1樓：止癢花露水
重量看個人情況，你試試在你用這個啞鈴舉15下後，如果還有一些餘力繼續舉，那說明這個重量可以練習你的耐力，會對緊實手臂有幫助但是不會特別隆起肌肉。如果你在做不到12個就竭力做不了了，說明目前這個重量太重了，會讓你的肌肉練出來。不過就我個人看，一上來練習5kg有點兒中，如果上舉或者動作允許的話，最好兩隻手用一個啞鈴，這樣減輕肌肉負荷。
2樓：網友
現在北京電視臺 老有個講健康的節目 那裡的專家說 女生要想練 就用普通礦泉水瓶子 接滿了水 當作啞鈴就可以了。
3樓：多卡邦
多次數 多組數 可以鍛鍊女性的線條美。
比如每組 做上15次以上，（前提是這個重量是你可以做15次以上的重量，我們稱為rm）
這樣的鍛鍊方式不會練出多少肌肉的，而是提升整體美和線條感。
4樓：
輕質啞鈴適合女生！
一般在5-10斤左右的為益。
5樓：匿名使用者
太重了，會有肌肉的額…
女生初練一般用5公斤的啞鈴可以嗎？
6樓：無謂人生
只要你力氣足夠大，可以的，不過要注意保護自己身體。
女生啞鈴多重合適
7樓：烈煙溫酒
啞鈴不是說多重合適。
而是對你來說多重合適。
女生的話啞鈴，主要有兩個訓練，肱三和肱二。
當你拿一個重量，進行下面的兩個動作的時候，可以一組做12到15個的時候，而且做完感覺剛好的時候，就是適合你的重量。
啞鈴二頭彎舉。
訓練計劃：3到5組，每組12到15個，組間休息60s動作要領：
在二頭彎舉的過程中，大臂始終貼緊身體。
2.啞鈴頸後臂屈伸。
訓練計劃：根據自身條件，選擇相應重量。
做3到5組，每組12到15個，組間休息60s。
動作要領：大臂始終貼緊頭部。
雙手拿緊啞鈴。
8樓：匿名使用者
叫女生的話，啞鈴舉重大概5公斤左右就夠了，畢竟女生來說的話，如果說太過用力的話，會對你身身體產生負荷引起沒必要的一個傷害。
9樓：宇宙外的三道題
女性用啞鈴鍛鍊主要目的在於健美**，而不是練肌肉（即使和男生一樣練也練不出什麼肌肉的）。比如一個啞鈴的重量能舉10次為10rm。練肌肉的rm是6到15左右，而練耐力在20rm（舉20次力竭的重量）以上比較適合。
樓主可以網上選一些健身操，把啞鈴調到非常輕的程度。也可以舉啞鈴做一些動作，不同的動作可以舉起不同的重量的，樓主可以自己調節。每個動作調到20rm左右。
這樣的重量對女性來說，程度主要作用是減脂和健美的。
10樓：傘
身高167cm，體重一直保持47-49kg，上身偏瘦，腿部過粗，看起來不太成比例練了一段時間腹肌，想選個啞鈴，選多重的合適？這應該怎麼選，是看體重還是什麼？..
11樓：丨笑丿笑丨
5kg 到 8kg 自己選吧 其實剛開始選個3kg的先玩玩 是可以的。
女生舉啞鈴多重的合適
女生用5公斤的啞鈴健身會變很粗嗎？
12樓：寂寞北京城
基本不會。
這個重量基本是鍛鍊肌肉柔韌性，和肌肉耐力的。
沒有增肌的作用。
13樓：下一秒強壯
不會，想減脂，輕重量，多組數。
14樓：憤怒的手紙歲月
舒緩的會**塑身，急躁的會漲肌肉哦。。不會粗。
請問適合女生鍛鍊用的啞鈴是幾公斤的好？
15樓：匿名使用者
沒有固定的重量。用多重的是你自己拿起來感覺不是很費力就可以了，隨著鍛鍊逐漸增加重量！
16樓：匿名使用者
公斤 這樣練出來的效果就不會讓手壁變粗。
正好又可以讓你的肌肉有彈性！
17樓：匿名使用者
應該5公斤差不多 太重了 接受不了。
18樓：匿名使用者
其實女生可以用個裝水的瓶子裝些沙子石頭的來做的。
又經濟實惠又容易調整重量。
力量訓練，5kg一個的啞鈴對女生怎麼樣
19樓：在紅墩寺配鑰匙的孔雀草
要看你目的，如果普通練著玩，比如肱二頭肌，我以前（弱男）剛開始是8lb（即約4kg）的啞鈴都跟夠用還有點重了，所以剛開始練的話足夠，更不用說女生普通日常普通鍛鍊，沒有額外目標。如果你是為了什麼而專業的訓練，（比如幾個月後我現在練散打要加強力量）那在肌肉有一定承受力後就輕了。
20樓：愛吃甜的魚
這個就看個人力量情況了，你練起來輕鬆，那就沒問題，覺得有點難度，那就是重了。
女生用多重的啞鈴
21樓：匿名使用者
你可以進行中強度的鍛鍊 1組15個 一天2到3組人體組成40%是肌肉組織所以中強度的鍛鍊不僅不會使你手臂變粗還會使你的手臂看起來富有彈性會很好看地。
22樓：多卡邦
不用擔心把胳膊練粗。
低重量多組數多次數可以刻畫肌肉的線條 展現人體美不會把緯度弄的很大。
你經過一段時間的鍛鍊，2磅已經遠遠不能滿足你的需要這個時候用三磅 重在調動肌肉的感覺 整個伸縮性都能增強可以當成有氧運動了。
23樓：匿名使用者
首先，你知道女生除非進行高強度的特殊訓練，是不太可能練出明顯肌肉的，適當鍛鍊對於身體只有好處沒有壞處。2-3磅的啞鈴雖然輕，可如果鍛鍊得當對於女生已經足夠了。輕啞鈴的鍛鍊要領，重在方式多樣，持續時間要長。
你可以手握啞鈴，做一些體操伸展運動，時間在20-30分鐘，如果有肌肉痠痛的感覺可以略減，等適應以後再逐漸加量。這種低強度力量馴練，對於力量、心肺功能、身體的柔韌性都有好處。
24樓：匿名使用者
不是看奧運會 要看自己能承受多少 看你健身是幹什麼了？？
25樓：匿名使用者
你看這次奧運會了就知道了塞。
我是女生。用啞鈴多少kg適合？
26樓：匿名使用者
2~5千克，看體格和目的吧（建議買可拆卸的啞鈴，然後按照自己的標準往上加啞鈴片）
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