根據自身情況而定
2樓：聖域★卡妙
深蹲麼？你得先測試你最大負荷極限是多少，然後用70-80%的極限負荷作為訓練負荷，每組次數8-12次。用槓鈴練壓頸椎有點兒難受，還得有人保護，有條件的話在健身房裡用那個聯合器械是最好了。
這個負荷對肌肉增長和力量都很有效，等你水平達到一定程度可以穿插用90%的極限負荷每組4-6次來練，對提高力量效果更好。
短跑運動員絕對力量好，速度力量差。如何解決
3樓：匿名使用者
說那麼多我簡單總結下，你有大力量，但是沒有小力量，就是關節力量和支撐力量！簡單說你練力量要在快速下完成，重量輕但是要快！如60公斤槓鈴快速半蹲20下4~5組!
跑步時技術是實效，不一定頻率快就是好事情！跑的技術和身體全面的素質你應該從這兩個方面去找問題！還有你的柔韌性也很差是不是？
多拉柔韌性吧，這樣子你做動作會開闊點！
4樓：匿名使用者
你的問題是什麼？是想提高速度力量嗎？
5樓：匿名使用者
一般人，剛開始也就能推自己體重的0.5倍。練肌肉不應該刻意追求重量。
用術語來講，應該是推8-12rm。也就是，選擇一個自己重複推8-12次，就力竭，再也推不動的重量。這個重量根據自身情況選擇，有的人也就30來斤，有的人可能是自身體重的兩倍。
6樓：匿名使用者
這個不好說，看你自己的情況了，有的人140斤可以推280斤的槓鈴，有的人140斤但只能推220斤的槓鈴，說明什麼？自己想吧
7樓：
這要看你訓練的刻苦程度,如果你是初練者能推110斤,那麼比較有發展前途,掌握平衡和發力技巧加之持之以恆的練,推200斤還是可以的. 如果已經練了3個月還推110斤,應該找找原因了,動作是否規範,發力是否配合呼吸以及發力點肌肉的控制是否到位.
臥推的重量和一個人的運動基礎身體素質也有很大關係,我一同學是練短跑的,體重只有60kg,練了一年健美,能推動230斤的重量.而我和他一起練的,我還比他重了20斤,只能推200斤
8樓：噓唏的豬肉佬
經常進行器械鍛鍊的非運動員，可推舉體重的1~1.5倍。當然也能再突破這個的~~
練了半年至少可以推舉跟自己體重相當的重量的
我今年15歲，我是體育生，要練短跑的速度，也要練手臂力量，我160釐米，56㎏，我是女生，用負重多
9樓：匿名使用者
短跑運動員的上肢負重練習一般就是用槓鈴做快速挺舉和抓舉練習。槓鈴的重量要根據你的訓練水平來定。初中女生選擇15－30公斤的重量即可，選擇的槓鈴不要太重，以免影響快挺的速度，每組練習10次左右每次3－5組。
我是練100米的，99年的 身高164 體重 45千克 力量120公斤的槓鈴 3
10樓：軍港船廠
首先是身高，可以多吃高蛋白低脂肪的牛羊肉類，雞肉塊。穀物牛奶跟上！鍛鍊自是不必多說。
第二，提高成績，突破！你要做的就是增加爆發力，多多做些深蹲，和極限衝刺類。針對短跑的。
採納給分哦謝謝！
11樓：迅捷體育
你好，身高不是問題，何況你的目標也不高（12秒），我國廣東的幾個著名選手身高也就和你差不多，從你的力量方面看120kg的全蹬？-----其他不多說，如果在杭州你可以聯絡我。不在就自行練習提高頻率和跳的練習。
總之，短跑的要求很高，每個階段都有不同的要求。祝你進步!
我買了槓鈴，打算用10公斤的槓鈴，那我槓鈴臥推的話，10公斤
如增肌的話每次訓練選擇你能勉強完成10 12次的重量，例如你用5公斤的啞鈴做二頭彎舉，你可以做 12次 以上，這個重量對增肌的作用就不大了,就應該加重量了.肌肉增長需要不斷的刺激,所以負重要逐漸增加.每次先做10 15分鐘的有氧熱身運動 例如慢跑 使身體預熱。胸部訓練 啞鈴推胸 10 12 x4組 ...
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