1樓：匿名使用者
這是因為人在運動後會有一定的代謝產物積聚在體內，這是造成肌肉痠痛的主要原因。而一定的積極或被動的拉伸、抖動，你說的拍打也是一種方法，都是很好的促使代謝產物排除體外的有效的方法，可見，運動後進行積極的放鬆是很有必要。最好可以做桑拿，效果更好。
2樓：匿名使用者
人在長時間跑步後肌肉會出現痠痛是正常現象，運動過後拍打幾下腳，實際是起到按摩作用。第二天應該效果要好些的。
3樓：開放董
如果真有這種情況 那就是跑步完事兒後 肌細胞受損 也就是受重傷 你這麼一拍加重了傷情 死了 就沒感覺了唄。
4樓：齊微偉
我樓上說的對hbcxj
要不完全痛是不可能的，會有些緩解的作用。
5樓：焚心祭夢
還真的不知道有這種說法呢。
為什麼運動後肌肉不會痠痛，第二天起床後才痠痛？
6樓：揚康之家
如何消除運動後肌肉痠痛的症狀？這些方法可很好地緩解痠痛感。
7樓：房千亦
這種感覺很多人都有過，特別是第二天早晨，感覺腿或腰痠痛得幾乎動不了了，如果晚上泡了熱水澡，感覺更強烈。這是因為在有氧運動中，沒有調整好呼吸，以致供氧不足，肌肉關節處乳酸大量堆積，而運動後又沒有及時拍打按摩，讓乳酸分散，剛運動完人的肌肉處於興奮中，新陳代謝比較旺盛，人不會感覺痠痛，只會覺得雙腿有點疲倦無力。當休息後或熱水澡後，乳酸大量堆積在關節肌肉處，就會感覺痠痛。
其實只要運動後立即壓腿拍打腿，運動後不要馬上停下來，如再快走一段時間改為正常走，這樣不致於運動驟停使乳酸大量堆積在體內。另外，運動後，可以吃點鹼性食物，如水果、茶、豆製品、牛奶等，可以幫助中和體內的乳酸。洗澡最好不要泡，速戰速決。
不要做無氧運動，如快跑、舉重、雙槓等運動。
8樓：含殺血影
正常！只要休息一下就好！
跑完步後，為什麼第二天，腿特別疼？
9樓：
正常現象，運動時體內進行無氧呼吸，產生乳酸，大概兩三天後，就沒事了…
10樓：匿名使用者
正常現象，莫驚恐，適當的循序漸進的增加運動量，突然劇烈的運動還有可能造成肌肉拉傷，所以要在運動前做熱身，運動後做拉伸和伸展，這樣會好一些，第二天不會太痛的。
11樓：匿名使用者
那是乳酸正常 酸代表運動達到效果堅持就不會了。
跑步之後的第二天有什麼防止痠痛的方法
12樓：焦盼易
運動過後，這種感覺都會出現。為了加快恢復最佳狀態，可嘗試使用以下的方法，來消除疲勞和痠痛的好方法。 整理活動 整理運動是消除疲勞，促進體力恢復的一個良方。
2 改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉痠痛的程度。 3 預防運動損傷發生也有作用。 睡眠 睡眠是消除疲勞最有效的靜止性休息方法。
人每天應有8~9小時的睡眠，使身體各系統及器官可以得到休息，對於正在發育的兒童、大運動量和比賽前後來說，睡眠時間更應適當地延長。 長時間站立或跑步後，經過睡眠後，不少人都體驗過腿部仍然痠軟現象。這與疲勞物質-乳酸聚積的結果。
解決方法是非常簡易，就是睡覺時，將一個枕頭把雙腿墊高，這是有助乳酸迴流心臟，令痠軟的感覺消除。 溫水浴 運動後進行溫水浴是也是個簡易消除疲勞的方法。溫水浴能促進血液迴圈、加強新陳代謝，有助於身體內的營養的運輸和疲勞物質—乳酸的排除。
一般來說，溫水浴水溫約42度攝氏，時間為10~15分鐘為適合。但過長及過熱的沐浴，造成反效果。原因是：
1 大量血液流進過份擴張後的毛細血管，使迴流心臟血量減少，因此血液迴圈減慢。 2 另外，血液迴圈減慢使大腦供血不足而發生暈厥現象。 按摩 按摩之中，以人工按摩是最受運動員歡迎。
每當劇烈運動後，運用手指、肘、拳或手掌，在痠軟的肌肉患處作輕鬆的指按及拍打，達到解除疼痛的療效，其功效與溫水浴亦大同小異。如自己不能按壓的位置，如背部，可與同伴互相幫助。近年更流行水力按摩、機械按摩等替代方式，這可滿足人力不足的問題。
另外，一些的按摩藥物，如：按摩膏、按摩露及鎮痛貼等，都含有薄荷成份。如適量黏貼或塗於患處，亦有助肌肉因疲勞痠痛的消除。
13樓：網友
跑步後大腿痠痛好幾天嗎？這樣拉伸快速減輕痠痛排出乳酸。
為什麼每次運動後在第二天肌肉不痠疼，第三天反而才開始痠疼?
14樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
15樓：匿名使用者
完當天並不明顯，通常再24小時之後才會感覺到，也可延遲達72小時之久。這就是延遲性肌肉痠痛（ doms）。
因為在運動時肌肉承受了一些壓力與微小的損傷，身體會產生髮炎反應來修補受傷的組織，而這個發炎反應正是肌肉痠痛的主因。
這個過程是完全自然且健康的。正是因為身體能夠「過度修復」運動造成的肌肉損傷，並且在一次次的迴圈中讓身體適應更強的壓力，運動員們才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。這是一種良性的發炎。
16樓：匿名使用者
運動性肌肉痠痛原因與預防。
（一）原因。
在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。
運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。
(二)處理。
1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解；
2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；
3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解；
4．口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。
(三)預防。
1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷。
2．鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；
3．準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉動得更充分；
4．整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
堅持吧，這種情況在鍛鍊一陣就會消失。記得鍛鍊完多放鬆。體育的精神貴在堅持，這樣才有效果。
17樓：匿名使用者
經常不鍛鍊的人，偶爾鍛鍊會非常累，並且體內會產生乳酸，導致肌肉痠痛，通常乳酸產生很慢，所以你說的第三天痠痛很正常，建議吃些豆腐等鹼性食品，可中和體內乳酸，消除痠痛。
18樓：原點
一個是確實運動，然後就是體制不一樣，反應也不一樣。
運動後是否都要拍打
19樓：匿名使用者
不用拍打，做完運動以後不要馬上停下來，做些小運動試著慢慢緩下來，不然容易漲肌肉！
減大腿最好的辦法是競走，減小腿可以用踮腳，減腰最好的辦法是做仰臥起坐，聽別人說仰臥起坐會**，但是我沒**，現在我腰1尺7~hoho~ 可能是他們方法不對吧，在減腰的期間裡，穿褲子最好穿牛仔褲，一定要記住紮皮帶，因為皮帶有緊腰的效果還防止漲肚子。
爬樓梯減大腿，但要是突然停了的話打腿就會變粗，呼拉圈減腰但是停了以後也會**，踩單車沒使過，不過覺得會長肌肉。
20樓：匿名使用者
運動後都需要拍打的，因為；
1,，運動後的拍打是為了放鬆肌肉，增快肌肉恢復，減少肌肉的疼痛感。
2，運動後拍打就是要使在運動後身體基能不要馬上停止，這樣子可使身體慢慢的恢復平靜狀態，有利於身體的健康。
3，運動後拍打可以保持肌肉的放鬆，使肌肉有勁，不變形。
4，拍打後肌酸就不會聚集在一處，第二天肌肉就不會痠痛，這樣鍛鍊的成效顯著。
21樓：網友
運動厚不要拍打肌肉，會使機頭變形，放鬆肌肉有好多方法，按摩就行，
22樓：滄覡
所謂拍打，其實就是要使在運動後身體基能不要馬上停止，做些小運動也可代替拍打，如果不拍打，肌酸就會聚集在一處，第二天肌肉就會痠痛，但是鍛鍊的成效還是有的，不會白費。
23樓：匿名使用者
做完運動後是需要放鬆，放鬆和拍打不是一回事別把這兩者給混淆了，你要是不會放鬆還是不要你那所謂的拍打了，拍多了沒有好處的，你找你們的體育老師叫他叫你怎麼放鬆，學體育的都會的，還有你要減腰的話，不要用呼拉圈那個不能減到腰部而且對於腰部的傷害很大，建議你去練下普拉提，或者瑜珈，如果是學生沒有機會去健身管就去買蝶片回來看看學點簡單的也比你用呼拉圈好。
24樓：匿名使用者
運動後拍打是為了放鬆肌肉，增快肌肉恢復。簡單地說，運動後本來需要60小時恢復，你拍打以後可能會減少幾個小時就可以恢復。疼痛感也會少一點，時間也短一點。
其他的運動沒有效果和腿變粗都不會出現。
25樓：匿名使用者
拍打沒喲任何意義，相反，在原有運動基礎上減小點運動量，比如跑步之後走走，然後放鬆放鬆，在受力大的部位按摩。
這樣才是科學合理的。
跑步之後腿好酸，怎麼才能儘快不酸？
26樓：匿名使用者
有以下四種方法：
1、 適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
2、熱敷，熱敷是通過熱量使血管擴張，加速區域性血液微迴圈。對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常進而使肌肉鬆弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉痠痛的目的。注意熱敷是跑步後腿出現痠痛之後使用。
具體做法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度為宜）直接敷在腿部肌肉痠痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時一次，直至肌肉痠痛感消除。
3、拍打按摩，跑步之後，可以對腿部進行按摩，對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及緩解。
具體做法：按摩痠痛肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按。從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的高低左右環形活動。
4、靜態伸展牽伸，肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行練習，堅持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，做幾次這種伸展練習有助緩解。
為什麼長跑之後第二天腿會痛，跑步後，第二天大腿為什麼會痛？
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