制定**計劃
1樓：匿名使用者
**最好的方法是：做有氧運動，慢跑或快步行走。不要相信那些宣傳，你適當控制飲食，多吃粗纖維含量高的食物，合理飲食，增加體育鍛煉，體重很快就降下來。
我堅持4個月，體重有原來的198斤減到152斤，我現在每天適當控制飲食，每天堅持步行1個小時，半年了，體重沒有**。祝你減體重成功，關鍵是毅力，要有恆心，必須堅持。
2樓：清瑟
1、堅持 我實話跟你說 什麼蘋果 黃瓜雞蛋 苦瓜堅持肯定有效 但是起碼要堅持兩週 14天 不要中途給我爆了 要是做到這一點已經成功了一半了2、自制 不要跟我說什麼 我很餓 堅持得很辛苦 我只要吃一點點 嚐嚐味道 你問問你自己 問我有啥用 難道我說行 你吃了就不胖了？你要是真能控制自己的 會胖到想**？我給你的建議是這樣的 早午正常吃 保證你白天的活動能量 啥叫正常吃 不是節食舉個例子：
早：饅頭一個+白粥或豆漿（不夠的話 因為是早上 允許你多吃一個饅頭 不要妄想是肉包！那油很難保證**質量了）午：
一兩飯+肉（清蒸魚最好了 吃半條）+青菜（覺得不夠 可以要兩份青菜 沒事的）晚：水煮青菜或者兩個水果 最好別吃 喝杯豆漿或稀粥算了然後晚上吃水果蔬菜 記得睡前最少五十個仰臥起坐或者其他什麼運動 扭扭腰 再不行 你死命拍拍身上的肥肉 反正睡前的運動是多多益善的 要真是精力旺盛就給我跑步散步 堅持不住了怎麼辦 你就這麼催眠自己啊我睡醒了就會瘦一點點了**這麼難的事情都搞定了 還有什麼難得到我？要是堅持一個月你那體重不降下來了來找我 我立馬還分 反正暴一天給我一分就是了~~~要是想快點 20天速成 就午餐都給我蔬菜（別放油 就放鹽 頂多來點胡椒粉）搞定 運動照做哈~~~
求制定**計劃。
3樓：淘淘
安心女人坊有具體的**計劃呀！你去看下嘍。希望能幫到你。
4樓：匿名使用者
一天三頓。早上吃一個雞蛋，一根黃瓜。中午吃兩根黃瓜，晚上多吃幾根黃瓜都是可以的，保持一星期會看到效果的，每天都運動一下，多喝點水。
5樓：我是一個點
多跳健身操，不吃少吃油膩食物，多吃水果蔬菜，早餐一定要吃。
幫忙制定**計劃 急。
6樓：吾希榮藺黛
**方法與建議。
簡單方法】多吃蘋果。
多喝酸奶。晚飯後多做運動。
要堅持多吃清淡一些的東西。
多喝水不渴也要喝。
多吃水果。少吃米飯。
服用經典百合膠囊。
天然純中藥。
五***。加上合理的營養攝入。
良好的生活方式。
什麼建議】一切一切貴在堅持。
展望一下美好未來】
迷人的身材就在下個月的今天。
努力！！！
7樓：網友
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤一杯酸奶。
2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天兩到三次，很管用效果不錯。酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺。
這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易。紅塘有利尿的作用，酸奶中的好菌能促進腸道的消化，不會對身體有任何的***。
三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了。
** 計劃怎麼制定？
8樓：匿名使用者
親 **要健康減之類的廢話我就不說了 我是一家健身俱樂部的店長 憑我的經驗說句實話 **肯定傷害身體 什麼專家制定健康的**方法 健康**負責的說是騙人的 告訴你我們健身教練賽前的極速減脂肪方法 當然先說這是不健康的 只要**就沒有健康的 按一個月時間來定（不要超過一個月身體吃不消） 不吃鹽這很關鍵一點都不能吃 肉類： 白水煮雞胸（一定要是雞胸肉啊不能有皮，沾醋） 蒸魚（沾醋吃 不能有醬油 帶鹹味的調料，說白了只能沾醋） 蔬菜：隨意（做法只能水煮沾醋或生吃） 熟雞蛋 鮮牛奶 都可以吃 主食 燕麥片（沒有味道的那種） 全麥麵包 ！
不可以吃水果 因為 水果含糖。
給你定個三餐食譜吧。
早餐：全麥麥片一碗 煮雞蛋2個 或 用2個雞蛋去煎餅果子那攤煎餅皮（不要任何調料當然更不能要油條） 牛奶一袋 個人認為第二種好吃點。
午餐：全麥麵包2片 水煮雞胸和素菜 一起煮 用醋伴著吃。
晚餐：5點之前吃 最好不吃 全麥麵包1-2片 低脂酸奶一杯 黃瓜或西紅柿一個。
我不知道親現在的體重 正常人一般不運動 這樣吃1個月減10斤左右 較胖的人還多。
如果加運動 千外不要跑步 把跑步機調一點坡度 快走40-60分鐘 如果沒有坡度 快走就可以了。
記住這個吃法千外別超過一個月 瘦下來正常吃飯 每天加適度的有氧運動就可以。
其實肥胖大部分是體制的原因 不要太在意 只要不影響健康就可以了 如果是胖體制 減下來 稍有不注意肯定** 不論什麼方式都** 開心就好 別太在意了 祝親永遠美麗幸福。
9樓：匿名使用者
**要堅持 計劃要持久。
10樓：匿名使用者
不要慢跑，衝刺和慢跑結合，40分鐘夠了。
誰幫我寒假制定鍛鍊計劃，誰幫我寒假制定一個鍛鍊計劃
你需要進行體能訓練，每天戶外熱身跳繩2000，然後慢跑30分鐘到1小時，堅持下去，跑的速度和距離會越來越好。您的體能和心肺功能都會變化的，你的年齡太適合練習了，時段，祝你有良好的身體，鍛鍊成功，去戶外吧。哦，您好！我是小妙招師，希望你能夠做到以下幾點 1.不貪吃零食，但飯還要吃。2.不睡懶覺，但也要...
幫我制定學習計劃，急需，幫我制定一個學習計劃，急需
5 30做英語閱讀理解和完形填空，那個很拉分的，英語一定要自己做，不能抄哦 晚自修後看看語文，可以的話背一下，那個英語單詞也要注意積累哦 其他你覺得差的還可以補補 英語是平時積累的結果，但注意閱讀和作文，在這方面提高一下，化學記住公式，多做題，多總結 自己控制好自己 每天不去想結果 把計劃好和每天按...
請幫我制定個健身計劃，請制定個健身計劃？
針對你的情況，我認為在健身方面要制定一個能均衡 協調地發展你全身肌肉的負重力量訓練計劃，這個計劃主要包括如下3個方面 訓練內容 全身性的力量訓練，細分為胸背 臥推 飛鳥 俯臥撐 蝴蝶機夾胸等 肩 頸上推舉 啞鈴側平舉 啞鈴前平舉 划船等 上肢 雙臂彎舉 頸後臂屈伸等 下肢 負重半蹲 負重提踵 蛙跳 ...