1樓：愚濃
大重量差符合的就可以 1、練習啞鈴前要選好合適的重量。 2、練習目的是為了增肌，最好選擇65％—85％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。 3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。
如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的**練習，或跟隨**做啞鈴健身操。大重量差符合的就可以 1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。 2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。
如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
肌肉比較不容易練出來，怎麼鍛鍊能更好的練出肌肉來呢？
2樓：源熙的運動百家
1.負重加阻力，訓練需要上強度。可以加啞鈴，槓鈴，彈力帶，水壺鈴，沙袋等等負重輔具。
2.補充優質蛋白。雞蛋，雞胸肉，牛肉或者是蛋白粉，在訓練後30分鐘內補充。
大塊肌肉是怎樣練的
3樓：匿名使用者
高強度的力量訓練+足夠的蛋白質補充。
4樓：網友
去健身房這樣會快些。而且要安全一點。
5樓：網友
大塊的肌肉必須是不斷自我突破重量型訓練。
怎麼光練力氣體力，不練出大塊肌肉來？ 50
6樓：不想去那裡
第①，仰臥雙腳不動，左右觸碰腳跟。
發力部位是腰腹，一側20下。
第②、仰臥舉腿，大腿垂直地面。
抬手觸碰小腿。
幹手機擠壓－－20-30次。
第③、仰臥，屈腿卷腹。
依然感受腹肌的擠壓－30次。
7樓：晨輝
練習氣功加耐力，練習筋骨加力氣，然後每天運動。
具體方法可以站樁，練千把攥，然後每天練跑步拳擊。
8樓：高階健康管理師
需要補充大量蛋白和調理胃腸道功能。
9樓：慶雲
需長期的積累，只要堅持，會有的。
10樓：黎明前的開始
具體方法可以站樁，練千把攥，然後每天練跑步拳擊。
11樓：等會到明天
你需要找一個專業的教練。
12樓：過氣太閣迷
肌肥大有屁用？你又沒機會玩兒健美。你鍛鍊的目的得明確。
是為了更好的生活，就要堅持，讓肌耐力和極限力量練出來。知道啥叫極限力量不？就是你以後遇到需要抬、拖、舉重物的時候，你的肌肉可以瞬間爆發，讓你輕鬆搞定以前你搞不定的事。
明白不？有位大神已經科普了力量訓練的要素。你自己考慮。
重量是基礎。you know？想取巧你可以天天拿著2.
5公斤的啞鈴在那擺pose。那樣騙不了自己也騙不了別人。
如何練成大塊的肌肉
13樓：刑儒澹臺英銳
你才練一個月，何況咱們都是亞洲人不是歐美的。用大重量和大強度練。如果你不能持之以恆，大塊肌肉就很難練出來。
肌肉是練出來的嗎？是不是每個人都能練出肌肉？ 20
14樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
15樓：網友
一定可以練出來，科學健身 + 營養補充。
16樓：匿名使用者
肌肉需要鍛鍊 需要營養 需要生長 所以說肌肉是練出來的 練的時候營養要更上 多吃蛋白質類食品 然後鍛鍊幾天要休息一兩天讓肌肉生長。
如何練成大塊的肌肉
17樓：雙麗劍
一般來說從事運動行業的人們，身上還是很容易出現大塊肌肉的，最常見的就是舉重運動員。每當用力來舉重的時候，身上的肌肉就會顯露無疑，倍感男性魅力。其實大塊的肌肉也有很多的鍛鍊方法，只不過對強度和力量的要求比一般肌肉會更高一些，那麼如何練大塊肌肉效果好呢？
單槓或健身器八字架練習。單槓練習主要鍛鍊背闊肌，寬握單槓練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群，窄握單槓能拉長背闊肌。具體方法是：
兩手儘量寬於肩正握單槓或健身器上的八字架，兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與槓面齊平，或者至少喉結或頸部後面與槓面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。
轉體運動。與擴胸運動有所不同的`是，轉體運動會分別強化鍛鍊背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛鍊，反之右半部分得到了鍛鍊。
做轉體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然後蜷起另一條腿，只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作，每次做半個小時；然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛鍊背闊肌。
俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
上文中對如何練大塊肌肉給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。肌肉的鍛鍊一定要掌握方法，既要根據具體的身體部位選擇相應的鍛鍊方式，還需要符合自己到健康狀況。如果體格較好，可以增強鍛鍊的強度，如果體質較差強度就不能太高了。
如何才能更好練出肌肉呢？
18樓：考兒老師
肌肉對於我們每一個人來說都是十分重要的，想要練出好肌肉來，先注意這6點吧！
第一點：注意力度。
我們必須注意力度，如果健身的力度跟不上，那麼肌肉就不會輕易顯形。我們必須用合理的健身力度，讓肌肉纖維在我們的運動中被撕裂，然後浴火重生，肌肉在自我癒合以後會變的比之前的更大更硬，肌肉就會長得更好了。
第二點：注意動作姿勢。
我們必須注意動作姿勢，如果在健身時健身的姿勢不對了，那同樣容易影響肌肉的長成。所以我們必須注意動作的姿勢，平日裡需要多多進行學習，掌握做健身動作的正確姿勢才可以呢。
知道嗎，正確的運動姿勢是開啟成長大門的鑰匙，如果你練姿勢都進行不好，都做不對的話，那想要練出肌肉來可真的是連門都沒有呢。
第三點：注意健身時間。
我們還必須注意健身的時間，健身也不是什麼時候都可以去進行的，我們必須選擇正確的時間段。我們通常選擇在白天健身，避開飯後的時間，儘量不要選擇早晚進行健身。如果在早上進行健身的話，我們的身體就會因為各方面機能都沒有恢復而導致受傷的概率提高。
如果過晚健身，我們的身體的體徵一定將升高，心率過高，從而影響正常睡眠。所以健身的時間也是挺重要的呢，我們需要選擇適合的時間段，不可以過早不可以過晚。
第四點：注意飲食跟上。
我們還必須注意跟上健康的、營養均衡豐富的飲食。因為我們必須保障飲食跟得上身體的需求，這樣才可以讓我們擁有健康，這樣我們才會通過健身擁有健康。我們需要格外注重蛋白質的物質補充，還需要各類其它營養，所以我們不可以挑食。
我們還需注意飲食的低卡路里的這個特性，如果飲食中卡路里的含量過高，那麼就一定會讓脂肪形成以及造成一定的堆積，而健身者都需要儘量避免脂肪和肥胖。
第五點：注意利用竅門。
注意利用健身的竅門，我們健身起來就會更好喲。接下來我們舉例說明，泵感是肌肉中血液匯聚產生的感覺，在進行運動的時候，持續到我們的肌肉有泵感了，那麼這次健身功效就會非常突出，就會更好的。
第六點：注意適度休息。
注意適量的休息，同樣也是保障肌肉長得好、身體長得好的重要因素，我們健身後一定要進行一定的休息，用休閒時間幫助身體恢復。如果有健身卻沒有休息，那麼還不如不健身。如果有休息卻沒有健身，那自然和不健身一樣。
想要練出肌肉來？先注意這6點吧！否則肌肉肯定沒有。
19樓：天才人物我無敵
想要練出更好的肌肉，建議大家可以每天堅持坐50組俯臥撐，因為俯臥撐這項運動能夠讓全身多處肌肉得到更有效的鍛鍊。
20樓：生活達人小鄭老師
多吃一些蛋白質食物，然後多點鍛鍊身體跑步，引體向上這些都要做，或者說經常去打籃球就能夠增加肌肉。
21樓：技術小輝
健身，然後補充蛋白質。持之以恆的健身運動，再加上合理的補充蛋白質，可以更好的練出肌肉。
怎麼樣才能鍛鍊肌肉，怎麼樣才能快速鍛鍊肌肉？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
怎麼長肌肉，要怎麼樣鍛鍊才能長出肌肉？
肌肉的增長需要高強度的刺激，最常見的就是健身房的機械訓練，但因為強度比較大，最好先聽從專業人員的指導，不要盲目運動，以免受傷 飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，...
求助怎麼樣能長肌肉
努力鍛鍊！注意多吃蛋白質和碳水化合物！每天至少保持8小時的睡眠！記住了！肌肉是在休息中生長的！調節飲食，堅持鍛鍊，會有效果的。不是一定要有達到一定的體重才叫健康，每個人的身體狀況不一樣，不要太在意體重，只要精力充沛 身體結實就夠了。練的人將來老的快 真的你想，機器多用了也容易老化更別提人了 每天超負...