1樓：止癢花露水
40分鐘最好，不超過50分鐘。在保證訓練動作和組數都完成的情況下，40分鐘最好，組間隔控制在30秒左右，最多不超過一分鐘的組間隔。
2樓：匿名使用者
至少30～60分鐘，不然不出效果
器械訓練時想使用蛋白粉，應該怎把我計量？有沒有什麼注意？
3樓：止癢花露水
單次高密度的訓練，能在40分鐘完成最好，最多不要超過50分鐘。
蛋白粉一般在肌肉訓練10分鐘後30分鐘內補充，如果有條件，在訓練日的早上也補充一次。一般一次的量是一勺或者一勺半，根據蛋白粉的純度而定，純度達到75%以上的一勺就夠了。勺子是買蛋白粉的時候，桶裡面自帶的，有的可能沉在底部，需要撈一下。
如果你比較瘦，不易長胖，可以吃增肌粉，效果更好一些
4樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
成年人要做多長時間的無氧運動算合適？
5樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
6樓：匿名使用者
無氧有氧一起別超過2小時
增肌期一天訓練幾個小時為好
7樓：
覺得一天一個小時就好，太多的訓練會很傷身體。到時候就得不償失了，關鍵點不是一天能訓練幾個小時，關鍵的是天天能堅持下來。增肌還要配合飲食和充足的睡眠來綜合的。
8樓：樓依波
看情況吧。看自己的身體狀況好的話就多一三到四小時。身體不太好的話就慢慢來。一到兩小時即可。
有氧運動和無氧運動的間隔時間問題
9樓：遺落長安的繁華
1.建議先跑步,用慢跑來熱身,記住是慢跑,然後再集中體力作力量練習。
2.比如,練啞鈴,下蹲起立(練腿部肌肉),俯臥撐(練手臂肌肉)等.運動量以感到發酸為好。
3.然後再慢慢加大運動量.防止拉傷和造成肌肉酸脹,影響以後的訓練。
10樓：匿名使用者
無氧之後繼續有氧減脂效果是最好了 無氧使脂肪組織分解成遊離狀態 有氧迫使遊離狀態的脂肪組織消耗掉
練肌肉間隔一般多長時間？
11樓：巫馬衛
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，一個動作4組，每組10-20次，一組休息3分鐘， 用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
12樓：匿名使用者
你是說每個動作的間歇？還是健身的時間間隔？
13樓：匿名使用者
如果你的練習強度和運動量不是很大，那可以每天都練習；反之建議間隔48--72小時後再練。 注意： 1.
腹背肌不在此範疇，也就是可以每天都練習； 2.把肌肉不同部位的練習交錯進行。比如周
一、四練上肢；周
二、五練下肢； 3.如果你的訓練量和強度都比較大，請務必注意營養（按照2kg蛋白質/千克體重**）和保證足夠的休息，切記！ 以上：
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滿意請採納
力量訓練每天安排多長時間比較科學？
14樓：品牌介紹噠
每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：
1、背部：引體向上（頸前下拉）；
2、胸部：平板臥推（坐姿推胸）；
3、腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；
4、肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；
5、臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。
因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。
所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
15樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
16樓：匿名使用者
本人也愛好健身，我以為把訓練分3個迴圈週期，就是分3天，時間按個人體能而定，一般到達極限為止，這樣的話有2天時間可以讓你的肌肉群得到充分的休息和恢復，條件允許的話還可以配合營養品來調節
17樓：匿名使用者
其實這要看各人的身體素質，一般在30分鐘到1個小時左右！
18樓：匿名使用者
1個小時足夠了
越多的話反而會給你的身體帶來太大的負擔
而且訓練是需要長期慢慢磨的
要堅持可持續發展戰略
19樓：既然已經就索性
1、業餘愛好者的話，每週訓練3-5次，每次60分鐘左右就可以了
2、人的體能是有限的，進行力量訓練前還要做拉伸和熱身運動，再有計劃的進行幾個部位肌肉的訓練就可以了，一般選擇4-5種動作，每種動作4-8組，60分鐘也就足夠了
3、無氧運動完成後還要做肌肉拉伸和放鬆，這樣算下來，累計時間大約80-100分鐘，完全可以達到普通愛好者的鍛鍊水平
鍛鍊一般都要分幾組進行，請問每組之間的間隔時間多少最好？
20樓：匿名使用者
這個要看你怎麼鍛鍊了
1.一般練力量遵循的原則就是大重量，低次數，低組數，每次3組，每組6次，一定要大重量。
2.增肌的話一般都是適中，建議每次5組，每組12-15個，力量適中或者慢慢增加。
3.刷脂的話就輕重量多組數多次數，建議在8-10組，每組20-25個。組數的間隔時間不要過長，否則效果不佳，建議1分鐘左右，新手可以時間長一點。
4.每個人的身體素質也不一樣，沒必要遵循教科書式的鍛鍊，要找到一種適合自己的鍛鍊方法。
拓展資料：
一.仰臥卷腹：訓練部位：
腹直肌上部動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳開啟與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。
注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。
二.仰臥側卷腹：訓練部位：
腹內斜肌，腹外斜肌動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳開啟與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置。
（注意：手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力，同時抬起時控制肌肉用力，動作不要過分僵硬。）
三.平板支撐：訓練部位：腹橫肌動作要領：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。
什麼是高密度脂肪，什麼是高密度脂蛋白？
是一種對人體健康有利的脂肪。高密度脂蛋白有抗動脈粥樣硬化作用,降低心血管疾病發生 的風險.偏高當然好了.高密度脂蛋白專門在體內結合多餘血脂,轉運體外,清除血液垃圾 且由於體積小,能穿透動脈內膜將沉積在裡面的膽固醇清 除掉並攜帶出去血管壁,修復血管內皮破損細胞,恢復血管彈性,具有清除 血管餒多餘血脂,...
高密度板傢俱好嗎 高密度板的優缺點
高密度八班是不適合做傢俱的，他的密度太高不適合搬動，最主要的是造價太高，一般做傢俱用中密度板就可以了，現在日本流行用低密度板做傢俱，高密度板的甲醛釋放量是由國家統一標準的，分為e2級，e1級，e0級以及現在炒得火熱的超e0級，只要符合e1級的標準就是可以在室內使用的 實木顆粒板是一個大名稱，其中又有...
高密度脂蛋白和低密度脂蛋白同時偏低
我覺得這個問題挺難解決的，高密度脂蛋白是好膽固醇，是人體必須的，這項偏低，需要補充，最好去醫院諮詢一下醫生，如何補充，而低密度脂蛋白是壞膽固醇，這項偏低是好事，需要保持下去。病情bai分析 你好，高du密度脂蛋白 正常數值zhi範圍是0.96 1.15mmol l，低dao密度脂蛋白 0 3.1mm...