1樓：a山巔之最
不吃**藥，不虧待嘴巴肚子，不做高強度運動，合理健康，因為輕鬆，也容易堅持，不**！
我最重的時候157，厲害吧！現在基本保持在57kg左右（個子還比較高），從開始實施後大約兩個月減了30斤吧，開心，我的**經驗就是［調整飲食］加［適量運動］!輕鬆而且見效快，這樣才能使人有信心 !
【飲食】早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。
中午基本飽，一天的主要蛋白質和高熱量的東西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜堅決不能少！
晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。（三餐主食都要的啊）
【運動】我體能不好的，又長期坐在電腦前，肚子和pp都比較，我選擇的運動是兩種：［足尖運動］和［原地跑］
建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍，一週之後再測量一次，這樣比較容易看到成果，更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心！
⑴ 通常在中午飯後就站著看電視，然後做墊腳尖——
面對鏡子，微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。
⑵ 晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，儘量抬高雙腿。體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步，又不需要專門的時間又出汗比較多，還能鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效！
（重點是運動之後充分滴放鬆！這點很重要！！）
就這麼簡單哦，沒有那麼多長篇大論的，實用而又容易實行，主要也是因為比較懶體力不行才摸索出這個輕鬆的方法，不過這樣正好容易堅持呢！還有哈，我在減了兩個月之後就比較少用原地跑了，就是經常用第一個方法保持下身形，同時那樣也能使氣質提升，整個人看起來都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直堅持跑，特別見效的！
2樓：｀失心瘋、沒心怎麼瘋
用肚臍貼，我都是的，肚子少了很多。
3樓：時光瘦了60斤
不要因為肚子大，而必須選擇大一碼還顯得臃腫的衣服。
大肚子怎麼減
4樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四。
5樓：在**塔燒烤的甄姬
只要有恆心 去不去健身房都行。
這可是自己總結的減肚子腰腹經驗哈。
告訴你人得腹部分為上腹中腹和下腹。
仰臥起坐鍛鍊的主要是中腹，而你如果長期做（能堅持的話）效果也會不好的，因為你的中腹會變小，上下腹依然突出，你的腹部就變成了一個3的形狀，告訴你每天做以下3個運動，平衡jian贅肉。
上腹：控制食量，絕不能吃撐，每餐7 8分飽 經常按摩胃部中腹：仰臥起坐，睡前3組30個 ok，用腹部用力下腹：
平臥高抬腿 3組20個 抬起來停頓一下 不要馬上放下祝你早日剪掉大肚腩 。
大腿最好的方法是綁一圈保鮮膜，騎單車 和跑步，原地跑就行 至少15分鐘 包一會無所謂的。
還有 吃晚飯千萬不要立馬坐下 ，那是堆積脂肪的重要原因。
6樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子。
如何減大肚子
7樓：北街長歌幽
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
8樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四。
9樓：不許嵩口
你好樓主，可以嘗試下運動。
動作1：仰臥起坐。兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，並堅持幾秒鐘。
動作2：靜力支撐。雙手扶地，腳部為一個支撐點，讓身體呈一條直線。
動作3：仰臥抬腿。平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°。
動作4：卷腿向上。側臥位置，將腿部舉過頭頂，並儘量向上向頭部靠近。
這些動作都需要堅持，所以為什麼不給自己來段輕鬆的**呢，開始吧，將音量調大些，做起動作來會輕鬆自如。
望樓主採納。
10樓：阿昕
我肚子也很大 但是瘦的話是整體瘦 區域性**是騙人的 下面是我**成功經驗。
晚飯只吃蘋果。五年我從不運動 連走路都幾乎沒有 因為要在家裡練習畫畫。
體重就增加到了180最高。我才173身高！
一個月晚飯只吃水果，現在降到156體重，非常有效！還在繼續堅持，對身體沒什麼影響，水果更有益健康！
市面上的**茶什麼的喝過 沒什麼效果 浪費錢的……
11樓：雨中荷花數碼
最好的方法是。
管住嘴邁開腿。
跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）
跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）
跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）
跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）
跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）
跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）
跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）
12樓：健康之家
首先你要控制好飲食，少吃一點。然後每天可以快走鍛鍊1個小時。這樣每天堅持下去，慢慢會減掉的，想要快點可以搭配**按摩器，可以幫助消除肚子上多餘的脂肪。
13樓：打哈欠笑的
仰臥起坐，吃飯吃七分飽，堅持下去，加s 美 不耽誤事情，一定要適當的運動不然脂肪消耗不了。
14樓：匿名使用者
一特見效的方法，做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先宣告，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。結合飯後嚼食一顆塑纖果也是不錯的方法，它純天然的草本植物炮製而成的，對身體沒什麼害處，還能**不**。
不需要節食，對於無氧運動的塑形線條鍛鍊也有幫助！望採納。
15樓：匿名使用者
下面就開始介紹怎樣減掉肚子上肥肉的方法。減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅持鍛鍊6到12 個星期。
其次嚴格按照下文中的訓練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點，對於減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。
16樓：裡小希的美
注意一下自己的飲食吧，然後在運動一點，飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
17樓：廣州曙光張教授
大家都說做仰臥起坐，的確這可以減大肚子，但要堅持好長的一段時間才能看到效果，比較辛苦且中途停下來可能會**；要想輕鬆的減掉大肚子，可以直接去抽脂。
18樓：包龍星
運動~**材最好的是游泳，每天1-2小時，1周保證你看到效果~
19樓：匿名使用者
明天快步走，走一個小時，堅持一個月，保證可以減下來，我已經測試，有用。
20樓：習慣壹個人生活
控制好飲食，平常多注意，喝點荷葉決明茶，荷葉消脂效果很好，決明子可以調節腸道的，你可以買點成品的，也可以兩樣配著喝，我用的是網上買的成品的，牌子好像是尚草的，效果還不錯，半月瘦了6斤左右，你試試。
21樓：知道達人天蠍
想**運動是必須的，還是需要配合藥物**，健康的**應該是以排為主，清除腸道油膩，排除體內堆積毒素，腸子通暢了，脂肪自然不會堆積，肚子遲早會瘦下去的。我們在做一個產品韋本初清暢果，具有清腸道，排毒素，排宿便的功能，真心推薦真心想**的朋友使用。飯後一顆每天一顆，想瘦不是難事。
祝您早日**成功，回到健康好身材。健康是由內而外的身心健康！
22樓：誒呦喂啊
啤酒肚 大肚腩 青汁幫你輕鬆 搞定。
23樓：失意王后
大肚子這是因為你飲食方面導致的。你想瘦多少斤呢？
24樓：娜娜身材管理
瘦大肚腩最有效的方法。
怎麼減大肚子？
25樓：嗨動
1.卡路里迴圈。
簡單來講，卡路里迴圈就是在一週的某些天攝入較高卡路里，其他幾天攝入較低的卡路里，來達到一個整體的卡路里赤字。與每天都少吃卡路里相比，這種「高低切換」的卡路里攝入模式可以讓飲食變得更享受，更方便且容易堅持。因為這樣就能採取最適合自己生活節奏和個人喜好的方式來分配每週的卡路里攝入，更自由地安排自己想吃的食物；
2.降低進食頻率。
有時候少吃多餐也不一定是好事，除了需要準備多份餐食，花費大量烹飪時間，還可能會讓你在不想吃東西的時候不得不進食，並中斷你的日常工作。適當降低自己的進食頻率並不會對肌肉和新陳代謝造成過多損害，如果為了保險起見，每天可以至少吃兩頓，提高日常工作效率的同時還能享受更豐盛的餐食；
3.接受飢餓，並學習如何去掌控它。
雖然沒有人會喜歡飢餓的感覺，但為了燃燒脂肪，飢餓是不可避免的。只有當卡路里不足時，身體才會選擇燃燒脂肪，而不是消耗食物來維持機能。但我們需要了解的是，即便沒有進食，飢餓感也會隨著時間自行減弱，而不會越來越餓。
而且我們大部分的飢餓感都**於「條件性飢餓反應」，即在特定的活動中與食物發生關聯時的「反射性飢餓」。但通過戒掉這種不必要的飢餓反應，身體就會在幾周內適應新的飲食習慣，幫助我們管理飢餓感；
4.優先滿足「生理飢餓」，而非「心理飢餓」
生理飢餓指的是我們飢腸轆轆的胃，而「心理飢餓」純粹是「一顆想吃的心」。但過多的限制自己吃想吃的東西，最可能的結果是「放棄並放縱」。所以最好的解決辦法是，當你想吃某種垃圾食品時，先讓自己飽食一頓富含蛋白質，碳水纖維和健康脂肪的未加工餐食，生理上的飢餓得到滿足，心理飢餓感也會顯著降低；
5.基於讓自己更強壯的訓練目標。
在**過程中，身體的肌肉量會不可避免地減少，同時損失部分力量。但我們不要因此急於降低訓練負重，而要儘可能地保持舉重負荷及動作次數，比如深蹲，硬拉，箭步蹲，平板臥推，過頭推舉和曲臂等關鍵運動，來維持必要的肌肉量。因為擁有更多的肌肉會幫助改善胰島素敏感性，並在劇烈運動及運動後的復原中消耗大量碳水化合物，最終幫助我們**並保持精瘦。
最後小hi祝大家都能**成功，擁有完美身材~
怎樣減去大肚子啊，怎樣減掉女人的大肚子
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 瘦大肚腩最有效的方法 怎樣減掉女人的大肚子 控制飲食，少吃油膩的食物，夜宵，燒烤那些就不要吃了...
我生完小孩大肚子什麼能去掉大肚子
在坐月子期間，一定要注意健康飲食，儘量避免高熱量及高脂肪的食物。醃漬類或太鹹的食物會很容易導致下半身水腫，最好產後媽媽也儘量避免。可多吃綠豆 絲瓜 冬瓜 山藥等有利於消除水腫的食物。在進食的時候，最好多咀嚼一下再吞下，這樣既有助於消化，還會容易產生飽腹感，在一定程度上能減少進食量。產後媽媽每天要適當...
怎樣減肚子上的贅肉,尤其是大肚子。
瘦小肚子 第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹...