1樓：匿名使用者
你需要進行體能訓練，每天戶外熱身跳繩2000，然後慢跑30分鐘到1小時，堅持下去，跑的速度和距離會越來越好。
您的體能和心肺功能都會變化的，你的年齡太適合練習了，**時段，祝你有良好的身體，鍛鍊成功，去戶外吧。
2樓：小妙招師
哦，您好！我是小妙招師，希望你能夠做到以下幾點：
1.不貪吃零食，但飯還要吃。
2.不睡懶覺，但也要保證睡眠質量（每天八小時睡覺）3.不能多吃肥肉，多吃蔬菜。
4.不要在電腦前坐夠1個小時。
做到這些，那就很簡單了。以下是我為你訂做的計劃：（下午鍛鍊是最佳時間，不要在吃飯之前和之後鍛鍊，並且不要睡覺之前鍛鍊哦）
1.每天100個仰臥起坐
2.每天100個俯臥撐
3.每天慢跑40分鐘
4.每天使勁拍自己身上的肉，各50下
5.每天袋鼠跳300個
這就是我給你的計劃，如果要做就要一定做到，不要半途而廢!否則吃虧的還是你喲！
哦，對，忘了給你說一聲，一定要補充水分，否則會暈倒的！
3樓：匿名使用者
你在家的話能做什麼，俯臥撐，仰臥起坐，喜歡籃球就多跳跳，上外邊跳繩，嫌胖就別吃高熱量食物，少吃點肉，多活動，把吃的東西消化掉，練多少看自己體能
4樓：匿名使用者
每天多吃菜，少吃肉、熱量食物，多跑步
誰幫我制定暑假訓練計劃鍛鍊小腿肌肉 彈跳 腹肌 胸肌 臂力
17歲，力量訓練不要過量，避免影響身高的發育。俯臥撐，引體向上，仰臥起坐，抬起上身向左 右方向旋轉。建議搭配動物蛋白。每組不要太多，避免肌肉損傷，15 20個每組，3 5組。注意進行伸展，運動前做好準備活動 lz你好，本人16歲，54公斤，175釐米，也喜歡打籃球，我的體重比你輕 建議每天150個仰...
急！！！！！誰幫我制定減分計劃啊！！！
制定 計劃 最好的方法是 做有氧運動，慢跑或快步行走。不要相信那些宣傳，你適當控制飲食，多吃粗纖維含量高的食物，合理飲食，增加體育鍛煉，體重很快就降下來。我堅持4個月，體重有原來的198斤減到152斤，我現在每天適當控制飲食，每天堅持步行1個小時，半年了，體重沒有 祝你減體重成功，關鍵是毅力，要有恆...
幫我制定學習計劃，急需，幫我制定一個學習計劃，急需
5 30做英語閱讀理解和完形填空，那個很拉分的，英語一定要自己做，不能抄哦 晚自修後看看語文，可以的話背一下，那個英語單詞也要注意積累哦 其他你覺得差的還可以補補 英語是平時積累的結果，但注意閱讀和作文，在這方面提高一下，化學記住公式，多做題，多總結 自己控制好自己 每天不去想結果 把計劃好和每天按...