1樓：小t愛旅行
波比跳（burpee）也叫立臥跳，由生理學家波比於2023年發明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳躍等動作元素，能活動全身70%以上的肌肉群。
連續大量的波比跳能在最短時間內把心率提升到接近人體最大值，是一種高強度、最燃脂的無氧運動，被廣大健身者稱為「脂肪殺手」。長期堅持做波比跳，可增強心臟泵血能力、心肺功能，緩解肩關節炎、膝關節炎等。
2樓：ok擁抱後的距離
波比跳（burpee），是由一位名叫波比的生理學家發明出的，一開始為了測試教會里成員們的體能，設計出這一組動作：
保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎。
下蹲，雙手撐地。
雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢。
做一下俯臥撐。
完成俯臥撐後縮回雙腿。
向上跳躍。波比跳的原理。
波比跳的原理，其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！
波比跳正確的操作步驟是什麼？
3樓：昊涙學姐
保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎，再蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬，再雙腳往後跳，做出伏地挺身的姿勢，然後做一次伏地挺身後起身，回覆到原地站姿的姿勢，雙肩往後拉向上跳一下。
工具/原料：空地。
步驟：1、開始時就跳躍站姿，進行穩固步驟。
2、將大腿後側肌群往後推，儘可能保持小腿垂直，雙膝就中立姿勢，髖關節轉軸往前彎，手掌放在地面，手指朝前。
3、雙腳往後滑，擺出伏地挺身最高位置的姿勢。雙手記得在地上扭緊，夾緊臀部，持續繃緊腹部。
4、胸部往地面沉的同時，手肘保持貼緊身體，肩膀與手腕上下對齊。
5、用爆發式動作伸展手肘，髖部往上推到完全伸展，膝蓋往胸口拉。
6、雙腿拉到身體下方時，試著用雙腳取代雙手的位置。重點是要儘可能保持雙腳平直，打直背部，抵達深蹲的最低位置。
7、身體推離深蹲最低位置，垂直往上跳。併攏雙腿，雙肩往後拉(腋窩朝前)，腳尖朝下。
注意事項：
1、做波比跳一定要保證動作正確和完整；
2、不能一味求快，動作不到位的話，往往費力又達不到訓練效果。
4樓：愛游泳的胖砸
實現正確跳發位置的六個步驟！
彷彿人就要波比跳什麼意思，波比跳代指什麼
5樓：鎝瀇鎝炩湗
波比跳是一種常見的健身運動。這個動作可以在短時間內高強度的燃燒全身脂肪，提高鍛鍊者的心率。所以波比跳應該是指的這種健身運動的名稱吧。
6樓：大禹電子
這個是一個運動健身的一個動作，應該有點類似蛙跳。
我們常說的波比跳，標準動作是怎麼的呢？
7樓：科普小星球
標準動作就是：下蹲、後蹬地、伏地作俯臥撐，屈腿收腹跳、起身縱跳。
8樓：懂金融的萬老師
標準動作就是人在蹲起的狀態，然後往前面做一個俯臥撐的姿勢，再腳往前跳，再回來，然後發力向上跳。
9樓：小馬買買買
先蹲下，然後雙手撐地先完成一個俯臥撐，然後屈腿、向前跳，完成蹲下的動作，然後再一個向上縱跳。
10樓：愛健身的望俊
完成波比跳時做好一個標準的俯臥撐，3000個波比跳挑戰。
波比跳怎麼做的？
最好的減脂hiit還是波比跳
11樓：匿名使用者
連續強度的波比跳就算hiit了。首先無論是hiit還是波比跳都是追求極致心率的從而到達你的最大攝氧量。通過不停的換氧消耗脂肪通過呼吸排出體外 其次不要覺得別人做hiit 我就做hiit 別人做什麼 我就做什麼 減脂一定要找到最適合自己的方法。
這個要通過自己對不同有氧的嘗試的 不是每一種訓練方法都適合每一個人。
12樓：鄞青甕全
給自己定一套有計劃的運動更事半功倍，建議不要服用任何有**類的藥物或保健品！
每天都波比跳，一個月之後身體會有什麼變化？
13樓：星核創意
很多人都說波比跳的鍛鍊效果非常好，但是我有點不相信。為了測評波比跳的鍛鍊效果，我特地進行了一個月的波比跳訓練。今天讓我們來看看，每天都進行30個波比跳，一個月後會發生什麼？
1、波比跳的降脂效果。
2、波比跳的增肌效果。
3、波比跳對體能的提升。
一、降脂效果。
結論：波比跳作為一項無氧運動，可以幫助我們消耗大量的糖原，從而達到間接**的效果。經常進行波比跳，可以幫助我們的身體快速刷脂，從而降低體脂率，讓我們擁有苗條的好身材。
二、增肌效果。
經過了一個月的波比跳訓練，我的肌肉含量並沒有明顯的提升。波比跳屬於無氧運動，按照常理來說是可以幫助我們提高肌肉含量的，但是可能是我的皮下脂肪含量比較多，肌肉並沒有明顯的變化。
結論：如果你是一個肥胖者，通過波比跳進行增肌是很難看到明顯效果的。如果你想要進行增肌，需要在健身期間保持蛋白質的攝入，我們需要一些高蛋白的食物，幫助自己的肌肉長得更加明顯。
三、體能的提升效果。
經過了一個月的波比跳訓練，我的體能有了明顯的提升。以前我是一個體質一般般的人，現在我的身體素質已經有了充分的提高，一口氣做30個波比跳都不會累了。
結論：生命在於運動，而運動可以讓我們的生命更有活力。波比跳是一項非常高效的無氧運動，堅持進行波比跳。
可以幫助我們的體能有一個明顯的改善和提高。如果你想要通過健身提高自己的體能，可以通過波比跳鍛鍊自己的身體。
結束語：看到了這裡，我相信大家對於波比跳的運動效果已經有了充分的瞭解。只要你堅持進行波比跳，會擁有一個苗條的好身材和一個非常好的體能。
如果你想要通過運動改變自己，不如從每天進行30個波比跳做起。
14樓：睡午覺的貓
整整一個月每天跳50個波比跳，一個月後看看有什麼變化？
15樓：情感**系小企鵝老師
每天都堅持波比跳，一個月之後身體的變化非常明顯，因為波比跳運動消耗的熱量非常大，消耗的體能也非常多，可以讓身體更加的緊實，提高心肺功能，肌肉量也會有一定的提升。
16樓：吃瓜預備役選手
身體會更加健康。你的雙腿會非常有勁兒，爬樓會健步如飛。
17樓：天才人物我無敵
一個月之後絕對會讓全身多餘的脂肪得到充分的燃燒，達到**的效果，而且也會讓我們的肌肉特別的緊緻，看上去非常的有型。
18樓：傾心的小北老師
一個月之後身體的體質會降低。而且會出現很明顯的肌肉線條，整個身材會變得越來越好。可以更好的燃燒掉身體當中的脂肪。達到****的作用。
韓語女生的歌歌詞裡有波比波比oh
t ara的 bo peep bo peep 我也很喜歡這首歌了。t ara的 bo peep bo peep 呵呵我現在正聽呢太巧了 t ara的 我可以發給你 告訴我你的郵箱 tara的 bo beep bo beep t ara的 bo peep bo peep bobeep t ara 下面...
它的名字叫波比翻譯成英文,它是波比的飯盒英語翻譯
its name is poppy.its name is boby 它是波比的飯盒.英語翻譯 它是波比的飯盒 可以翻譯為 it s bobby s lunch box.相關例句 it is bobbi s book.它是波比的書 it is bobbi s house.它是波比的房子 it is ...
波比是什麼意思，波波是什麼意思？
波比，是上海申花2011賽季新外援路易斯 薩爾梅隆的暱稱波比就是動畫片豬豬俠裡的人物，dnf寵物 波比 波比是翻譯時的音譯，就是平常說的 密度 有一首歌裡也有波比。當然是喜歡mina的暱稱 波波是什麼意思？1.奔波。2.寒顫聲。3.食品名。即饆饠。餑餑。1.唐 岑參 閿鄉送上官秀才歸關西別業 詩 風...