1樓：巨集聚變
立定跳遠的技巧：
一、預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的一個重要環節，因此我在授課過程中，講解的較多。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線後，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預定目標，比如每次在落地點前2－3釐米處做個標記，要求自己儘量跳到此處，這一點非常關鍵。
二、起跳階段。起跳階段又可以分為預擺和蹬地兩部分。預擺階段要求，雙臂自然擺動，身體略前傾，前腳掌著地，身體重心略高，使身體調整到蹬地前的最佳狀態。
蹬地階段要求，在身體調整到最佳狀態後，雙腳迅速蹬地，雙臂用力前上方擺動，把身體向前上方帶起來。
三、騰空階段。騰空階段關鍵是身體要開啟，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿後蹬，使身體騰空飛行的最遠。
四、落地緩衝。身體在劃過最高點後，雙臂收起、前伸，收腹含胸，雙腿前伸，腳跟先著地，過渡至前腳掌，向前走離落地點，完成立定跳遠動作。
注意事項：1、起跳前深呼吸，心情平靜，目光注視平時落地點稍遠處，相信自己肯定能跳到那裡。
2、起跳。迅速。雙臂用力擺動，雙腿用力後蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身體開啟。
3、落地。收腿收腹，雙臂前伸。
4、加強腿部力量練習與爆發力的練習。
立定跳遠該怎樣才能跳到2米呢？
2樓：呆呆呆呆呆獸
1、立定跳遠不單只是腿部用力的問題。需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。
2、跳的過程從起跳、收腹收腿、伸腿三個動作連線來完成。
跳的基本方法：
1、準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺後，第三下就跳。也就是所謂的「一擺，二蹲，三起跳」。
注意，第一下襬臂時候手臂向上擺。第二下後襬，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。
2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。注意，一定不要把身體重心放後，這樣手臂容易後撐。
訓練：1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30米左右。
3、最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
3樓：打倒林逸煙
跳的過程中注意起跳的角度。平時多鍛鍊，多做收腹跳。鞋子也很關鍵，應該穿抓地效能比較好的鞋子。
4樓：指彈吉他
個人身體素質 彈跳能力不同。
你照5樓的方法練習試試。
應該對你有所幫助 不過能不能過2米 很難說 祝你好運。
5樓：瘋子
身體的浮動，節奏感很重要，不光要用腿，還有用身體的帶動~！
6樓：筱孩
練蛙跳跳遠時上身前傾 ，而且胳膊甩的很高。
這種方法不一定正確 但我中考是就用這種方法 跳過2米的你不妨試一下。
7樓：匿名使用者
先去拉柔韌。柔韌好了才能收腿。這樣你哪怕不練這要收腿收的好就一下能提20到30釐米。
但是不要直接拉柔韌。要跑完步身上都熱開了才能拉。這樣才不會受傷。
然後你可以多跳跳繩。練腳踝的力量。或者就給腿部上力量。
蛙跳啊之類的。蛙跳這些比較傷腿。所以即使做也不要做多。
每天做5組。每組10個就差不多了。開始的時候可能會過肌肉關。
就是肌肉比較疼。過一個星期就好了。
還有要是蛙跳的話跳完了記得要放鬆。不要把肌肉練死了。死肌肉比較硬。沒有彈性。所以就沒有爆發力。訓練和放鬆是同等重要的。
8樓：青雲遊仙
最好的方法：詢問專業人員，堅持不懈的努力！
9樓：匿名使用者
我是個男生。
像女生想跳過兩米不是那麼容易（剛上初中很多男生都跳不過2米）況且你現在只能跳1米5
還有一段距離。
中考時可能會考到立定跳遠。
我可以教你一個方法。
不過大概4-5個月內可以跳過兩米。
這個方法還是比較艱難的。
首先每天早上要跳繩1000個。
中午或下午。
練習蹲起200-400個。
然後休息一個小時，練習上20組立定跳遠。
半年多跳到兩米應該沒問題。
不過短時間內不能提高。
刻苦訓練是好成績的基礎。
希望你能成功。
10樓：夢上巔峰
立定跳遠：需要良好的爆發力和彈跳力。
技術動作要領：
1 原地站立的時候雙腳要與肩等寬；
2 下蹲要深（大腿要與地面平行）；
3 蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空；
4 騰空的時候，頭要向斜上方頂；
5 騰空以後，要全力收腹（大腿向胸前靠攏），小腿要盡力前伸（不要怕坐在地上）；
6 落地的時候不要怕重，要注意腳落地後，臀部向小腿自然靠攏。（許多人都是落地的時候原地站立，那樣成績會差不少）
訓練方法：1.腿部力量練習：蹲跳起×5
2.關節力量練習：臺階提踵×5
3.快速跳躍能力練習：多級蛙跳（10級）×34.腹肌力量練習：仰臥起坐（1分鐘）×5
我看到很多人說自己立定跳遠跳3米以上，這是真的嗎？
11樓：全國卷的你
立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送。
身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協呼叫力及爆發用力的能力。
12樓：防擦額可達飛機
這個問題(o_o)？我摸了摸大腿，感覺自閉了。。我初三時跳遠2.
6米，50米秒，高一結果跳了個米，玄啊。
不過我引體向上正手能拉20個左右，我們羽球教練還嘆息說我怎麼跳遠這麼差，真的是自閉了，有什麼訓練方法嗎。
13樓：慕容龍城哼
初一我立定跳遠米，在全班第一。之後疏於練習初三是2.
7+米據說在初三我們那一屆是屬於一二，當時麻痺中學體育比賽只有疾行跳遠。因為學習不好被老師拿下來不讓去比賽。後來頂替班裡一個沒來的參加跳高，跨越式得了第二，第一名是背越式。
當時感覺第一名的姿勢挺牛逼的。之後就一直沒有了解過立定跳遠。
14樓：我要打
我們初中就有人能跳三米，真的，中考體育。
15樓：匿名使用者
廣東臺山萃英中學 教育局體育考試。 學哥立定跳遠跳出三米長的考試墊子 考試直接滿分。
16樓：匿名使用者
可憐你認真的求解釋疑惑，但是遇上了一群跪在鍵盤上的人！
17樓：南581宮
高二，身高165，立定跳遠最遠一次米，平常一般是米左右，平常基本沒有鍛鍊過，不愛運動。現在大二，天天睡在寢室，前幾個月測試還是能跳米。
18樓：綽姬
當然不是啊，我們班有一個人跳了米，把我們全班都驚呆了。
19樓：全都皆空
差不多100個成年人僅有個能跳如此遠的。一種是自己經常鍛鍊，小腿肌肉比較強壯，衝力比較猛。或是基因比較好，身體輕盈，也能跳3米。唉，我只能跳2米3...
20樓：狗西的
真的 普通人跳到這個成績 已經是很不錯了 專業運動員有很多。
21樓：劉海濤的路
那個 ，這個 事情是 真的， 本人 在 河北體院 上學 ，那裡 有 很多人 能 跳3米 往上，親眼見過 （包括 本人），近的都 和你 水平 差不多 多。
22樓：匿名使用者
有啊，自己做不到不代表被人做不到。
23樓：郭子孔
這是很少的。我們訓練的九十多個人才一個、我的資質不差那種十少的、但是也確實有。估計也不是太少。
24樓：匿名使用者
是真的，經過訓練跳到3米是完全有可能的。
25樓：匿名使用者
哈哈你要相信這是事實，三米很輕鬆的。
26樓：無敵小擼擼
專業的跑跳專案運動員，立定跳3米，是很正常的，比如說蘇炳添的成績是。我自己上學那會兒正常米，偶爾過米，然而現在是個150斤小胖子！
27樓：來鳳砍王
很負責任的告訴你 大部分說自己跳三米以上的 要麼是犯規墊步 要麼在彈性墊子上跳 要麼是跳沙坑 可以多十釐米左右，，要麼就是他們尺壞了。
28樓：匿名使用者
假的，跳三米以上的一般都是運動員級別，世界紀錄也才三米四。
29樓：匿名使用者
吹牛，立定跳沒那麼遠。
為什麼我跳遠總是隻到1米3呢，（經常有訓練）有什麼跳遠的方法嗎？
30樓：張鈺濤
過方法訓練可以的。首先要練習壓腿，把腿部經絡拉伸好。這樣才能跳的遠。不是因為你沒力氣，而是施展不開。
跳遠，又名急行跳遠，田徑運動跳躍專案。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組合而成。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在沙坑落下，比賽時以跳的遠度決定名次 。
跳遠是最古老的競技專案之一，在古希臘奧林匹克的"五項運動"中就有跳遠。
據史料記載，首次正式的跳遠比賽是在公元前708年舉行的，距今已有2700多年的歷史。當時跳遠的設施非常簡單，只是把地面的土質刨松，然後在前面放一條門檻代替起跳板。為避免落地時產生傷害事故，以後用沙坑代替了鬆土。
31樓：從芯開始
你和我一樣，但我現在可以跳米了，通過方法訓練可以的。首先要練習壓腿，把腿部經絡拉伸好。這樣才能跳的遠。不是因為你沒力氣，而是施展不開。
32樓：匿名使用者
呵呵，你的體育成績一般，主要是主項太不突出了，實話說，如果你想在體育上發展，是比較難的！體校是肯定可以讀的，現在體校交錢，幾乎都可以讀，它不包成才的……100米，如果是男的話，初中應該跑到11秒5左右，高中則至少11秒3，才有機會進市級運動會的前三名。我高中時，從不練立定跳遠，但體育高考時，我立定跳可以跳3米，體育高考，滿分是2米85還是2米9了，忘記了。
100米的滿分是11秒3，你可以對照看，你的成績，距離將來體育高考的滿分，還好遠，要繼續苦練，最好，別放棄文化學習，因為體育給不了你全部……
我跳遠一直不是很好，現在跳得一米三左右，請問我該怎麼提高
33樓：周鑫
在家裡多練習，我有個朋友，跳遠也不好，但是他在家裡一直練，最終練到2米，本來是米，現在提高了許多，所以在家裡一直練，就行了。
34樓：匿名使用者
是不是身體本來就不善於跳遠，比如有扁平足等狀況。
比較胖的人立定跳遠怎麼跳2米以上 5
35樓：網友
我每次想跳的遠，在跳起的過程中，儘量將膝蓋彎曲，下落的時候儘量往前踢。。。我每次都這樣。。。這樣會稍微跳得遠一些，主要還是看你的彈跳力，建議你考試之前先練幾天。。
36樓：匿名使用者
我兩百斤的胖子一米六的個都能跳這麼多。
我立定跳遠一直跳不好，為什麼我看我的同學都是輕輕一跳，並沒有按照標準動作來，但她們每次都能跳到一米
37樓：匿名使用者
幾個原因吧。體重大？腿力量不足？沒有掌握立定跳遠技術！
我從技術上幫幫你吧。
定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
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