1樓：匿名使用者
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5——10分鐘即可，再慢慢增加到10——15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
正確的跳繩方法。
●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
●向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
不能缺少緩和運動。
初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那隻要跳6分鐘，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
初學時，在原地連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實現「系列跳」（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。
跳繩小貼士：
●應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。
●繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
●選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦部**。
●跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
●體重較重者宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。
2樓：歇裡底斯的吶喊
買一雙比較有彈性的鞋子，所用的繩子買2根，一根比較重，一根比較輕，2根輪流跳，每天制定好計劃，跳繩的目標。一點一點靠近中考所要達到的要求。
如何定下跳繩每天的計劃安排
怎麼綁跳繩
3樓：小七寶健身
高效燃脂簡單高效的減脂運動，教你跳繩正確的技巧。
4樓：貪狼
你把跳繩合在一起然後拿著跳繩往上往下轉就行了。
給我設計一個跳繩計劃。
5樓：艾米樂樂吖
跳繩的步驟：1.準備活動，活動全身關節兩分鐘。
拉伸雙臂和雙腿韌帶一分鐘。 開始跳繩：2.
最慢的節奏雙腳跳一組20個。然後壓腿踢腿半分鐘。 3.
最慢的節奏單腳跳（踏步式）20個。壓腿踢腿半分鐘。 4.
雙腳最快節奏跳30個。運動上肢和腰半分鐘。 5.
單腳最快節奏跳50個。運動上肢和腰半分鐘。 6.
雙腳努力縱跳20個。 最大幅度雙臂做迴環運動而不是隻用手腕甩動繩子，儘量跳高。踢腿壓腿。
7.最慢的節奏雙腳跳20個。運動上肢 和腰兩分鐘。
8.放鬆。坐在地板或者矮凳上。
雙手拍打小腿至臀部肌肉5分鐘 動作要領：身體與地面儘量保持垂直，不要彎腰翹臀。 為什麼要壓腿踢腿，因為是機械的跳躍，小腿彎下面的韌帶總感到不舒服。
壓腿後舒服很多。 注：一個星期以後，每組加跳20個。
不要使自己感覺太累。一個月以後每組再加20個。逐漸加量。
堅持每天跳30—40分鐘。可以找適合自己跳繩節奏的**一邊聽一邊跳。不刻意數跳繩數目。
數跳繩數量時，就不好均勻呼吸。我的原則是不讓自己太累。稍微出汗。
目的是保持肌肉彈性。促進迴圈功能和腸蠕動。假如想減體重。
就要控制食量和營養的攝入。
剛開始跳繩怎麼制定鍛鍊計劃？
6樓：宜凱尉馨
300個起。每天增加100個。最後控制在1000個每天。每次時間不能超過30分鐘。有心臟病和體重過大的人不可以跳繩。
7樓：洛吉府榮
恩如果你是女生的話。
勸你最好不要跳繩**。
跳繩時間長的話。
大腿會變得很結實。
全是肌肉。看起來會很恐怖。
而且很難減。
8樓：蕭振國敬冠
建議每天晚飯1個小時候開始跳繩。
剛開始的時候可以慢慢來，注意跳繩和休息的間隙，然後隨著時間慢慢增加個數。到了一定的數值每天堅持就可以了。
跳繩並不難，主要是要堅持，並且不要忘記跳完以後按摩一下小腿的肌肉，不然腿上的肉會是很硬的一塊一塊的，不好看了。
建議最多的話每天跳2000個，有計劃得分配好每次的個數和休息的時間。鍛鍊間隙注意補水~
誰能幫我定跳繩**計劃 5
9樓：為腐亂紅顏
跳繩**法準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。
初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。
由於心跳在很短的時間會迅速加速．所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嚐試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。
跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高．只要讓繩子能通過就好，離地面約25cm即可。
當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地，便不會引發足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量．肘關節要保持彎曲並接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要儘量減少，保持幾乎是紋絲不動的狀態，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放鬆．不可向上抬起，保持平穩的呼吸節律。
跳繩後的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束後，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分佈均勻，防止出現「蘿蔔腿」的現象。
以上，望有所幫助~
10樓：**小萌萌
跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當你覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳30分鐘。
11樓：廣州曙光偁醫師
要注意吸脂為塑身，體重不減是常見的。有些朋友為術後體重未變質疑醫生。他們不知道，脂肪細胞好像海綿，很輕，常識裡也是 油比水輕 嘛。
在區域性吸個 1-2千毫升脂肪也沒多少重量。如果是全身吸脂，量又大，體重會下降。
幫我制定學習計劃，急需，幫我制定一個學習計劃，急需
5 30做英語閱讀理解和完形填空，那個很拉分的，英語一定要自己做，不能抄哦 晚自修後看看語文，可以的話背一下，那個英語單詞也要注意積累哦 其他你覺得差的還可以補補 英語是平時積累的結果，但注意閱讀和作文，在這方面提高一下，化學記住公式，多做題，多總結 自己控制好自己 每天不去想結果 把計劃好和每天按...
幫我作複習計劃，幫我作一個複習計劃
一天睡四個小時 足夠了 然後根據科目強弱來具體安排時間 當然你知道英語不可能短時間提高 重要的就是每天一小時就是讀 語感，可以瞎貓碰死耗子 然後語文你就規定每天一套卷子 數學就是做做做 雖然不提倡什麼題海，但是不做題想考好那是開玩笑 建議你檢好題典型題做。我推薦金考卷，大概每天花3個小時左右 然後理...
誰能幫我設計標誌，誰能幫我設計一個標誌？
這樣很難找到自己想要的效果的，可以看看專業的設計。標誌都依靠公司 企業 背景及服務的業務範圍 等相關東西 為依據拓展思維 思考畫什麼樣的啊 你這就一句鬆森 讓人怎麼畫啊 企業標誌，我認為有兩種選擇 1 去本土的廣告公司，可以面對面交流。不過要價很貴，沒有上萬的銀子做不了，銀子少，廣告公司不重視你。2...