1樓：匿名使用者
以你的身高而言，你的體重明顯太輕了。
若我是你，我會找個位處於家和健身館中間的飯館，騎自行車半小時去吃飯，再騎自行車半小時到健身館，做20分鐘至半小時的簡單溫和熱身運動（剛好飯後一小時），然後下水游泳，
游完洗個熱水澡，然後騎上一個小時自行車回家，如此的持之以恆，你的身材在一個月內必有大的改善。
最主要的是毅力和恆心，祝你新的一年心想事成。
2樓：馬良老師的資料庫
大概掃了一眼你說的情況，問你幾個問題，自己考慮一下麼：
1.猥瑣絕對不是不鍛鍊造成的，原因自己想，自己經常看到什麼，臉上就反映出來什麼。
2.游泳卡有計次的就不要辦年卡，因為辦了年卡，沒有毅力的人是不會堅持的。百分之百的去了幾次後就不去了。
3.鍛鍊的最好方法就會快走，你的計劃那麼多，能堅持實施的有幾點?
3樓：晏慕桖雅
平時可以帶一點零食在身上，肚子餓的時候可以吃一點，如果想增肥，吃一些自己愛吃的東西，這樣子可以促進你的胃口大增，可以提高你的腸胃能動性質，胃口好了，吃的東西自然就香，從而從脾胃調節好了，胃吸收的功能也強大了。小時候，我一直都是瘦瘦的，一直到長大了還是，後面自從看到了**中醫滿意，裡面有位老中醫酷到發燒，他教我怎麼吃才能增肥，我吃了四個月的中藥之後覺得食慾大增，比平時攝入量要多一倍，之前還有胃痛的毛病，現在也沒有這樣子的情況了，也開始張了幾斤肉了，我的身體逐漸變得健康多了，穿起衣服起來，頓時自信滿滿，看到有今天這樣子的身材，我覺得十分的開心。
4樓：
騎車和游泳都是有氧運動，說淺顯點都是掉肉的運動，您最先的是要增肥！多做無氧運動，阻力練習，淺顯點就是玩玩單雙槓，玩玩啞鈴、槓鈴等器械。晚飯吃多點，建議健身完後加個餐，游泳在健身前進行。
有氧和無氧比例3:7.足以。
如果在健身房，最好問問教練。不好意思問的話看看別人怎麼玩，一個星期要有四天在健身房。每次不超過1個小時。
rm在8--15左右。現在的天氣建議坐車去健身館。
5樓：ariel劉
我覺得你可以這樣，你下完班後去游泳但建議坐車去，因為騎單車是屬於劇烈運動，渾身都有汗，所以剛出完汗，不要立馬游泳。遊1個小時，不停地遊，接著回來時在騎車回，但要注意頭髮一定要擦乾以免騎車時有風著涼，回頭痛的！
6樓：書墨久香
吃過飯30分鐘以後，游泳40分鐘以上，如果感覺這時間也沒有，那你只能靠跑步或騎車上班來鍛鍊了。。。
7樓：丿蹲坑男灬
建議你在上班前做晨練因為科學證明早上做運動最有益 做運動的話要選擇對自己有益的如果你是白領常常坐著沒運動可以運動一下頸部 和腿部 臀部 不要讓身體僵直了 晚上回家多喝水 可以適當的長跑 騎騎腳踏車 運動一下腳底 腿部 從而放鬆心情 也可以用深呼吸
8樓：小小小吳用
游泳就可以了，每頓飯多吃點
9樓：tr藍色的夢
晚上去游泳，或者在家練瑜伽
10樓：匿名使用者
你可以在每天下班的時候到健身房，一般時間安排在下午四點。健身1-2個小時。
11樓：太陽下的花
早上健身 ，跑步機，啞鈴，呼啦圈，瑜伽
12樓：匿名使用者
簡單點找個健身教練給你安排？
上班族自己做飯真的比外賣省錢嗎
答案是省錢，因為 按成本計算 1 自己在家買菜做飯的成本 原材料 調味品 水 電 煤氣 2 外賣的 成本 原材料 調味品 店面租金 人工 水 電 煤氣 從以上公式來看，外賣的飯菜中包含了店面租金和人工費，另外，在家做飯用的水電都是屬於基民用水 用電，而外賣用的是商業用水電 都相差了幾倍。這些都要算在...
大家好，我上班族一名，一天上班半小時，雙休日。時間很多想
要根bai據你周圍人群是什麼人du 如果都是上zhi班族可以弄些快餐，如dao果老人多就內賣些老人容易買的 保健品之類的 容。如果人比較少還不如自己開個 弄點充值什麼的也可以增加收入。實在沒轍就去找個小飯店做鐘點工出點體力也不錯。上班族，想搞點副業，請高人支招。1.現在天也轉暖了，你可以從網上進批小...
我現在是上班族，但是每天上班時都會有很多的空餘時間，有沒有好的能做點什麼兼職
很多的空餘時間，那可以開一個 哦，這個是需要天天待在網上的專案，足以打發你的空閒時間了！根據自己的特長和愛好，如果環境允許，做家教，開 都是很不錯的選擇，也可以利用這些時間，給自己充電，學習一下也不錯呀 你先要說清楚你會什麼啊！我是上班族，平時上班有空餘的時間，什麼什麼兼職比較合適呢？其實之bai前...