1樓：娛樂1號
只有把臂圍力量臉大，手臂才能增大，不然就成肥胖的手臂啦。手臂的大小的方法：
1.跑步。每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2.立定跳遠。立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5.啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6.游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
2樓：胖猴健身
高容量才能練出大臂圍，完美你的肱二肱三。
怎麼可以把臂圍練大？
3樓：大神級別小學生
你好。重量不夠，次數不夠，間歇時間要短，你一般在電腦上看的教程只能說是大眾教程。真正的東西。
你是看不到的。你要保證每次都能感覺到肌纖維撕裂。然後多吃一些蛋白類的東西。
這樣才能增大。不然最多隻是線條明顯而已。
4樓：網友
買盒蛋白粉，練完不要放鬆肌肉，很快就大起來了，不過。。。呵呵，就看著好看。我以前一同學就是身材看著很健美，不怎麼中用，抗東西都抗不過我，我看起來可是看起來一點肌肉都沒有。
5樓：售135904458二
繼續努力。堅持或找東西舉。
6樓：你委託我承諾
每次俯臥撐500個試試，堅持一個月。
怎樣鍛鍊自己的手臂才能更加粗壯？
7樓：健身煉志
不僅僅是廣大女孩子們秀出大長腿的時候，更是許多壯實的男性朋友們秀出自己粗壯手臂的時候。所以說，對於我們很多的男性朋友們來說，在夏天這麼一個季節，要想讓自己更加有魅力，讓自己的身材看起來更加的棒，看起來更加的壯實，擁有一個粗壯的手臂是非常重要的。
話說到這裡，也許就有很多的男性朋友會問了，我們該如何擁有粗壯的手臂呢？要通過怎麼樣的訓練，才能夠擁有呢？首先，我們要知道的是，想擁有男友力十足的大肌肉手臂，勢必需要通過一定的健身力量訓練的，因為只有通過力量的健身訓練，我們才可以長肌肉，才可以增加自己的臂圍。
那麼，接下來，咱就給大家稍微的說一下，我們該通過什麼樣的訓練，才能夠讓自己練出壯實的肌肉，粗壯的手臂。
首先，我們要知道的是，自己手臂上有哪些肌肉，然後再去強化這些肌肉。我們的手臂可以分為前臂和上臂，前臂也就是我們常說的小臂，上臂就是我們常說的大臂。對於我們很多普通的男性朋友來說，要練粗的一般都是自己上臂上的肌肉，很少會有人想把自己前臂的肌肉練大。
我們上臂上的肌肉，有兩塊最主要的，也是決定我們手臂是否粗壯，臂圍是否大的肌肉。這兩塊就是自己肱骨前面的肱二頭肌，以及肱骨後面的肱三頭肌。
另外，我們還需要知道的是，自己肱三頭肌的肌肉量是要比肱二頭肌多的，因為畢竟肱三頭肌要比肱二頭肌多了一個頭。也就是說，我們要想較快的增加自己的臂圍，首先要練的就是自己的肱三頭肌，而不是很多人所熟悉的肱二頭肌。
對於我們手臂上肱三頭肌的強化訓練，一般都是以臂屈伸的訓練動作為主，因為我們肱三頭肌的功能就是讓自己的肘關節伸。所以說，幾乎所有的肘關節伸的動作，都可以強化到自己的肱三頭肌，就比如啞鈴的頸後臂屈伸，就可以很好的訓練到自己的肱三頭肌。
在我們做啞鈴的頸後臂屈伸時，需要注意的就是，不能讓自己的手臂隨意的亂晃，我們一定要穩住自己的手臂，讓自己的手臂僅僅只做一個屈伸的練習即可。
另外，光練肱三頭肌的話，我們的手臂前面的肱二頭肌就會比較小，並且形狀也不夠。
所以，要想擁有較大的臂圍，和好看的手臂，我們的肱二頭肌和肱三頭肌，都應該進行強化訓練。
8樓：養生健身小妙屋
如何鍛鍊自己的手臂才能夠更加的強壯？
9樓：來戰小生
選擇多種手部鍛鍊運動，配合使用，俯臥撐和啞鈴相配合，此外蛋白粉也需要運動後及時補充。
10樓：橘子味奶茶
想要練出粗壯手臂，堅持每天運動，可做一些針對手臂訓練的運動，例如：俯臥撐、開合跳、跳繩、平板支撐、舉重等運動，這些都是對加強手臂肌肉很有效的運動，長久可以保持手臂完美肌肉曲線。
11樓：在日本的河南人
怎麼練手臂才能粗壯？只要一對啞鈴就能練手臂肌肉，適合初學者。
什麼動作才能練出超大的臂圍？
12樓：職場達人老刺客
想練出超大臂圍做好下面幾個動作，第一仰臥臂屈伸，第二槓鈴仰臥後伸展，第三槓鈴窄臥推，第四啞鈴單臂彎舉，最後一個也是最經典的動作引體向上，做好這幾個臂圍絕對完美。
13樓：天才人物我無敵
俯臥撐和引體向上這兩項運動絕對能夠讓你練出超大的臂圍，在做運動的過程當中，手臂肌肉能夠得到更好的鍛鍊。
14樓：娛樂之星星星果
俯臥撐、引體向上，對肱二頭肌鍛鍊效果極佳，堅持鍛鍊臂圍增長很快。
怎樣鍛鍊手臂才能讓手臂圍度和力量暴增？
15樓：橘子味奶茶
堅持每天運動，可做一些針對手臂訓練的運動，例如：俯臥撐、開合跳、跳繩、平板支撐、舉重等運動，堅持訓練就能塑造手臂完美曲線，長久能讓手臂圍度和力量暴增。
想增大臂圍，只練二頭肌行不行？
16樓：天才人物我無敵
要想增大臂圍，那麼只練二頭肌是不行的，還要練三頭肌，建議大家可以利用仰臥起坐這項運動，同時能讓你的肱二頭肌和肱三頭肌得到更好的鍛鍊，
17樓：匿名使用者
想要增大臂圍只練肱二頭肌肯定是不行的，因為手臂上肱三頭肌的面積是最大的。
18樓：我愛你中國
不行的，要改善臂圍，還需要鍛鍊肱三頭肌，因為三頭肌對臂圍的影響比較大，而且三頭肌也能夠顯著改善手臂肌肉力量。
我的手臂實在太細了，怎樣鍛鍊才能練的粗壯一些呢？
19樓：養了一個月亮
手臂很纖細，說明手臂上面是沒有肌肉的，平時很少鍛鍊。如果想要手臂粗壯一些，可以藉助啞鈴做上下舉起的動作，不過做什麼運動都是需要堅持的。
20樓：情感信箋
手臂變粗需要飲食與運動同時進行。1.多吃雞蛋、牛肉、純奶、花生、豆腐等食物，以補充蛋白質及營養物質，有利於手臂增粗的功效。
2.藉助體育器材比如啞鈴、握力器、單槓等做相應的運動。平時生活中同樣要注意多用手臂，在不經意中你的手臂就變粗壯有力。
天天做力量訓練為什麼大臂沒變化？
臂圍很粗的人要穿什麼衣服才不會顯腰大
長款背心 寬頻的那種 要求是v型領，胸前比較平整。長度蓋過臀部為宜外面加一件短款衛衣 下身一件比較修身的中褲，配一雙高筒靴子 要點 背心一點要是很柔美的，最好是雪紡的。為什麼呢？因為你本身比較壯，看起來像男男的感覺，你要模糊給人的這個概念。衛衣要很淑女，不然會顯得你的整個人亂亂的。中褲一定要修身的。...
我最近練俯臥撐讓手臂的大臂長了肌肉，怎麼不讓它長
誰讓你這麼練的？俯臥撐屬於高強度無氧運動，增強肌肉橫截面的 非常強。現在的肌肉想減回去不是很難，但需要很久。保持正常的運動量，不要鍛鍊過猛就可以，一般人的體質，三四個月。樓上說的很正確，如果你想鍛鍊力量，對於女孩來說，應主要採用有氧運動，即相對長時間，低強度的練習。至於街舞動作，我沒接觸過，但應該和...