1樓：方圓健身
方圓健身：室內的熱身運動都有哪些？馬上看一下你有在鍛鍊嗎。
2樓：匿名使用者
跑步，中速跑800米左右，之後做拉伸運動。
3樓：九州仙粽
仰臥起坐，慢跑，高抬腿，扭腰。
體育課上熱身運動名稱有哪些，
4樓：深藍色的貓貓
頭部運動、bai肩部運動、
擴du胸運動、體轉運動、腹背zhi運動、弓步壓dao腿版、僕步壓腿、膝關節運動、權手腕踝關節運動。
頭部運動：兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
側壓腿運動：左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
擴胸運動：兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。
5樓：匿名使用者
第一節，頭部運動。
第二節，肩部運動。
第三節，擴胸運動。
第四節，體轉運動。
第五節，腹背運動。
第六節，弓步壓腿。
第七節，僕步壓腿。
第八節，膝關節運動。
第九節，手腕踝關節。
6樓：匿名使用者
頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、僕步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動。
7樓：匿名使用者
1、頭部運動 2、擴胸運動 3、體轉運動 4、伸展運動 5、腕關節運動 6、弓步壓腿 7、側身壓腿 8、膝部運動。
8樓：美夢亦能成
整隊來集合點名完畢後應該先源慢跑1到2圈，然後bai呈體操隊形du散開然後再做做zhi
一些變頻率的高抬dao
腿和原地小步跑即可按從頭至腳，從區域性到整體的順序做熱身運動，每種運動4個8拍其中徒手操的口令就是「12345678、22345678
頭部：頸部上下左右，或順時逆時轉動。
肩部：繞肩運動。
臂部：伸展運動。
胸部：擴胸運動。
腰部：體轉運動。
腿部及胯部：弓步壓腿。
踝關節和腕關節：同步繞環活動。整隊集合點名完畢後應該先慢跑1到2圈，然後呈體操隊形散開然後再做做一些變頻率的高抬腿和原地小步跑即可。後還要自由放鬆一下，即可開始正規授課內容。
9樓：那個啥
振臂 伸展 擴胸 踢腿 撫背 壓腿 轉體 腳腕手腕活動 膝關節運動等。
10樓：匿名使用者
體轉 正壓腿 側壓腿 擴胸。
熱身運動有哪些？
11樓：不善言辭可樂
牽拉股四頭肌，牽拉內收肌，牽拉小腿三頭肌。
熱身運動有哪些
12樓：焦淘**貝
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一。
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉——方法二。
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複3-5次。
拉伸小腿（後部）肌肉。
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉。
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
肩部環繞練習。
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
· 擺胯及繞跨練習。
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
· 扭膝旋轉練習。
兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
· 腳尖環繞練習。
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
13樓：全民健身指南
最好的熱身運動希望能夠幫助到大家！
14樓：不善言辭可樂
肌肉拉伸，慢跑熱身，低強度有氧運動。
運動前的熱身運動有哪些
15樓：匿名使用者
活動手腕兒、腳腕兒，向前俯身，側向伸展，原地踏步、高抬腿。
16樓：太虛上人
讓自己的身體熱起來就可以啦。
熱身運動的步驟有哪些 運動的流程
17樓：匿名使用者
1、膝關節活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次後，接著逆時針扭動膝部。
2、髖關節活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。
3、壓腿：放鬆雙肩還有背部，一隻腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次後，接著換另一腿繼續。
4、轉體，伸直兩手，身體左右轉動活動腰部。
5、腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進行一下旋轉運動，接著再逆時針做一下。
6、前後踢腿，讓髖、膝關節得到活動。
7、伸展上體活動，脖子還有胳膊左右旋轉。
熱身運動的步驟---其他各項準備工作
1、運動前十分鐘熱身，這樣可以讓身體準備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。
2、在熱身後進行拉伸準備，拉伸能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止運動時受傷。可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。
3、準備合適鞋子，按照不同的運動法選擇不一樣的鞋子，假如是普通運動可以選擇普通休閒鞋，假如是運動百米，那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。
4、運動前鞋帶繫好，鞋帶務必要繫好，防止運動時鬆掉要停下來重新系，而且鬆動的鞋帶也許會絆倒我們。
5、選擇合適服裝，夏天天熱的時候別選擇長褲，冬天也儘量別穿短褲，防止過熱或不可以出汗。別選擇布料硬的牛仔褲或者是緊的休閒褲，儘量穿運動褲。
6、將多餘物品放到家裡，去操場運動的時候，身上最好別帶錢包、手錶、手機等物品，其裝在兜中會不斷和身體接觸，讓人非常煩躁，而且在運動的時候還非常容易掉出來。
7、冬天室外運動最好裝些紙巾，冬天天氣比較冷，一運動起來就很容易流鼻子，這時假如沒紙巾傍身，會非常難辦。
8、準備好水，假如運動得比較久，最好準備一瓶水，放在固定的一個地方，每次路過的時候喝些。不過別喝冰水。
18樓：不善言辭可樂
第一個是肌肉拉伸，第二個是慢跑熱身，第三個是低強度的有氧運動。
有哪些熱身的方法？
19樓：山地車裝逼愛好者
1.器械腿屈伸。
2.器械腿彎舉。
在健身房時可以利用小重量器械，如果沒有器械，就模仿這兩個動作無器械進行。單關節運動能讓你的目標肌肉，準確感受到充血感。
在你的力量範圍內做1-2組，約15-20次，不要做到力竭，熱身的目的是喚醒肌肉，熱身完畢後就可以開始腿部訓練。
下面推薦3個背部啟用動作——
動作時感覺背部肌肉慢慢被喚醒，注意，不要過度用力。
肩部啟用，可以做這三個動作。
模擬跳繩時手的動作，慢動作進行，腿部不懂，雙手握著彈力帶，肩部發力帶動雙手向上向後，再有控制地還原。
雙手抓彈力帶做擴胸運動。
划船動作。臀部訓練之前一定要熱身！
站姿側抬腿，可以在腳踝處綁上沙袋增加負重。
跪姿側抬腿，可以利用彈力帶增加負重。
側臥上抬腿。
跪姿抬腿畫半圈。
20樓：求文玉青午
熱身是簡單和輕鬆動作開始，循序漸進的讓身體接受更高強度的訓練，促進身體和心理到達巔峰狀態，儘可能使身體遭遇運動損傷的風險降到最大限度，因此，每個運動的人都應該把熱身納入自己實行目標的一個重要部分。一份完整的熱身活動應該包括：一般熱身；靜止肌肉拉伸；運動專項的熱身和動態的肌肉拉伸。
這四個部分都是重要的，任何其中的一個部分都是不可以忽略！四個部分聯合作用給身體和心理的積極影響，從而使運動員的身體加入巔峰狀態。
21樓：宗印枝風緞
先是活動一下手腕，手指，肩膀，腰，膝蓋，腳腕的關節，然後可以慢跑5分鐘，之後對於一般的體育運動這樣熱身就可以了。
22樓：普蕊米溪
1頭部運動。
2擴胸運動。
3伸展運動。
4腰部運動。
5跳躍運動6壓腿高抬腿。
體育課前的熱身運動有哪些？
23樓：小丑魚啦
熱身運動的名稱有：頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、僕步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動。
熱身運動在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。
24樓：釗靈寒原雅
首先小班長同學，你要明白。
足球課之所以要熱身是為了防止運動中受傷，而最容易受傷的部位就是身體的各個關節。
你需要的熱身運動就是把各個關節活動開（特別是腳以及腰）：扭頸/扭腰/扭腳踝以及手腕/甩手臂/擴胸/上下蹲。
/高抬腿/弓步/側壓腿。
動作的順序你自己做了之後自己感覺。最好是在跑2圈！
25樓：生活達人富貴
2、肩部動作。雙手反向輕柔肩部，環繞時確保動作速率的穩定與幅度大小合適，身體保持挺直。
3、擴胸動作。左右腳各自向左右方向跨半步，先將兩個手臂到胸前彎曲，然後伸展兩個手臂到各自的身體兩個側面，手掌心朝下。
4、腰部動作。雙手各自插在兩個腰部，然後順時針旋轉4個節拍，再逆時針旋轉4個節拍。
口令就是1-8為一個八拍，共四個八拍。
跑步前的熱身運動怎麼做？跑步前熱身運動怎麼做？
跑步前熱身運動步驟。1 膝關節活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次後，接著逆時針扭動膝部。2 髖關節活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。3 壓腿 放鬆雙肩還有背部，一隻腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次後，接著換另一腿繼續...
跑步前應該先做哪些熱身運動？每種熱身各做多久
1 四肢關節的活動,使關節腔中的滑膜液增多潤滑關節,就像機器上油不被磨損一樣，通過關節活動,在運動時不會產生運動損傷。四肢關節的活動 1 頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重複10次 2 單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩 3 一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側拉。換手臂，並...
如果時間緊，運動前可以不做熱身運動
無論你熱衷於哪種運動模式，在訓練前必須熱身，這是健身者應該掌握的基本常識。尤其在寒冷的健身環境中，運動損傷的發生率將大幅度增加。如果不做熱身運動 1 容易抽筋 2 增加受傷的機率 3 降低運動的效果 4 長期以此容易誘發慢性疾病 運動前不可以不做熱身運動。如果不做熱身運動可能會肌肉拉傷。不可以，運動...