1樓：蒲公英花開丶
因為登山過程中腿部肌肉運動量很大，長時間處在無氧運動的環境中，產生了大量的乳酸肌酸，導致腿部肌肉的痠疼，不必擔心，用熱水泡泡腳，休息一下會很快緩解的。
2樓：騎行者小熊
這是爬山運動固有的疲勞，很正常呀！
爬山運動在肌肉的勞損上大致是這樣的：上山時靠大腿肌肉用力，所以感到很酸沉；而下山時小腿肌肉處於非常緊張的狀態，所以就疼痛了。
3樓：軒必紅
下山**階時前腳掌先著地小腿受力，久了小腿疼。如果全腳掌或後腳跟先著地大腿受力，久了大腿疼。推薦前腳掌和全腳掌交替，可以緩解大腿小腿疲勞。當然安全第一！
4樓：匿名使用者
除了樓上的朋友說的之外，最重要的是你本身長時間較少鍛鍊身體，爬山時導致肌肉群負重量（相比平常）突然增加，肌肉耐力增長促使肌肉纖維等增長，休息後感覺疼痛，如果每天堅持鍛鍊，3-7天后疼痛消失，如果不鍛鍊三五天後疼痛也會消失，唯一不一樣的是下次劇烈運動後還是會有疼痛期！身體是本錢，多多鍛鍊吧！
5樓：匿名使用者
應為爬山時基本上是腳前掌在用力。小腿肌肉不斷收縮疲勞。
6樓：匿名使用者
劇烈運動後產生的大量乳酸，使小腿痠疼
7樓：肥合痘素
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肌肉筋腱拉傷或勞損傷才會出現腫痛，抽筋的現象是由於筋腱受傷後引發的腫塊壓榨周邊韌帶招致的，要留意休憩啊，別讓傷情減輕；另外千萬不要聽不懂裝懂的人的見地去按摩患處，這樣只能減輕腫脹；最佳的**方法是用跌打藥酒熱敷兩到三天之後，再細微活動起來減速順應性；必要時，你還可以到醫院去查一下自己的尿酸指數能否一般，假設尿酸指數過高，就要遵醫囑服用少量藥物。
8樓：東邊有顆樹
乳酸過多了，可適當按摩
爬山後為什麼會小腿疼？
9樓：匿名使用者
爬山雖然屬於有氧運動，但如果平時缺乏鍛練的話也會產生疲勞，這是因為體內的葡萄糖在代謝過程中產生的乳酸、丙酮酸等在肌肉中積聚導致。休息幾日會完全分解，痠痛就消失了。
10樓：匿名使用者
如果只是痠痛的話，這是正常的現象。說明你平時不太鍛鍊，所以會有運動後的痠痛。過幾天就好了。
11樓：匿名使用者
除了樓上的朋友說的之外，最重要的是你本身長時間較少鍛鍊身體，爬山時導致肌肉群負重量（相比平常）突然增加，肌肉耐力增長促使肌肉纖維等增長，休息後感覺疼痛，如果每天堅持鍛鍊，3-7天后疼痛消失，如果不鍛鍊三五天後疼痛也會消失，唯一不一樣的是下次劇烈運動後還是會有疼痛期！身體是本錢，多多鍛鍊吧！
你可以試下
12樓：獨立寒秋
原因之一是平時缺乏鍛鍊，突然的高強度運動會造成輕微的肌肉拉傷，由於爬山主要體現在小腿肌肉和大腿肌肉，所以會出現肌肉痠痛的感覺，大腿肌肉主要是在下樓時體現。
也不需要特別的處理，輕微的按摩就可以了，或者可以繼續鍛鍊，原地（或站在臺階邊緣，前腳掌在臺階上，腳後跟懸空）做提踵動作30次一組，每天做3~5組，這樣可以緩解痠痛，並對小腿塑型有好處。
爬山回來第二天小腿疼怎麼緩解
13樓：生活達人妙招小妹
建議小腿伸拉，可坐於墊上，雙腿伸直併攏前伸。勾起腳尖，上身向前伸展，盡力抓住腳尖。
14樓：匿名使用者
爬山屬於強度較大的運動，平時缺少運動者突然爬山，會因肌肉在運動中產生或堆積乳酸過多，使腿部出現痠痛或脹痛的情況。如果爬山時腿部過於緊張，還會導致肌肉的細微損傷，使小腿肚疼痛、硬邦邦。故運動醫學專家建議—— 在爬山前，做好熱身運動。
特別是爬高陡的山之前，做一些熱身運動是很必要的。即利用10～20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。 上山時，人們大都無所畏懼；但下山時，則惟恐腿腳不穩有所閃失——此時人們一般會有些緊張，尤其是作為探路的腿部其肌肉會更加緊張，時間一長易引起痠痛。
因此下山時，注意放鬆腿部。故建議不要手提揹包，要揹負在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登，下山時最好拄著柺杖或扶著欄杆，讓腳掌先落地，這樣會讓人感覺更踏實，也會使腿部肌肉放鬆些。
下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。 下山後，揉拍腿部肌肉。
先踢踢腿，或用手抖動腿部肌肉，讓疲勞的腿部有個緩釋過程。再坐下來休息，當雙腳痠痛時，腳板弓著，用空酒瓶在弓著的腳板上滾動，可很快消除疲勞。之後抹上按摩油或紅花油用手揉捏、拍打腿部，或用隨身攜帶的微型按摩器按摩腿部，以緩解下肢疲勞。
有條件的可做做足療，對足底部的湧泉穴、小腿後的承山穴和後膝窩的委中穴進行點、按和揉法，對大腿前的股四頭肌、小腿後的小腿三頭肌進行按摩，以促進區域性血液和淋巴迴圈，使腿部堆積的乳酸儘快消除。食用富含維生素c和b、鈣、鐵、葉酸等纖維素多的蔬菜、水果，多飲用白開水，加快代謝物的排洩。 爬山之後幾天，如果腿部還是痠痛或脹痛，大都是乳酸堆積所致，可以將毛巾浸透熱水或熱醋後放於腿肚處，或乾脆泡個熱水澡。
如果腿肚發緊、很硬，則可能有肌肉的微細損傷，最好方法是請醫生做區域性的鍼灸**。若發生了旅遊性腿腳腫，要平臥休息，抬高腿腳，使其高於心臟的位置，便於血液迴流。還可以外敷中草藥，內服雲南白藥、三七片、傷痛寧片等中成藥，起到活血散淤、消腫止痛的作用。
若做了這些腿腳腫仍不減輕，就要請醫生**。
15樓：吉祥道道餅餅
一、泡熱水腳
熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來後，當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺，不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。
如果家裡用的浴缸也可，可在裡面放點紅花、醋，坐裡面泡；腳盆的話加點明礬泡還可**腳氣和腳汗，時間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好
二、腿部按摩
對肌肉痠痛的部位進行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。可以和泡腳配合起來，有不錯的效果。有條件的，還可以去按摩店找專業按摩師幫你按摩，效果更好。
三、腿部熱敷
拿熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。
四、用藥協助緩解痠痛
按摩時，塗點紅花油舒筋活血的東西也不錯。痠痛嚴重的，還可以吃幾個舒筋活血片。
五、多做伸展運動
在休息期間，不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。
1、身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向後，直到兩胳臂平行（兩次以上）；然後將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快（兩次以上）；再將手臂向上抬起伸直，都要儘量做好（兩次以上）；最後是向下伸直，同樣兩次以上（以上的都是關於伸展運動的簡單做法）一共4步，每步做兩次，正好一個8拍可以做完，記得多做幾次。
2、弓步壓腿。首先身體站好，將左腿向前邁一步；膝蓋處彎曲左腿，儘量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓；壓完一個8拍後，轉到你身後，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續壓完一個8拍，同樣多練習幾次。
3、側壓腿。蹲下後，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。
4、高抬腿。在很快的時間內，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要儘量抬高。
6六、多注意休息、緩解疲勞
多休息是緩解腿部肌肉痠痛的最簡單方法，可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
16樓：中力健身學院
這個可以通過拉伸小腿肌肉
還有泡溫泉，熱敷和按摩都是可以緩解肌肉疼痛的
還有就是要多去休息，補充高蛋白的食物
17樓：匿名使用者
講真，最好的辦法是持續的運動，回來後不要只躺著休息，可以繼續低強度的小走爬坡之類的。其實如果是連著3天以上的爬山運動，小腿是基本不會酸著痛的，積聚的乳酸在後面的運動中早給散了。。。。
18樓：凡人英雄歌
你好，這種情況可以多休息，區域性熱敷熱敷，區域性可以行物理**中低頻、中藥塌漬，必要時可以行鍼灸**，多休息一般幾天就能恢復！
19樓：白日昭之
可以泡一泡腳，捏一捏按摩一下小腿痠痛的地方
20樓：匿名使用者
但與一次早九點到晚六點的持續野外爬山運動相比，還是小巫見大巫。上週爬完山的第二天睡覺起來，發現兩條腿都不聽使喚了，到了第三天，大腿好些了，小腿肚卻...
21樓：匿名使用者
休息 兩天後就好了。
爬山後小腿肌肉疼如何儘快恢復
22樓：*****說
通過區域性適當熱敷和按摩可慢慢的恢復小腿痠痛的現象。爬山後出現小腿肌肉痠痛，這是小腿肌肉用力過度產生乳酸堆積引起的。大部分是由於平時運動比較少，肌肉一下子不能承受這麼高強度的運動，是正常的肌肉反應的一種現象。
爬山用力過猛小腿痠痛，如何快速恢復？
1，區域性熱敷。
爬山之後出現小腿痠痛的症狀可以選擇用毛巾進行熱敷，首先將毛巾浸泡在熱水中，擰乾水分之後將其敷在小腿肌肉痠痛的地方，可以更好的促進區域性血液迴圈，幫助減輕肌肉的痠痛感。毛巾熱敷的時候一定要掌握合適溫度，不要出現溫度過高的現象，以免對**造成燙傷。
2，按摩放鬆肌肉。
爬山後小腿肌肉會持續緊張僵硬，按摩能夠放鬆肌肉，防止第二天小腿痠痛，還能避免爬山後小腿長肌肉塊影響腿型。因此，爬山回來最好揉按小腿15分鐘。
3,12小時內冷敷。
爬山後肌肉痠痛並不會立即出現，一般是24小時之後出現的。如果平常運動少，為了避免第二天酸脹厲害，可以回來後立即冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。
4，泡腳緩解痠痛。
腳底穴位很多，經常泡腳能刺激足底穴位，促進腿部血液迴圈。不僅能幫助代謝廢物快速排出體內，還能加速受損傷的肌肉組織修復。
5，高鈣飲食調理。
由於缺鈣，不少人爬山後也會出現肌肉痙攣痠痛，可以多多補充高鈣食物，比如牛奶，菠菜，大骨湯，核桃等等。此外，平時多晒晒太陽也能促進鈣質的吸收。
6，恢復性運動。
登山後第二天適當的進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排洩。其實這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更加健康。如拉伸運動等。
23樓：盛夏的小果凍
小腿痠疼是因為運動過度，因為肌肉進行無氧呼吸產生了乳酸，肌肉產生的乳酸會進入血液，運輸到肝臟，重新合成葡萄糖。
所以快速劇烈持續的運動之後，會有肌肉酸脹的感覺，來自於乳酸累積。
按摩放鬆肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，運輸到肝臟，重新合成葡糖糖，這樣痠痛自然會早點降低下來了。
24樓：曾鴻暉
、用溫熱的水敷一下，或衝個溫水澡加快血液迴圈。同時喝一些糖水或鹽水，儘快補充水分，因為大量出汗後，體內的鈉鹽會被汗液帶走，要及時補充然後就好好休息。
2、可以使用麝香舒活靈紅花油之類專用於運動後肌肉痠疼的藥物。非常嚴重的話可以考慮去醫院進行紅外線烤電，同時配合著鍼灸以及電刺激。
3、按摩。手法越輕柔越好。順兩腿左、右分立，上體前傾，兩手反覆拍打大腿
肌肉。拍打小腿肌肉時將大腿抬起。
4、休息+適量小活動。（這樣有利於身體且恢復後力量增加）
5、多吃些鹼性的食物。如水果、蔬菜、豆製品等，少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實就是吃清淡點，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
在旅遊爬山以後，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，醫學上稱為腓腸肌痙攣。這是由於腓腸肌 一直處於緊張收縮狀態，在下山過程中得不到鬆弛休息，肌肉連續工作，使肌肉乳酸蓄積而產生此一現象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有幾個：乳酸積累不散，肌肉疲勞（痠痛感），還有可能是拉傷（痛感）。
熱敷和活動會加速血液迴圈帶走乳酸，按摩促進肌肉恢復疲勞。這些都是可以採用的方法。
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