1樓：匿名使用者
鍛鍊強度以個人身體素質而定，強度不可過大，過於疲勞，適可而止就可以了，如果條件允許，精力充沛，跑2次一天也不是不可以，但貴在堅持哦！生命在於運動！希望你能收到成效！
2樓：永舒
早上7點開始跑45分鐘，下午的時間最好在18點過後在進行訓練。
3樓：無敵大星哥
不用 上午的跳跳小繩挺好的 完了晚上別吃蛋白了是運動前那個行 器械完後就不用再跑步了 可以先放鬆一下 洗洗澡什麼的 晚上吃點牛肉什麼的。
4樓：小鬥士啊啊啊
沒必要總是跑步這一項運動。
你也可以游泳、打網球什麼的。
飲食方面要多樣化。
蛋白粉是保健的。
只是起輔助作用。
不要太高看了它的作用。
不知道你有沒有詳細的鍛鍊計劃。
蛋白粉個人覺得如果是普通健身塑身。
沒有必要。飲食並不一定是素菜。
我覺得你這樣做有點混亂。
你應該多去些吧貼 論壇 多學習學習。
健身是種樂趣 也需要很科學方法。
畢竟是自己身體。
祝你快樂 早上跑步不如晚上跑步來的好，這個是很多人都知道的了。
5樓：匿名使用者
1.覺得你鍛鍊的時間安排不合理，早上10點才跑步，說明起的比較晚。
2.下午3點吃蛋白粉覺得沒有必要，我們只要正常按時吃飯就可以了，而且不能只吃素。
3.睡覺前吃蛋白粉不好，睡前最好是不要吃東西的。
4.我建議：吃飯按正常時間，正常的食量，不要刻意去吃什麼不吃什麼，也不要刻意加餐；最好還是養成早睡早起的好習慣；運動量適量就行。
6樓：歲稔年迎春
重量視個人情況而定，主要是在感覺自己快支援不住時的那幾下效果比較好，也比較明顯……
7樓：法海的心魔
您是健身 還是塑身？
不知道你有沒有詳細的鍛鍊計劃。
蛋白粉個人覺得如果是普通健身塑身。
沒有必要。飲食並不一定是素菜。
我覺得你這樣做有點混亂。
你應該多去些吧貼 論壇 多學習學習。
健身是種樂趣 也需要很科學方法。
畢竟是自己身體。
祝你快樂。
8樓：匿名使用者
早上跑步不如晚上跑步來的好，這個是很多人都知道的了。
9樓：匿名使用者
其實每天就跑一次就可以拉 ，
10樓：堵興朝
多鍛鍊自然是好事，但不要太刻意去看結果，畢竟成效可能變化得很小。
11樓：網友
是不是吃的少了點？
12樓：夏日微風的故事
運動是好的。
沒必要總是跑步這一項運動。
你也可以游泳、打網球什麼的。
飲食方面要多樣化。
蛋白粉是保健的。
只是起輔助作用。
不要太高看了它的作用。
我應該健身鍛鍊嗎？
13樓：情感港灣驛站
我們每個人都希望自己身體健康，擁有良好的個人形象。……這樣不但可以讓我們舒適地享受生活，也可以讓我們在工作中得心應手。……但是，如果我們不注意保持良好的生活方式的話，我們的體質就會下降，這時候，我們就會感到自己的身體狀態變差，從而認識到自己需要開始健身了。
具體來說，當自己發現以下問題的時候，就應該開始健身了：
1，當自己開始發胖的時候，自己就會認識到要開始健身了。
保持良好身材，是我們每個人的追求。
對於經常鍛鍊身體的人來說，會很好地保持自己的體型，擁有完美身材。……因此，當自己開始發胖的時候，自己就應該認識到，自己應該立刻開始健身鍛鍊了。
現實生活中，很多人開始健身鍛鍊，就是因為發現自己開始發胖了。
2，當自己體質下降的時候，就會認識到需要健身了。
經常鍛鍊的人都擁有良好的身體素質。
因此，當發現自己的體質變差的時候，我們就應該意識到自己應該開始健身鍛鍊了。……健身鍛鍊是增強體質最有效的方法，但是隻有持之以恆地進行健身鍛鍊，才能收穫良好的效果。
因此，要想保持良好的身體素質，就必須持之以恆地進行健身鍛鍊。
3，當自己感到精力不足的時候，就會認識到應該開始健身了。
對於一個經常做健身鍛鍊的人來說，他的精力會非常充沛。
因此，當自己感到精力不足的時候，就應該意識到自己需要做健身鍛鍊了……健身鍛鍊可以增強體質。而當一個人的體質強健之後，精力自然也就會更加充沛，讓自己充滿活力。……因此，健身鍛鍊是保持充沛精力的最佳方法和途徑。
4，當自己個人形象變差的時候，就會認識到需要開始健身了。
一個人如果不做健身鍛鍊，其身體狀態會逐步下降，**狀態變差，個人形象會受到影響。
因此，當自己發現這方面問題的時候，就應該認識到自己缺乏鍛鍊的事實，並積極採取措施，開始健身鍛鍊……這樣才能有效提升自己的身體狀態，從而讓自己的個人形象也得到相應的改善。
以上就是讓自己意識到應該開始健身鍛鍊的幾方面因素……自己在平時應該關注這幾方面因素，積極鍛鍊身體，這樣就可以保持身體的良好狀態，擁有充沛精力和良好的個人形象，讓自己在工作中得心應手、在生活中順心如意，從而獲得更大的成功。
健身應該怎麼練
14樓：愛記錄生活的小陳同學
如果是新手的話，建議先從跑步開始，儘量先不要接觸健身房的器材，使用不規範很容易拉傷，等到3周以後，你可以請求教練的幫助教你如何使用健身房的器材，另外，如果是女孩子的話，可以練瑜伽，不僅可以**，還能提高身體的柔軟度。
對於新手來說，剛進入健身房有些迷茫，不知道該從**開始做起，鍛鍊不要太過於心急，可以先從跑步機上熱身，切勿直接跑步，應該先做下拉伸動作，才可以跑步，否則會拉傷肌肉。剛開始的時候，建議慢跑，給身體一個適應期，不然第二天容易腰痠背痛。
身體出現痠痛的感覺是正常現象，這是因為你缺乏鍛鍊，這個時候是可以繼續鍛鍊的，不要因為肌肉痠痛就停止鍛鍊，那麼等下一次鍛鍊的時候，你的肌肉還會出現痠痛的感覺。
等過一段時間後，你可以慢慢了解健身房的器材，對於器材方面，女孩子可以先練背部，因為大部分人的背部都不是很挺拔，而練背部可以提升你的氣質，讓你的身材更加挺拔，如果是男生的話，可以先從啞鈴做起，另外，去健身的時候，要穿寬鬆舒適的衣服，練習瑜伽的時候可以穿緊身長褲，但一定要以舒適為主。
這樣健身是正確的嗎？
15樓：_____割捨
適當的運動時最好的 如果想鍛鍊的話 就每天2·3小時最好。
16樓：網友
肌肉是要休息的，你這樣練肌肉不長的。一般大的肌肉群比如胸肌，背肌，都要72小時才能恢復，你今天練的特別疼，第二天還疼，那就是肌肉在恢復，你還接著練，只能讓肌肉更疼，根本就不會生長。你可以這麼想，鍛鍊肌肉就是把肌肉撕裂，然後自動修復。
如果你一直練，不給它修復的時間，肌肉就不會增長。
所以你最好科學點鍛鍊，可以每天練一兩塊肌肉，一週的時間把各個部位都練到，然後週末休息兩天，也可以隔天練。
17樓：匿名使用者
鍛鍊肌肉需要講究科學的，肌肉在每次的鍛鍊後要有一個恢復期，這樣才能增加肌肉的圍度，給你個建議：每週的鍛鍊大肌肉群，如：胸肌、背肌、大腿，每週的鍛鍊小肌肉群，如：
肩、二頭肌、小腿等；每星期可以休息2天，鍛鍊講究個永續性，不是一朝一夕就能練的肌肉發達的，要循序漸進的鍛鍊，只有持之以恆，科學鍛鍊、科學飲食、充足睡眠在不久的將來會有意想不到的收穫的。祝你早日成功！
這樣要如何健身？
18樓：美豬哥
買本瑜伽的書 努力做好每個動作 還可以培養氣質。
在健身房鍛鍊大腿內側的肌肉練完之後很疼我只練了3組怎樣能恢復的快點？請專業人士解答
鍛鍊先停幾天，適當按摩和溫敷。鍛鍊前應先熱身，運動強度和力度應採取逐漸加量的方式，一上來就運動過大，一方面肌肉會拉傷，另外一方面機體也會受不了 運動後不要衝冷水澡，高強度運動適當補充營養。剛開始練會痠疼的，第二天繼續練效果明顯！循序漸進的練，不要求多，練完一組休息再開始第二組！晚上睡覺前按摩或者拍打...
游完泳後能練肌肉嗎，健身完後游泳對肌肉好不好？是不是有衝突？
游泳可以鍛鍊心肺能力耐力以及身體協調性。對身體發育當然有影響，不過是好的影響。不僅促進生長髮育，好可以讓你擁有一副肌肉線條優美的好身材，當然還要搭配好的飲食習慣才行。去健身房每個星期去兩三次就可以了，耐力訓練沒必要，增加負重力量訓練吧。注意體力，不要太累。不會，我天天遊，還是排骨一個。最好不要，反過...
我非常不贊成我老婆在健身房做收銀，大家對那種地方什麼看法
我經常健身房健身，收銀員沒幾個人會去注意的，健身房也不是什麼很亂的地方，是你對健身房有偏見了，不過也跟你老婆平時作風有關係，老老實實上班還是挺不錯的，輕鬆 健身房怎麼了？對你老婆不放心還是自卑啊？沒必要太在意，該發生的事你是阻止不了的，你要相信你老婆。勞動不分貴賤，只要是正當的工作就行！健身房是很陽...