1樓：勿忘初心
一、首先要平衡膳食，保證營養均衡，減少鹽的攝入，食物要以清淡為主。葷素搭配著來吃，避免暴飲暴食。平時保持多喝水的習慣，保證體內水分充足。
二、培養體育專案愛好，堅持每天有計劃地進行體育活動和體育鍛煉，讓身體每個運動細胞都活躍起來，通過體育活動讓身體充滿活力和精神充沛。另外，體育鍛煉也可以有效控制體重，提升身體的免疫機能，從而能夠抵抗病毒的入侵，避免感冒。
三、多吃奇異果，奇異果有防止便秘的功效，可以預防腸道疾病，每天堅持食用兩顆奇異果，連續四周，使糞便停留於腸道的時間縮短，有助於產生較軟糞便並幫助排洩，可以改善排便狀況。
四、多吃洋蔥可以增強人體抵抗力。因為洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。而且生洋蔥比熟洋蔥的免疫效果好。
嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內的細菌全部殺滅。
五、勤洗手但一天次數不能太多，勤洗手可以降低患呼吸道感染和流感的風險。不過，洗手次數也不能太多，否則**會變得乾燥。
2樓：雍赩
男生如何在內部增強自身體質健康？我覺得一個男生，如果他身體素質不好，那他就要根據自己的身體狀況，找一個適合自己的運動專案，堅持長期鍛鍊他的自身體質，一定會增強，一定會健康。
3樓：網友
那是如何在內部增強自身體質健康，我覺得經常吃一些有蛋白質高的食品，另外經常參加一些有氧的身體鍛鍊，這樣就能增強你自身的體質健康。
身體瘦弱的男生怎麼鍛鍊可以增加體質？
4樓：峰佘無敵
練力量，絕不是男生的專利，不要被所謂的謠言迷惑，什麼女生練力量幹嘛，跑跑步，拉拉韌帶就好了。力量，是提高全身體能的一個好方法，而且女生不容易長肌肉，只有你自己發力才可以看到一丁點小肌肉，這點完全不用擔心。
5樓：匿名使用者
先從走路/散步開始，或者任何你覺得可以堅持的運動（跳舞，跳操，hiit）然後飲食注意多攝取蛋白質，如果可以的話配合一定的無氧運動。慢慢增加身體肌肉量，體質就會慢慢改善啦！
6樓：阿qi棄
我個人特別建議的是挑一個健身運動作為自己的愛好，能堅持下來的很多也是興趣的願意。你比如球類運動，跳繩游泳，慢跑自行車，舞蹈武術。也能算自己一個特長。
飲食上沒什麼特別的，家常便飯就行別挑食，零食飲料我覺得少吃還是，特別是不能代替飯。其實還是生活有規律，合理定時的運動，這樣就可以強健身體，大病小病就會離開你了。
7樓：汐
說一下我女朋友目前在家裡的一個鍛鍊方式吧。購買了一臺動感單車，相對於跑步機佔的位置要小很多。每天早上半小時騎半小時的單車，做一會拉伸。
晚上回家以後半個小時單車再跟著keep做健身操等專案。
8樓：編號
我覺的堅持每天鍛鍊，不一定非要去健身房鍛鍊，徒手就有很多方法，關鍵是適合自己的才是最好的。女生堅持90天，風雨無阻的鍛練，徒手鍛練對場地環境沒仼何要求，特別適合女生，隨時隨地都可以。
9樓：達
要心態放好，這個世界沒什麼事情是過不去的。本人以前就是心態不好，腸胃病才會一直糾纏不清。其實絕大對數現代人因為生活習慣不好，都或多或少處於一種亞健康狀態。
所以生活習慣也要改。忘記說了，我先前體力太弱經常用keep練瑜伽，佛系養成那個，堅持了一個月。keep確實是很不錯的，不過要注意自己的柔韌性問題，不要拉傷了。
偶爾我也在宿舍跳廣播體操，學院操，或者跳跳繩，這些比較輕鬆的鍛鍊。
10樓：匿名使用者
做到四點：按時作息，如果是正常的工作生活，每天做到10點前睡覺，六七點起床。均衡飲食，尤其是堅持每天兩個水煮蛋，多吃點蔬果葷肉，至少一斤水果，一斤以上的肉食，不要吃太多容易撐飽的垃圾食物。
適當運動，大約相當於慢跑40分鐘的運動量。放鬆精神，這也是至關重要的一點，緊張的情緒會讓你前面三點都做不到，這世界任何人都有苦難，都有不爽，這是常態，也是自然之理，如果遇到委屈，聳聳肩就是了，不要記著，對自己不好。
怎麼增強體質？
11樓：匿名使用者
一個人的體質好壞，會隨之時間、生活習慣與生活環境而改變，是一個慢慢積累的過程，不知不覺中會對身體健康產生影響。因此，一個人無論從小大老，都要養成很好的生活習慣，來不斷提高自己的身體素質，提高自己的免疫力，保障健康的身體，才能更好的學習、工作與生活。
1、飲食均衡，營養全面。
多喝水，喝白開水，保證一天充足的飲水量，養成喝水的好習慣。少喝酒及飲料。
多吃蔬菜水果、蛋類、乳製品、魚等含蛋白質豐富的食物，增強體質。 少吃油膩、辛辣的食物以及甜食。
2、適當運動，鍛鍊身體。
利用好週末時間，多運動，生命在於運動，保持充沛的活力。現在都市生活的人，雖然生活節奏緊張快速，但是基本上都是腦力勞動的居多，天天都是坐在辦公室裡敲著鍵盤，點著滑鼠，運動量是非常少的，就更不說勞逸結合了。因此，利用好週末的時間，都到戶外走動走動，運動運動是非常有必要的。
3、保持良好的生活習慣，充足的睡眠。
早睡早起，一日三餐。白天工作一天，晚上很晚睡的大有人在，早上起來是一天當中最痛苦的事情。這是明顯的睡眠不足。
早睡早起，身體好。保持好的生活規律，適當的午休，保證充足的睡眠時間和質量。
12樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
13樓：網友
多鍛鍊，補充優質蛋白的食物（雞蛋、禽肉、海產品），注意b族維生素的補充。
14樓：匿名使用者
其實你的問題很簡單，兩個方法：食補和運動。食補，不是簡單的吃肉什麼的，而是要多喝有營養的粥，薏米粥，八寶粥，百合粥，還有煲湯，玉米排骨湯，鯽魚豆腐湯，小雞蘑菇湯等等，這些湯湯水水很容易被身體吸收，營養成分會增強體質。
食補的前提是一日三餐規律且營養豐富，早餐最重要，蛋白質碳水化合物都要包括，最好加上水果。另外最關鍵的是體育運動，每週三次到四次的中等運動量，絕對會讓你神清氣爽，體質增強，需要做的就是堅持，籃球，足球，羽毛球及跑步都是很好的運功。希望回答對你有所幫助。
怎樣才能增強自己的體質？、、、、、
15樓：鍋鍋小棉襖
教你養成易瘦體質哦~
16樓：匿名使用者
聽我的建議，把沙袋綁在腳上，繞著操場跑幾圈，堅持幾個月的時間，你會發現你的體質會有很大的進步。我在學校就是這樣，腿上的肌肉全都練出來了，肺活量，心跳，彈跳力等等更不在話下。本人親身經驗！
重在堅持！！
17樓：匿名使用者
四點：良好心態。
充足睡眠。適量運動。
均衡營養。
18樓：匿名使用者
如果覺得什麼鍛鍊啊，穩定飲食啊，均衡營養啊很難去自我把握，我推薦你多吃蘑菇，它被聯合國糧農組織譽為21世紀六大健康食品之一，對與增強體質有很明顯的功效！
~~~在如果，你嫌吃蘑菇麻煩，那你就去買蘑菇製成的食品，它們多半是被科技加工，把很多個蘑菇中對人體有益的成分濃縮在一起，那樣買來吃雖然貴了點，但對於想盡快改善體質的需求者來說是很有幫助的。給你推薦片仔癀品牌的菇精糖片！~~不要懷疑，姐雖然長的很像打廣告的，但是姐臉皮薄，太差的東西姐是沒臉說的~~~
19樓：網友
多吃飯多跑步少睡覺再吃點營養品哦。
如何增強自己的體質
20樓：裘心怡廉荌
主要還是要平時多多鍛鍊。
先從輕的，體力消耗比較少的專案入手，比如早上早起散步，慢跑，等。
等有一定的效果後，可適當加大運動量久而久之，人體的免疫力就會得到加強。
切記，堅持才是硬道理。
21樓：遊元旋箕綸
一是：多運動，但是不是劇烈的比如跑步、俯臥撐；二是：運動要有規律，自己制定計劃，每天什麼時間去鍛鍊，怎樣鍛鍊，鍛鍊多久…三是：注意飲食一定要有規律，營養要跟上，少吃垃圾食品…
22樓：遺落長安的繁華
(一) 遵循三條原則。
科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
全面鍛鍊，一是指儘可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指儘可能拓寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
(二) 考慮五個因素。
科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、專案特點和運動量。
自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛鍊效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘；而以**為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。
活動環境。有條件的話，儘量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊。另外，要防止發生因鍛鍊環境不好而導致的意外事故。
選擇專案。不同的鍛鍊專案有不同的鍛鍊價值。如為了**，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
運動量。對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次/分左右，運動持續時間為40~50分鐘，每週鍛鍊5~6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
(三) 執行一套常規。
科學鍛鍊身體應注意的三個常規是……準備、活動保護和整理。
準備。活動前，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境；要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護。活動中，要根據活動目的與內容做好準備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要儘快停止練習兩種情況。
整理。活動後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。
生命在於運動，運動要講科學。希望同學做一個積極的但又頭腦冷靜的體育活動愛好者。
23樓：阿思柔芮暢
要有均衡的營養，多鍛鍊身體，心情愉快。
多吃蛋白質粉。
多吃水果。每天飲食要搭配好。
不要老睡懶覺，生命在於運動多鍛鍊。
其實多吃一些含vc較多的蔬菜就可以。
還可以加強鍛鍊。
1，勞逸結合。2，合理飲食。3，補鈣。4，注意調理氣血。
跑步鍛鍊。1.愉快的心情。2.適當的運動。
24樓：匿名使用者
多曬太陽，補充鈣質，多鍛鍊身體。
25樓：雄鷹不為英
反正力量訓練這些會影響身高的增長的，最好還是做無氧運動更好。
26樓：展彤候許
做好四點：
一、保持好心情；
二、充足的睡眠；
三、適量的運動；
四、均衡的飲食。
男生如何增肥，男生如何增肥？
多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.1吃點高熱量高油脂的食物 巧克力,乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。2吃點含糖 別過量 食物 冰激凌，奶...
男生如何練出胸肌，男生如何練出胸肌？
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的瞭解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去...
大學男生如何搭訕女生，大學男生如何搭訕女生？
大學男生如何搭訕女生我認為大學的男生都比較成熟，女生也比較成熟，如果想搭訕的話你可以問他在嗯，哪個系哪個班學什麼專業的嗯，家是哪兒的，這樣子問就可以了。大學男生如果想搭訕女生的話，首先和別人做朋友，千萬不要有一些雜念，而是把他當做好朋友去交流溝通，慢慢的別人就會和你。交流。如果自己比較內向的話，可以...