1樓：匿名使用者
使用自我肌筋膜釋放可以容易受傷的肌肉更具彈性。正確使用泡沫軸滾動，你會得到比拉伸更多的好處。消除肌肉組織中的粘連，並通過持續的泡沫軸滾動改善你的姿勢。
調整壓力，學習關鍵技術，最大限度地利用泡沫軸滾動。泡沫軸滾動技術這些技術其實很簡單，基本上，你只需使用自己的體重將泡沫軸夾在要放鬆的軟組織與地板之間。 滾動速度要緩慢，在最痛的地方（「痛點」）停止並忍耐疼痛。
一旦這些痛點的疼痛消失，就滾動到其它地方。為了增加軟組織上的壓力，需要將更多的體重施加在泡沫軸上。 最簡單的方法是將一次滾動兩條腿轉移到一條腿，或者通過將其中一條腿「疊」在另一條腿上，以增加張力。
另一種技術是從近端（靠近身體中心）到身體的遠端（遠離身體中心）附著肌肉。 例如，不要一下子將全部的股四頭肌滾動，而是先滾動上半部分，放鬆後，再滾動下半部分。這是一個重要的策略，因為當你越靠近遠端的肌肉-肌腱交界處時，張力會增加，首先滾動近端的肌肉，你可以減少遠端的肌肉緊張。
2樓：錯誤89387孕焚
建議選擇半狼牙的泡沫軸。比平面的泡沫軸放鬆效果要好，且疼痛指數會比全狼牙要小。放鬆肩頸部時取仰臥位，將泡沫軸放於脖子後下方，慢慢的做頸部的旋轉和屈伸，每次3-5分鐘。
腰背部疼痛不僅存在於長期伏案工作人群中，同時還廣泛存在於教師、司機和體力勞動者中。究其原因，第一，過重的運動負荷、不良的站姿、坐姿，會使腰背部的肌肉疲勞、出現條索和扳機點(觸痛點)。第二，長時間單一姿勢會使肌肉僵化，缺乏伸展能力，進而限制腰椎的活動度。
經常用泡沫軸對腰背進行滾動，既可以減輕、消除肌肉的疲勞和扳機點，又能改善肌肉和腰椎的活動度，有效緩解和預防下背部疼痛。上肢的放鬆，主要針對的是肩關節。對於那些長期伏案工作，面對電腦的人群，經常會出現肩部的痠痛，究其原因，是肩關節肌群、肩胛肌群常常會因為長期保持一個姿勢出現疲勞，如果不進行干預，任其發展，會導致肩周炎的發生。
泡沫軸不僅可以加速這些部位痠痛的恢復，還能起到軟化僵硬的肩部肌群的作用，以此緩解肩部疲勞，預防肩損傷的出現。
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