1樓：愛寵翻譯官
爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。
2樓：體博網
登山過程中，需要注意訓練的幾大點：1，下肢肌肉力量;2，整體耐力，也就是心肺能力;3，身體平衡性;4，負重能力;
1，下肢肌肉力量：它重要是因為，登山無論是上山還是下山，負擔最大的無疑是下肢。如果下肢力量不夠，那麼身體便會不穩定，也很容易造成摔倒等事故。
訓練下肢力量，要針對性聯絡，例如，做蹲起訓練、做箭步跨步訓練、進行器械舉重練習、負重爬樓梯、健身房自行車器械等方式都可以;
2，整體耐力、心肺能力：登山是對身體綜合性素質的考驗，所以說整體的耐力好不好事關重大。訓練整體耐力方法比較多，例如，長跑(必須制定合適的計劃，隨便跑跑是沒有用的)、負重徒步、游泳等;
3，身體平衡性：因為登山過程中其實是在不平衡的路面中進行，身體的整體平衡性和協調感很重要，如果缺乏平衡性的話，就算肌肉、耐力各方面都不錯，走在上上下下、崎嶇不平的山路上還是比較費勁(特別是又要揹包的話更是如此)。訓練身體平衡性的話，抱石是一個不錯的方式，另外游泳其實也可以起到訓練平衡性的作用。
此外，瑜伽其實也可以起到一定作用。
4，負重能力：其實負重能力與之前提到的耐力與下肢力量是有正相關關係的。之所以特別提出來是因為，負重其實也是需要習慣的。
有人可能耐力和下肢力量還不錯，但是就是不喜歡揹著重重的東西行走，這對於那些遠途登山(登山路途遠的話，總是需要揹負一些東西的)來說，是不行。訓練負重能力的話，個人認為最有效的便是，負重爬樓梯，因為樓梯在現代城市到處都有，而且簡單易行，不過要注意循序漸進，而且要注意對膝蓋的保護，而且不能過度疲勞，否則很容易造成膝蓋損傷。負重爬樓梯不僅訓練了負重能力，還很好的練習了下肢力量。
爬山有什麼注意事項？
3樓：愛寵翻譯官
爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。
4樓：
爬山的注意事項：
注意循序漸進。爬山是一個體力活，也是一個需要耐力的活，人們爬山時一定要循序漸進的來，不要一開始卯足了勁的往上衝，才爬到一半就筋疲力盡了，爬山一定要注意循序漸進哦！
注意多喝水。人們在爬山的過程當中會耗費大量的體力，身體會排出大量的汗液，體內的水分流失較多，所以在爬山的過程當中一定要注意喝水，避免身體出現缺水的情況。
避免突然休息。人們在爬山的過程當中很累，有時候感覺自己堅持不住想要休息，這時一定要避免突然的休息，應當先放慢腳步，然後原地活動放鬆一下腿部肌肉然後再坐下來休息。
避免區域性按摩。人們在爬山的時候可能出現一些意外事故，比如說扭傷腳了，這時候一定不要通過區域性按摩的方式來緩解疼痛，以免促進血液的迴圈導致扭傷部位腫的更厲害，立即的冰敷能夠很好的起到消腫的作用。
注意防摔倒。爬山也是有一定危險係數的，如果山路比較陡峭，一定要注意看好路，避免摔倒，這樣才能夠更好的保障自己的健康。老人爬山如果行走不便，建議攜帶手杖爬山。
注意防迷路。許多人喜歡探險，喜歡去一些**量少的地方爬山，因為在人少的地方能夠更好的感受到大自然的美。**量少的山峰一般指示標誌做的不到位，人們在爬山時一定要注意防止迷路。
儘量少帶行李。爬山比較累人，人們空手爬山都會比較辛苦，所以攜帶的行李一定要少，儘量精簡行李，只帶必要的東西，這樣才能夠讓人們更加輕鬆的登山，爬山時大家一定要少帶行李哦！
不要總往高處看。許多人在爬山的過程當中對登頂比較迫切，總喜歡往高處看，經常往高處看會給人一種壓迫感，總感覺登頂遙遙無期，這樣會嚴重的打擊人們的自信心，所以爬上時不要總往高處看哦！
下山不要走的太快。下山是一個持續的下坡，許多人下山速度都比較快，甚至是控制不住速度，下山時小腿肌肉一直處於緊繃狀態，人們應當控制好速度，儘量緩慢的下山，這樣才能夠避免損傷肌肉。
夜間爬山注意保暖。看日出是一件非常浪漫的事情，許多小情侶都喜歡晚上爬山然後看日出，晚上山裡的溫度較低，人們在爬山時一定要做好保暖措施，這樣才能夠避免著涼感冒。
一.上山前要記得熱身，熱身動作如下：
1.腰部：站立的時候，兩腳分開間距與肩同寬，雙手抱住一側腿，背部要保持豎直，身體慢慢下壓。
2.膝關節：屈膝（半蹲的姿勢），雙手放在膝蓋上，順時針轉動一圈，再逆時針轉動一圈。
3.踝關節：站立的時候，把中心放在左腿上，右腳的腳尖著地，然後順時針和逆時針的轉動。
4.腰部兩側：雙腳分開半米左右，雙手張開與肩平行，身體向一側傾斜，雙臂保持在一條直線上並與地面垂直。
二.下山後的熱身運動
登山之後要及時放鬆一下肌肉，否則很有可能出現小腿、大腿脹痛或全身疼痛現象。
1.臀部：雙腳前後分開站立，前面的腿膝關節打直，後面的腿膝關節微微彎曲，背部挺直，身體的重心向後傾斜呈30度。
2.大腿前側：單腿站立支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟儘量抬高接近臀部，負責支撐身體的腿彎曲，另一隻手臂向外開啟，保持身體平衡。
3.小腿：雙腳前後分開，前腳找以支撐點，將前面的腳尖抬起來，腳跟踩地，後面的腳稍微離地，把身體重心向前傾，雙臂伸開，是身體保持平衡。
5.腿後肌腱群：雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，後腿膝關節彎曲，背部打直，以髖關節為中心下壓，雙手觸控前腳腳尖，儘量讓胸部貼近大腿前側。
三.緩解爬山後腿疼的辦法
1.泡熱水腳
熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來後當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳在睡覺，這樣做一是能夠幫助緩解爬山腿部的疲勞，幫助放鬆緊張的肌肉；二是能夠幫助促進睡眠和促進腿部的血液迴圈從而加速乳酸的分解減輕第二天的腿疼感。
2.腿部按摩
對肌肉痠痛的部位進行推拿按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕拍大腿肌肉，這樣能夠有效放鬆腿部肌肉，促進腿部血液迴圈，促進乳酸的加快分解以減輕肌肉痠痛的程度，按摩的時候可以搓熱掌心，用掌心覆蓋在肌肉位置進行拿捏按揉。
3.腿部熱敷
爬完山後可以用熱毛巾對在肌肉痠痛的部位進行熱敷，這樣能夠促進腿部肌肉的血液迴圈，從而加快堆積在肌肉中的乳酸進行分解代謝，另外熱敷還能夠促進腿部血氧的**，而促使乳酸能夠進行充分地分解氧化，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。也可以泡澡，有利於緩解爬山後全身疲勞。
4.外用藥協助緩解痠痛
如果出現嚴重的腿疼又想要快速緩解疼痛可以在醫生的指導下使用外用噴霧，然後再配合按摩可快速緩解腿疼。或者塗點紅花油，這樣能夠加快血液迴圈，快速緩解疼痛。
5.多做伸展運動
6.多注意休息、緩解疲勞
多休息是緩解腿部肌肉痠痛的最簡單方法，可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
7.改變睡姿
如果是爬山回來後發現腿疼，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候將小腿抬起至高於心臟的位置，這樣做能夠加速腿部的血液迴流而減輕爬山引起的腿疼，抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
四.正確爬山預防膝蓋疼
很多人登山，特別是下山時，不自覺地把全身重量壓在膝關節上，大腿骨和小腿骨在膝關節處直接對撞，依靠膝關節硬對硬來瞬間消解重力和制動，可以節省體力，這樣久而久之，膝蓋部位就特別容易損傷。不使用膝蓋就是不讓重力完全在膝關節處瞬間消解，也不完全依靠膝關節的骨骼來硬性制動，而是要用大腿和小腿肌肉來分散重力和制動，讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動，有意識地運用肌肉支撐體重，並用意念強烈關注肌肉運動，大量減少膝關節對衝的重力。
5樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
爬山有什麼注意事項
6樓：愛寵翻譯官
爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。
7樓：萬鼎星辰張彪
首先，穿得舒適，儘量合身，不要拖拖拉拉，不要太緊，但要在天氣炎熱和寒冷的時候穿，儘量把頭髮扎得長些，以免影響你的視力。
第二，穿一雙合適的運動鞋。如果你是以業餘方式徒步旅行，沒有必要去爬登山鞋，但它們必須是防滑的；鞋子的鞋帶要繫緊，這樣長時間行走腳趾不容易受傷。
第三，登山最重要的是保護膝蓋，避免髕骨損傷和半月板磨損。推薦一個小技巧，也就是說，不管你的腿有多疼，下山時(不一定是下山)，你的膝蓋必須放鬆，稍微彎曲，不要伸直。記住這一點非常重要！
帶些補充能量的東西是必要的，所以不建議帶方便麵。價效比不高，去山裡的熱水通常更貴。你可以帶些零食。
保持好心情，不要脫離大團隊，走人際關係的不毛之路。通常選擇在早上爬山。鍛鍊時，注意補充水分，在滿足口渴的基礎上多喝水，或在鍛鍊前10-15分鐘喝400-600毫升水，以減少鍛鍊時的缺水。
飲料應含有適當的糖和電解度(最好是維生素c)，以儘快緩解疲勞和恢復體力。
爬山前做一些熱身運動是必要的。爬山時，你應該保持頭腦冷靜，慢慢移動。尤其是年老體弱的人應該更加註意這一點，並在步行半小時後休息10分鐘，以避免過度疲勞。
登山不是為了比賽，而是為了健身或娛樂。因此，不管速度如何，我們應該只追求自由。或者沿著石階慢慢走，或者尋找綠樹成蔭的小路，看風景，參觀歷史遺蹟，邊走邊聊天，所有這些都充滿了樂趣。
儘量少帶行李，輕裝出行。對於老年人來說，他們應該帶柺杖，這不僅節省體力，而且有助於安全。當在陡坡上行走時，最好沿著蜿蜒的路線攀登，這樣可以減少坡度。
8樓：快樂胡小瑞
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但並非人人適宜。在爬山前
最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。
2、夏天爬山最為關鍵的是防晒與防署
夏天爬山前把暴露在外的**，擦是防晒霜，中途如遇戲水後，得加擦防晒霜。防晒指數最好選擇在30左右的防晒霜，回家洗完澡後，再用晒後修復液與晒後精華素細擦一下。以防止晒後皮炎症。
爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點復香正氣水，到家後，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。
夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。
維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片，很方便。
4、注意爬山節奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
5、爬山防署必備藥品
仁丹、復香正氣水、風油精、999皮炎靈、雲南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
平時爬山注意事項，爬山有什麼注意事項
1.注意因人而異 爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。在準備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，血液迴圈加快，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛 心肌梗死。如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，並帶上預防冠心病突發...
開車注意事項，新手開車有什麼注意事項？
在路邊暫時停車時，一定要提前開啟轉向燈，並且觀察後視鏡，確定沒車 沒行人時再靠停。停車地點必須是允許停車的，又不影響其他車輛和行人通行。靠路邊暫停後又要開車時，要全面觀察路況，不僅看後視鏡，還要轉過頭看。一切正常後，開啟轉向燈，鳴笛 上路。堵車或等訊號燈停車時，至少要留出可以一把掰出去的距離，以防前...
結婚有什麼注意事項，結婚有哪些注意事項，謝謝
結婚首先要注意對方家長是否對這門婚事同意，然後再要看這兩個人的合適程度，兩個人是否能在一起，真正的生活是非常重要的，注意未來規劃，才能結個好婚。準備結婚的時候首先要得到雙方家長的同意，然後去尋找酒店，找司儀主持婚禮。要討論一下彩禮方面。我覺得兩個人結婚嗯，最重要的注意事項就是你們兩個人是否真心相愛，...