求助怎麼樣能長肌肉

1樓：

努力鍛鍊！注意多吃蛋白質和碳水化合物！每天至少保持8小時的睡眠！記住了！肌肉是在休息中生長的！

2樓：匿名使用者

調節飲食，堅持鍛鍊，會有效果的。

不是一定要有達到一定的體重才叫健康，每個人的身體狀況不一樣，

不要太在意體重，只要精力充沛、身體結實就夠了。

3樓：

練的人將來老的快

真的你想，機器多用了也容易老化更別提人了

每天超負荷地定位練習肌肉群並大量吃高蛋白高熱量食品一天可以吃4頓，臨睡前吃夜宵對於增重很有用有了肉才有機會張肌肉

4樓：

吃得多隻會長肥肉，不會有多少肌肉的。關鍵是加強鍛鍊。比如，每天騎車上班，去健身房健健身等會比較有效。

5樓：

過來人告訴你

千萬表練

6樓：餡餅掉了

首先不能再吃含脂肪的東西了，象花生這種也都不能吃，多吃含碳水化合物多多的東西，還要天天堅持鍛鍊。呵呵，其實這兩點講講容易，但其實是很難做到的拉。努力吧！！

7樓：匿名使用者

樓主還是補充個人年齡比較好

8樓：張秀雅巨雅

你可以加大訓練力度，例如多抬抬啞鈴，跑跑步，但是一開始的時候不要運動強度太大，要不然會受傷，要循序漸進，按照自己的身體狀況來決定

9樓：銳布凡錢農

其實說到肌肉、很多人都認為肌肉是鍛煉出來的、我本人不贊同這種說法。沒有科學的健身方法、只會事倍功半。

肌肉豐滿、說的專業點就是肌纖維肥大、練這個可急不來的、只有中等訓練法最適合、中等力量的訓練、不能過於負重、不然對你的肌肉傷害會很大！當然最重要就是堅持了！！

剛開始堅持做俯臥撐（每天4—5組、沒組20—40個）、引體向上（每天4—5組、沒組20—30個）、仰臥起坐（每天4—5組、沒組30—50個）、堅持一個月之後、可以適當加大和加重訓練、比如倒立俯臥撐、也可以利用啞鈴配合訓練。等等！！————【切忌不可急功】

起步就這樣、之後你可以加上樓上說的幾種方法！！需要重申的一點就是、一定要充分的攝入營養、供肌肉的生長吸收！飲食方面和肌肉的生長息息相關、也是需要堅持的一部分！！

10樓：沙曉曼冼荏

長肌肉的訓練法有很多，比如俯臥撐，引體向上，亞鈴訓練。都說三分訓練七分飲食，所以飲食需要大量的蛋白質幫助肌肉修復和炭水化合物。肌肉訓練也就是大重量，多組數，低次數，長位移的重複動作訓練，每次訓練不少於二十分鐘。