1樓：匿名使用者
跑前做簡單熱身操。
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸。
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百米。
長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四類人不宜參加長跑。
由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；
四、老年高血壓和糖尿病患。
熱身步驟：a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
2樓：卡靈頓球童
沒事的，休息一會就好哦哦了，我上次爬完黃山也是這樣的啊。
跑步完後大腿痠脹怎麼樣才能快速恢復呢
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？您可能太久沒運動才會導致痠痛,平常沒事多活動,用熱水泡泡腳 拉筋是最好最快的方法，而且會緩解肌肉疲勞，但前提是你必須把進給真正拉開了才行。用兩手拍打大腿兩邊的肌肉，時肌肉放鬆 用力過度了，平時鍛鍊少就這樣的。不用擔心。熱水浴，然後按摩可緩解。這有個過程，不會...
跳完繩後做拉伸之後可以跑步嗎，跳繩前做拉伸運動還跳完繩後？哪個不容易長肌肉？跪求啊
跳繩屬於激烈運動，運動強度偏大，如果跳完之後比較喘的話，建議做一些輕度的運動做一下緩解，然後再做拉伸。如何合理做拉伸，如下圖 跑步跳繩後必做的拉伸 放鬆肌肉，美化線條 可以做完拉伸在跑步可以放鬆肌肉防止肌肉拉傷或者損害，減少跑步過程中的風險機率 建議跳完繩之後稍作休息再跑步，而且每天運動適量就好，不...
大冬天跑步的時候風往耳朵裡灌，跑完後耳朵裡面很疼。這種情況怎麼避免 戴帽子管用嗎
跑步時戴上棉帽或脖套，最好的是脖套，跑步時可以將耳朵和額頭一起都護起來。有耳暖的，戴個不就解決了！跑步之後為什麼耳朵裡面會疼？朋友 看來你有點內虛了 我這麼說你別不高興啊耳朵是和脾相聯絡的 注意脾的保養 是不是思慮過多啊 朋友 沒事從事一下內功的修養鍛鍊吧 如果有師傅的話 沒有就不行了同時注意你的工...