1樓：開心阿嬤
簡單懶人平民法子：
1. 吃完飯後，不要立刻坐下或者睡覺，不然，肥肉多的嚇死你，來回走動一下吧，扭扭腰做些輕巧的轉腰運動。
2.估計你的坐姿也不是特別好。鍛鍊一下，在坐著的時候，腰要是直的。
剛開始的時候可能有點不喜歡，但是，相信我，絕對是有效的。本來嘛，肚肚的肥肉都是坐出來的，不是吃出來的。坐著不運動就全堆在那裡了。
坐直了腰板子，也算是讓自己的腰部和腹部鍛鍊一下，而且還可以美化你的體型呢，一舉多得。
3.不論走還是站的時候，都記著收腹。如果沒有那種感覺的話，就假裝你現在穿著緊身衣服，前面有站著你暗戀的男人，你該怎麼做？當然是收腹啦~~
肯定有用，除非你不堅持。
2樓：隨z落
吃點熱量低的食物，比什麼都強，全麥麵包。我以前也用過呼拉圈，不過弄得肚子上的肉老疼了。沒幾天就堅持不下來了，本人不支援運動**。
呵呵。我就是吃全麥麵包減下來的，一個月減了十四斤，從一百一十斤，減到了九十六斤。
3樓：w奈丸子
不要買個呼拉圈轉轉。最有效的是仰臥起坐。每天睡覺前做30個，習慣了後就50個。貴在堅持哦~~
肚子上的肥肉怎麼消除？
4樓：匿名使用者
要減肚子上的肉，首先要少吃、多運動，尤其注意減少食用精米、白麵等高碳水化合物，還要減少油炸食品、可樂的攝入。
加強運動，尤其是腹部運動，比如卷腹運動可以使肚子上的肉減少。
肚子上的脂肪佔全身脂肪的比重很大，想減掉肚子上的贅肉一定要注重全身減脂，再加入腹部區域性的鍛鍊才可瘦肚子。半程俯撐收腿跳，俯身登山兩組動作可以有效的起到瘦肚子效果。要堅持參加適當的體育活動，如散步、慢跑、打太極拳等，適當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能，改善胃腸道本身的血液迴圈，促進其新陳代謝。
第一個，最好每天做5-10分鐘的平衡支撐運動，因為做這個運動的時候，四肢和腹部的肌肉都要呈收縮狀態，保持一段時間，持之以恆的堅持下來可以瘦肚子。
第二個，仰臥起坐，仰臥起坐要動用腹部的肌肉去收縮，可以使腹部的脂肪燃燒、瘦肚子。
第三個，建議長期坐辦公室的白領，坐凳子的時候只坐凳子前面的1/3，腰桿挺直，保持收腹的動作，如果一天下來能夠堅持，肚子脂肪的燃燒也是非常可觀的。所以只要堅持做到以上的三種運動，而且持之以恆的堅持下來，就可以達到比較快速瘦肚子的效果。
5樓：北極雪
減肚子上的肥肉可以通過堅持運動鍛鍊或醫療美容措施。
1、運動鍛鍊：
肚子上的肥肉可能是暴飲暴食和缺乏運動的原因，容易導致較多的脂肪堆積在腹部，會影響肢體美觀，若肥肉較少，可以通過運動的方法來**，比如跳繩、跑步、游泳、仰臥起坐和俯臥撐等等，能夠消耗區域性多餘脂肪，從而達到****目的。
2、醫療美容措施：
如果肚子部位的肥肉特別多，也可以採取吸脂手術的方法，通常需要採取負壓吸引的方法，將區域性多餘的脂肪組織抽吸出來，可以達到****目的，但是手術有一定的風險性。
6樓：匿名使用者
去除肚子上的贅肉有3種方法。
1.肚子上贅肉多，通常是由於攝入量多而消耗量少造成的。當然與遺傳以及個人體質也是有關係的。可以通過做俯臥撐，仰臥起坐，騎自行車，游泳等運動來減掉肚子上的贅肉。
2.運動的同時，飲食上也要加以控制，不要吃油膩的食物以及含糖量高的食物，像油條，油餅，肥肉，動物肝臟，飲料，糕點等就應該少吃了，每餐不要吃太多，七八分飽就可以。
3.還可以通過超聲溶脂手術來減掉肚子上的贅肉，這項手術是利用超聲波體外發射、體內聚焦的原理，將超聲波定點輻照肚子部位的脂肪組織，將皮下多餘的脂肪細胞破壞、溶解，減少脂肪細胞數量，從而實現**塑形的效果。術後愛美人士肚子部位贅肉會得到有效消除，個人形象氣質也會得到提升。
而且這項手術安全性是比較高的，一般不會對周圍的血管以及神經造成損傷，術後做好護理，通常也不會留下後遺症。
7樓：奇聞捕手
生病後，會自然削除。
8樓：來自上庸古城誠懇的袋鼠
要想減少肚子上面的贅肉，那麼大家可以多關注健康的運動方案，包括呼啦圈、仰臥起坐等等，當然也可以通過人工吸脂的辦法，短時間內見效。
9樓：浮清韻
可以通過健身或者是通過跑步鍛鍊的方式，才能夠消除自己肚子上的肥肉，所以最好的一個方向就是一定要努力的去運動，然後進行合理的膳食，這樣才能夠消除自己肚子上的肥肉。
肚子上的肥肉太多，怎麼減掉肚子上的肥肉？
10樓：網友
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中 含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
11樓：匿名使用者
每日三餐營養要均衡，避免高脂肪、高熱量的食物。
不要吃得過飽，進餐前先喝湯，飯前喝湯。
每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利於排除腸道毒素。
還有助於降低食慾，減少進食量。
每天喝2000cc水 更佳，不喝碳酸飲料。
上班時間，要注意坐姿，不要含胸駝背。
要經常變換坐姿，常起來走動走動，喝喝水。
12樓：元元
多運動，吃完飯出去散步，不要總坐在沙發上，那樣肚子會大。
13樓：善桀
**要慢慢來，少吃多餐，適當的做點運動，可以練瑜伽！
肚子上的肉很多怎麼辦？
14樓：*****說
通過調整飲食結構和瘦肚子的運動輔助減少。肚子上的贅肉多屬於不良的飲食習慣和生活習慣導致的。肚子贅肉多是因為下半身迴圈和代謝慢，消耗不出去才導致腰腹脂肪多，贅肉多。
既影響體形又影響身體健康。
一，肚子上的贅肉多是什麼原因導致的？1，久坐少動。
平時上班久坐，下班以後不是坐就是躺，沒有運動消耗，長期的堆積導致現在肚子大，贅肉多的現象。
2，飲食不規律。
平時三餐不規律，有些朋友養成不吃早餐和晚上吃宵夜的習慣。不吃早餐會讓你的代謝降低，而晚上吃宵夜會讓你更容易堆積脂肪，因為晚上人體消化和代謝都比較慢，這個時候再進食食物，很容易轉化成脂肪堆積腹部。
3，喜吃高熱量，高糖分，高鹽分食物。
長期的攝入量大於消耗量，又加上經常吃高熱量食物，堆積的熱量消耗不出去，而高鹽分食物吃多了很容易出現水腫現象，有些人經常在外就餐，第二天會有不同程度的水腫現象。
4，經常熬夜。
熬夜的話也會降低代謝和脂肪燃燒。因為熬夜會減少瘦體素的分泌，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。所以，經常熬夜也會導致腰腹贅肉多。
二，怎樣健康減少肚子上的贅肉？1，三餐規律，不少餐不吃宵夜。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓你身體有足夠的營養去代謝和燃燒脂肪。而少餐會讓你的代謝降低，而吃宵夜會增加你的胃腸負擔，消耗不出去的容易轉化成脂肪堆積。
2，多吃減脂消腫的食物。
平時多吃富含鉀元素的食物，可以平衡人體中的鈉元素，具有消除水腫和減脂的作用。如芹菜，海帶，紅豆等食物。
3，控制鹽的攝入量。
鹽吃多了可能導致體內水鈉瀦留，表觀上引起體重增加式「虛腫」，平時可以用天然低熱量的調味品來調節口味。如檸檬汁，黑胡椒等食物。
4，運動輔助。
運動能提升代謝和促進脂肪燃燒。可以用有氧運動加力量訓練的方式進行，如深蹲跳，縮腹走路，快走，慢跑，卷腹，平板支撐等運動進行。
其中縮腹走路不限場地不限時間隨時都可以進行，在上下班走路的時候或者出去逛街的時候都可以操作，配合飲食堅持一段就可以看到腰腹贅肉慢慢的減少。
15樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，一個月減掉小肚腩。
16樓：紫晴聊養生
疫情持續了這麼久，不少人在家裡躺到頹廢。低頭看一看自己的小肚子，用手一捏就是一層軟踏踏的肉，就像是有了3個月的身孕。 如果你們遇到這種情況先別慌，也不用找各種藥吃，多運動運動就可以了。
如果你實在不想運動，那麼可以採取抱頭散步的**法。
17樓：慧瑩養生情報
贅肉捏出一層層，1個敲打動作，疏通膽經，減少脂肪堆積！
18樓：天才人物我無敵
肚子上有肉的話一定要做一些運動，比如說搖呼啦圈或者做蹲起都是非常不錯的選擇，同時也要控制飲食，少油少鹽。
19樓：精神大夥
可以去鍛鍊，這樣就可以把肚子上肉減下來，而且對身體好。
20樓：你頭髮亂了噢
可以每天堅持跑步，跑步是最好的**辦法，還可以堅持做仰臥起坐。
21樓：難掩的喜
多運動，做針對性的運動，比如仰臥起坐等，很有用。
肚子上的肉太多，怎麼辦？
22樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，一個月減掉小肚腩。
23樓：慧瑩養生情報
肚子肉太多，身體肥胖怎麼辦？
肚子上的贅肉超多，怎麼辦？
24樓：來自橫店影視城無師自通的橄欖枝
腹部肥胖是非常常見的，很多人肚子上有很多贅肉。腹部脂肪的去除，需要全身的減脂方案。**是需要控制全天總熱量，而且需要營養搭配，營養素補充齊備，碳水化合物、脂肪、蛋白質需要按比例攝入。
低熱量飲食，每天攝入的總熱量為1200千卡。也可以選擇極低熱量飲食，每天攝入的總熱量在800千卡以內，還需要營養素搭配。所以**期間最好是選擇低熱量食物。
除此之外還需要運動**，可以選擇有氧運動，比如慢跑、快走、自行車等，可以有效減脂，還可以選擇抗阻運動、增加肌肉的含量、增加體內的基礎代謝率。只要飲食控制，適量運動，是可以起到腹部減肉的作用的。
肚子老長肉，怎麼辦。都是肥肉。
25樓：熊貓羊
隨著物質生活條件的提高，體育鍛煉的缺乏，容易造成肥胖的發生，尤其是腹型肥胖，腹部產生過多的贅肉。要正確認識肥胖所帶來的危害，及時的調整自己的生活飲食結構，減少高脂、高熱量的飲食攝入，同時制定詳細的體育鍛煉的計劃，不要只針對於腹部進行鍛鍊，不可能只憑借腹部的鍛鍊減少肚子上的贅肉。首先，應該進行全身的體育鍛煉，包括有氧運動和無氧運動，比如跑步、動感單車以及器械鍛鍊，促進體內過多的脂肪的消耗，可以減少腹部的贅肉。
同時，針對於腹部的贅肉進行專項的訓練，比如仰臥起坐等，可以起到一定的好處。目前不主張進行手術處理的，比如抽脂手術，有一定的風險性，有可能造成脂肪栓塞的發生，並且手術以後容易**，不建議這樣相關的**。還是按照科學合理的方案來進行。
26樓：匿名使用者
收腹健美操。
1、弓步壓腿動作。
弓步壓腿動作。
目標：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌。
站立，兩腳開啟，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回覆上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
2、跳躍動作。
跳躍動作。目標：腹部肌肉、臀部和腿部。
站立，雙腳開啟，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。
落地時，兩腳併攏。
左右腳各做16次。
3、擲球動作。
擲球動作。目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿。
站立，雙腳開啟，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同。
時向右邊搖擺上半身。
回覆右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。
向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個方向做16次。
肚肚上有脂肪可以吃梨嗎，怎樣能消除肚子上的脂肪？
肚子上有脂肪是可以吃梨的。梨的熱量不高，梨的熱量 以100克可食部分計 是44大卡 184千焦 每100克梨的熱量約佔中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的1 但注意保持適量任何食物吃多了攝入的熱量自然也會多的。另外介紹一下，去除肚子上贅肉的方法 步驟一 體下屈 平躺在墊上，雙手自...
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